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[減肥] 體脂真難降

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (雙面人)時間13年前 (2012/05/15 22:38), 編輯推噓9(9推 0噓 20→)
留言29則, 15人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
基本資料 性別： 女 年齡： 31 身高： 160 體重： 49 BMI： 19 體脂率： 27~28% 基代 : 約1150 兩個月前赫然發現自己的體脂率滿高的 雖然外觀不會胖 (至少手臂.肚子都是可以遮的XD,臉比以前圓) 但也為了健康著想 開始熱量控制+規律運動 (以前幾乎是不在運動的) 運動的部分維持一週2~3天 每次通常30分鐘 以跑步機為主, 慢跑 或 上坡快走, 有時也用划步機 每天計算熱量 原則是 "吃的熱量"減掉"運動消耗熱量(沒運動時為零)" 控制在 1200卡左右 不過約1-2週會有吃一次較高熱量的大餐 (os:想說循序漸進 畢竟大餐對心靈快樂也很有幫助XD) 也不曉得高到多少卡洛里 很難計算 現在已過了兩個月 體重大概少一公斤 也就是48kg 不過體脂都沒啥變化:~~ 我用同一台康是美量的 不過我妹說我的臉看得出有瘦一點 因為之前胖也是胖兩公斤臉就很明顯 現在問題是體脂似乎沒有下降的跡象 是否我熱量控制應該要再更嚴苛 應該是 "吃的熱量"=1200卡 而非 "吃的"減"運動"=1200卡 因為心裡會有補償作用 覺得當天運動消耗比較多 就會多吃200卡XD 運動量應該也要增加 可是說起來容易實際做起來會想偷懶XD 想聽聽大家的意見~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.220.135
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05/15 23:17, , 1F
你還要看吃的內容
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05/15 23:18, , 2F
體脂這麼高應該平常飲食習慣有問題？
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推
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我跟原PO身高一樣，開始減是51公斤，我是有氧做比較勤
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05/15 23:19, , 4F
強度還好，但至少都40分鐘，一周約3~6次，飲食就固定注意
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05/15 23:19, , 5F
都吃到1300左右(基代1100左右)，有運動也會多吃，通常是
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05/15 23:20, , 6F
晚上運動，但運動完還是照樣吃(覺得醬很吸收好)，約三個
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05/15 23:21, , 7F
月，體脂23.6→18.3%，體重掉約6公斤，現在希望別再掉了
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05/15 23:22, , 8F
可是很習慣運動了，但又怕體重掉，所以加強練肌肉和多吃
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05/15 23:22, , 9F
有一陣子吃比較少，氣色明顯變差，然後體重和體脂停滯
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所以看看原PO事不是該注意菜單，不要刻意減少熱量，均衡
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營養和繼續運動，效果應該會比較好！
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※ 編輯: vetinace 來自: 118.166.220.135 (05/15 23:46)
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05/15 23:46, , 12F
沒列吃的東西是因為都外食 每天都吃不一樣 很難一一列出
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05/15 23:48, , 13F
不過的確有可能外食時容易攝取比較油的食物
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05/16 05:37, , 14F
置底文請看完，體重這麼輕體脂卻這麼高是因為節食吧
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05/16 05:53, , 15F
這樣無法評斷喔,飲食挺重要的
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推
05/16 07:28, , 16F
要不要試著將運動時間拉長至60分鐘呢? 效果會比較顯著喔!
05/16 07:28, 16F
推
05/16 07:54, , 17F
身高體重都跟你差不多.但體脂21...我運動而且我多吃
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你這完全就是用節食的方式在減肥嘛..如果再加強運動
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就是蠟燭兩頭燒...這會基礎代謝越來越低
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你應該要有氧和重訓並重..然後努力加餐飯
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推
05/16 08:41, , 21F
吃也要夠，比基代高200-400左右，運動量夠吃夠=體脂會降
05/16 08:41, 21F
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05/16 10:30, , 22F
我持續運動第二周.每天吃約2000大卡(均衡).每周運動3
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天，體脂肪一週降1%.目前25%
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推
05/16 12:21, , 24F
可以請問hippo518大的飲食都吃些什麼嗎???
05/16 12:21, 24F
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05/16 12:55, , 25F
基代＝至少要吃這麼多，而非"最多只能吃這麼多"
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推
05/16 13:29, , 26F
真的要吃夠，體脂才會降
05/16 13:29, 26F
推
05/16 13:34, , 27F
真的真的，一定要聽板娘的話吃夠才行～
05/16 13:34, 27F
推
05/16 14:16, , 28F
請問hippo518的運動嗎??謝謝
05/16 14:16, 28F
推
05/17 14:35, , 29F
很有可能是...吃太少才瘦不下來
05/17 14:35, 29F
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