[減肥] 修正菜單(待批)

看板FITNESS (健身/體適能)作者winglove (擁有音樂的幸福)時間14年前 (2012/05/04 22:05)推噓4(4推 0噓 3→)

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基本資料性別：女年齡：27 身高：162 體重：59 BMI：22.48 體脂率：30%(4/28去康是美量的) 參考照片：無三餐內容早餐：好市多藍莓貝果*1外加手掌大小的水果1份喝自製的黑咖啡加鮮奶午餐：魚便當三菜外加1條魚(半條鹹魚或半邊虱目魚)，飯幾乎會吃完下午:餓的話會吃小點心或是水果晚餐：美生菜+堅果及蔓越莓，1顆蛋及5塊雞塊(烤箱)， 1個拳頭多的白飯(有時會改吃桂格美味大燕麥片)，再加1顆水果。因為全家現在關東煮有特價，會把中間主食的部分(蛋白質)換成關東煮，熱量會控制在200卡以下，再加上全家賣得25元番薯分成1半吃，通常飯吃完就吃不下蘋果了.. 其他：睡前會喝紅酒(如果胃很空的話，會吃1塊小餅乾) 日常作息時間：7點起床，晚上12點睡生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）幾乎每天都有運動，除了mc來不舒服外騎市內腳踏車15鐘，心跳數約110~130-->鄭多燕20分鐘-->腳踏車30分鐘我的問題：老實一開始吃大家所謂的仙女餐(請參閱上篇菜單) 體重沒有往下掉很快，就第1個禮拜從60->59kg，之後幾次量都是59 因為有版友提到吃生菜會造成mc量減少而事實上真得是如此，還提早1個禮拜害我嚇得去看婦產科，幸好沒有問題不過體脂降這麼多也很誇張，我強烈懷疑健身房的體脂計壞了 >< (但它跟康是美一樣都是握手把)，我想只有再去量一次才能解答了.. 因此從這禮拜開始調整澱粉及蛋白質的量，有版友建議我可遵循333原則，均衡飲食希望版友能幫我審閱菜單或是運動量，讓我有改進的空間 ^^" 謝謝大家耐心的看完~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.216.160