[減肥] 想請幫忙建議飲食菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者blackie1019 (blackie)時間14年前 (2012/05/09 09:30)推噓6(6推 0噓 25→)

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基本資料性別：男年齡：26 身高：174 體重：74 BMI：24.4 體脂:18.4(一個月前測量) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：7-11 元氣火腿蛋堡+奶茶/豆漿 11點:茶葉蛋一顆午餐：subway 香烤雞肉(不加醬) 下午茶:茶葉蛋一顆或咖啡(會加入脫脂牛奶) 500cc 晚餐：subway 香烤雞肉(不加醬) 或水果代餐+茶葉蛋其他：飲料會喝都是無糖綠茶或是黑咖啡(除了偶而下午茶會+脫脂牛奶)，一天飲用水超過3000cc 日常作息時間：8:30起床約1點才就寢照片: 80up: http://dl.dropbox.com/u/20925528/%E6%B8%9B%E9%87%8D/80/81.JPG

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78左右: http://dl.dropbox.com/u/20925528/%E6%B8%9B%E9%87%8D/78/IMG_0890.JPG

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74左右: http://dl.dropbox.com/u/20925528/%E6%B8%9B%E9%87%8D/74/IMG_1099.JPG

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生活型態：上班族運動: 1.一周固定跑步6-10公里短程路跑三次 2.去重訓室兩天(禮拜一與禮拜五)，針對手臂、胸肌與斜腹肌訓練 3.一周在家做2次以上基本訓練(伏地挺身100下+機器人腹肌兩組+仰臥起坐200下+60磅啞鈴手臂肌群訓練) 4.一周會打籃球3次左右籃球(每次約3小時、每次總休息時間不超過半小時) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我是一個一直有在運動的人，雖然不是運動員，但以前打過高中籃球校隊，大學也是加入系隊練球，研究所時期胖了近20公斤(雖然運動量都差不多有維持，但食量增加很多) 今年2月底因為腸胃炎吃個快兩周清淡的食物後開始吃少油無糖的食物，加上準備短程路跑體重下降很多(原本88kg，三個月瘦14kg)。目前寫的飲食菜單是我最近吃的菜單，假日因為每週都會聚會一兩次(聚會時不忌口)，所以平日都吃較少，而運動量基本上就是每天都會運動，雖然身體完全能負荷但在板上潛水很久一直覺得不太健康擔心身體出毛病。上上週搭配三天水果餐後瘦了近1.5公斤(配合運動)時剛好計算我每天吃的熱量約莫1300卡 (+-100)，這樣是不是真的吃太少了?目標是想增肌減脂(胸大肌與腹肌明顯呈現)，想請大家幫忙我調整我的飲食，因為在外工作，所以希望能建議是可以直接買到的(如果要自己準備也可提供參考)，很感謝大家的幫忙。這禮拜會在量一次inbody到時再update一下資訊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.139.12 ※ 編輯: blackie1019 來自: 220.130.139.12 (05/09 09:32)

推

monica0812

05/09 10:29, , 1^F

05/09 10:29, 1^F

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