[討論] 運動生理學的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者baelrog (貝爾羅格)時間14年前 (2012/05/15 08:10)推噓5(5推 0噓 19→)

留言24則, 6人參與討論串1/2 (看更多)

自從上這個版之後，知道了正確的減肥是多吃多運動。吃超過基代，再用運動消耗掉。這是最後的結論，但我對過程中的『為什麼』很感興趣。假設三種狀況。 1.如果我的基代1800，每天攝取2500，但每天的日常生活和運動多消耗1000。那麼我每天熱量的淨額變化就是。 2500 -1800 - 1000 = -300 每天消耗300大卡。 2.基代同樣1800，但每天坐著不動，日常生活頂多消耗200，而只攝取低1700。那麼我每天也是消耗300大卡。 3.基代同樣1800，每天攝取2300，運動家上日常生活多消耗800，最後得到的結果也是消耗300大卡。這三種狀況下，狀況二雖然也會減重，但是會減掉肌肉，脂肪不會掉多少。然而我只知其然，不知其所以然。因此我想問的問題是。為什麼。從帳面上來看，我每天都不足300大卡，然而為什麼狀況二身體會選擇分解肌肉來補足，而非分解脂肪？我有上網查一下，不過沒有找到談為何如此的文章，於是我只好自己猜想。我相信這個基本的問題一定有人研究過，只是不知道上哪找。我的猜想是這樣：當人在運動的當下，身體需要大量的能量，這時候要應付這能量需求，身體會使用瞬間能提供大量能量的來源。這應急的能量來源，一開始會是碳水化合物和肝糖，接著會是脂肪，而分解肌肉緩不濟急，所以運動的當下不會使用。在不運動的狀態下，身體所需要的瞬間輸出較低，這時候優先分解肌肉和脂肪。由其當肌肉沒有使用時，身體會優先分解這耗能量的東西。於是運動的當下，消耗的脂肪比肌肉多，休息之後消耗的肌肉比脂肪多。同時如果肌肉有在使用，身體夠聰明不會把有在用的肌肉拆了回收。而當運動強度造成肌肉微小撕裂時，身體會修補這些傷害，因此吃進來的食物成為構築肌肉的材料。如果吃得夠且吃得對，肌肉得以生長，LBM增加。如果吃得不夠，那肌肉生長得量就比較少，可能還補不回耗損的質量。如果吃得不對，肌肉沒有得到應有的素材，身體則把這些吃進來但用不到的熱量以脂肪的型式儲存。這些因素結合，肌肉與脂肪的消長關係如下： A.熱量不足 -肌肉 -脂肪 B.運動時消耗(有氧) -脂肪 C.重訓並正確進食造成肌肉生長 +肌肉可以看見肌肉可以靠讓C項大於A項增加，而只做有氧也會造成肌肉量減少，但脂肪會減少得更多。以上看起來很合理，但都只是我的假設而以，我並不知道該如何證實，更不知道對不對，而且其中還有很多『為什麼』也沒有解答。例如： a.為什麼身體會聰明到依照需要的輸出功率，採用不同的讓量來源？身體是用什麼來判斷的？ b.為什麼身體不會把有需要使用的肌肉拆了回收？還是其實身體會這麼做，只是重訓之後，新長出來肌肉的超過身體拆來回收的？ c.順序問題。在運動消耗大量熱量之後，這時身體如果因此熱量不足，身體的行為是否也和吃不夠造成熱量不足的時候一樣？是否也會拆肌肉來補充熱量？所以運動後進食是好事，事不是就是為了避免身體分解肌肉？ d.身體怎麼判斷熱量是否足夠，什麼時候要消耗脂肪？什麼時候要回收肌肉？這是一些我想到的問題，希望有這方面的專家解惑。另外如果的自己推導的假設有誤，也請提供正確的觀念。謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.219.199

推

fukyou

05/15 08:33, , 1^F

05/15 08:33, 1^F

※ 編輯: baelrog 來自: 203.67.219.199 (05/15 08:58)

→

mrjameslee

05/15 09:23, , 2^F

05/15 09:23, 2^F

推

fukyou

05/15 09:24, , 3^F