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[減肥] 21歲男生想減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (囧rz)時間14年前 (2012/05/15 22:34), 編輯推噓8(8推 0噓 30→)
留言38則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：175 體重：78 BMI：25.5 體脂率：24 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：早餐店抓餅加蛋+綠茶中杯一杯 午餐：午餐吃素 有時是便當類(飯+4樣菜+紫菜湯) 有時是素炒飯+燙高麗菜 但都會加上綠茶少糖中杯一杯 晚餐：不一定 大部分是80元的炸雞腿便當 有時會喝綠茶少糖大杯 其他：零食偶爾會吃 但吃不多 主要是lays那種洋芋片 偶爾會吃大餐+跑去夜市大吃大喝 1個月約兩次 還有大約2.3個禮拜一次麥當勞 日常作息時間：平日約12點多就寢 假日則會熬到2.3點 生活型態：學生+打工(整天坐在電腦前) 運動習慣：晚上慢跑+快走30分鐘左右 心跳數約130 284m, 大約4公里 我的問題：因為臉很腫不好看="= 爬文知道有氧瘦全身 因此想藉由慢跑以及改變飲食習慣來減肥(本來無肉不歡 但最近中午開始吃素) 而且很常被人叫胖子 心情實在是不太好 目標希望可以瘦到68kg 當然我知道這種事急不來 不過還是想知道大約需要多久的時間XD 請問我的飲食和運動習慣還有哪裡需要改進呢??? 之後等手腕傷勢痊癒之後應該會加入重訓的部份 慢跑距離和時間也會慢慢增加(一次跑太多會掛掉阿 囧) 麻煩大家指點一下迷津 謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.44.160
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05/15 22:56, , 1F
抓餅.炒飯.炸雞腿.洋芋片 又愛喝飲料......
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頂樓上抓餅還好 剩下都不行
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推
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洋芋片一包約3-4百卡 大概可以抵你一餐
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05/15 23:19, , 4F
一個月兩次夜市，2個禮拜一次麥當勞，等於一個星期一次高熱量
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05/15 23:29, , 5F
可是那炒飯是素的耶 好像沒放甚麼油
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炒飯怎麼會不放油??
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過年前180/78 到現在剛好68　大約４個月
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因為我看他是用高湯下去炒熱的
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就...每天操場200M x 40 這樣，沒什麼忌口
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8KM 好多@@
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L大 可以請你丟我水球嗎??? 我不會丟 囧
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是循序漸進喔 慢慢 20、25、30慢慢+這樣
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我也不會0.0
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其實滿簡單的 把所有飲料換成白開水 應該可以進步許多
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我以前體脂26% 花快三個月降到15% 15%到10%就只是運動 沒想
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減肥 前前後後超過半年 環島又降到6%
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忘了講，喝水就對了 推樓樓上
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感謝大家的建議!!! 我會加油的^^
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法大6%!?帥氣!!
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推
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飲料戒掉吧
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推
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那是我運動量最大最瘦的時候 現在已經沒有那種狂熱了
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我覺得規律運動就降很快吧 運動兩三個月就沒有在乎體脂什麼
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的 現在只有比賽前兩個月會量一下 看體重體脂我覺得真的很
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不喜歡
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比賽到了自然會降
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推
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樓上你這樣叫變胖？=口= 以下開放報名哀嚎
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05/16 10:28, , 29F
OK 我會盡量戒掉飲料改喝白開水的 謝謝!!
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不過請問一下 向奧利多那種熱量不高的可以喝嗎??
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推
05/16 10:33, , 31F
最好的飲料是H2O
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推
05/16 10:41, , 32F
好奇法大都參加啥比賽XD
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推
05/16 14:45, , 33F
社區情侶捏陶班結業賽
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我光這個月就參加兩次 初級還有中級班
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真的阿 半年來我比較少運動 一週兩次 體脂真的變比較高
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推文者來信要求刪除
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05/16 14:53, , 36F
我知道我已經很瘦 最近體重從71降到68 完賽以後會吃回來
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佛心板娘不用擔心我._./
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※ 編輯: silent2579 來自: 120.109.171.5 (05/16 15:40)
推
05/16 21:41, , 38F
感謝
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