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[心得] 分享我這一年減33公斤的心得[網誌圖文]

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間14年前 (2012/04/18 14:08), 編輯推噓33(33推 0噓 20→)
留言53則, 38人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
哈囉各位, 小弟在這一年兩個月內, 靠著各種方法減了33公斤 寫下了一篇心得 希望對在減肥的人有幫助& 激勵 希望大家多多指教:D 圖文無音樂無名: http://www.wretch.cc/blog/holyjoe/11441563 喔對了, 心得總結那邊應該還有一條 就是 滑步機!滑步機!滑步機! 有氧運動不可少但是太多也沒意思 大概半小時就夠了, 拿其他時間來重量訓練比較划算:D 請多多指教囉^^ 小布 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 99.224.74.69
推
04/18 14:18, , 1F
頭推!!!!!!
04/18 14:18, 1F
推
04/18 14:45, , 2F
頸推!!!!!!
04/18 14:45, 2F
推
04/18 14:46, , 3F
胸推!!!!!!
04/18 14:46, 3F
推
04/18 14:54, , 4F
腰推！！
04/18 14:54, 4F
推
04/18 14:59, , 5F
臀推!!!
04/18 14:59, 5F
推
04/18 15:00, , 6F
最後一推!!!
04/18 15:00, 6F
→
04/18 15:00, , 7F
無名裡的水管連結，兩個都貼一樣，是貼錯了嗎?
04/18 15:00, 7F
→
04/18 15:06, , 8F
是的@@" 已修復:D
04/18 15:06, 8F
推
04/18 15:10, , 9F
幫推一下!!
04/18 15:10, 9F
→
04/18 15:42, , 10F
恭喜~不過網誌寫的食物分量~真的超少的...Orz
04/18 15:42, 10F
推
04/18 17:34, , 11F
友情推lol~
04/18 17:34, 11F
推 cityfish:初期方式好激烈喔吃這麼少還大量運動不會昏倒嗎 *[m 04/18 17:34 不知道耶QQ 我也無法解釋 可能我運氣比較好, 身體裡面本來積存的熱量 太多, 剛好拿來消耗我的訓練. 當然也不是完全只吃那些QQ 有時候也會吃半個subway之類的. 但每一天都會拿吃這麼少當目標
推
04/18 18:01, , 12F
一開始四個月瘦18kg真厲害 要訣真的很受用 尤其毅力跟目標
04/18 18:01, 12F
推
04/18 18:52, , 13F
他那個練肩膀的~一次要練4個循環耶~會死掉QQ
04/18 18:52, 13F
[ 真的會死掉... = = 我都只練三個循環就不行了 但是效果真是有夠好!!!
推
04/18 19:20, , 14F
你這樣吃、這樣練，氣色還可以這麼好，蠻值得po個更詳細
04/18 19:20, 14F
→
04/18 19:21, , 15F
的內容給大家參考 蠻厲害的
04/18 19:21, 15F
謝啦:D......如果有人有興趣知道, 可以分享一下詳細的練法 說實話我覺得強烈的飲食控制雖然重要, 但更重要的還是重訓增進基代率 基代率高就無敵了... ※ 編輯: k0828aoc 來自: 99.224.74.69 (04/18 19:59) ※ 編輯: k0828aoc 來自: 99.224.74.69 (04/18 20:00) ※ 編輯: k0828aoc 來自: 99.224.74.69 (04/18 20:01)
推
04/18 20:02, , 16F
推樂團!
04/18 20:02, 16F
推
04/18 22:00, , 17F
每次運動滑步機半小時就夠了嗎? 跟我以前教練講的一樣
04/18 22:00, 17F
是的@@ 我在台灣度假的時候是去萬華運動中心, 算小時的要好好分配時間. 都是有氧 半小時, 腹肌20分鐘, 重訓一個小時左右. 先做有氧流流汗, 再作其他的 會比較好:D
推
04/18 22:15, , 18F
但我每次划步機完 腳掌都好痛= =
04/18 22:15, 18F
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04/18 22:16, , 19F
不知道跟足底筋膜炎有關哪
04/18 22:16, 19F
推
04/18 22:18, , 20F
你好棒 推！
04/18 22:18, 20F
→
04/18 22:21, , 21F
若是足底筋膜炎 是久做或久站後突然腳踏地才會痛 划步機與這
04/18 22:21, 21F
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04/18 22:22, , 22F
沒什麼關係....
04/18 22:22, 22F
→
04/18 22:57, , 23F
新手問題,滑步機=橢圓機嗎??
04/18 22:57, 23F
→
04/18 23:01, , 24F
是
04/18 23:01, 24F
推
04/18 23:03, , 25F
太酷!
04/18 23:03, 25F
推
04/18 23:27, , 26F
有幾張長得好像姚元浩 XD
04/18 23:27, 26F
推
04/18 23:32, , 27F
超酷~這兩年也減了12公斤，但肌肉沒進步，想請k大分享！
04/18 23:32, 27F
哈哈, 沒問題啊! 可以稍微說一下你的運動習慣嗎@@? 可能是舉太輕了或是rep/sets分配不對@@
推
04/19 00:33, , 28F
瘦下來非常帥!!
04/19 00:33, 28F
推
04/19 00:45, , 29F
超強的 完全不喝飲料好厲害
04/19 00:45, 29F
謝謝:D 我非常開心!!! 也不是完全不喝啦 哈哈 但是戒掉了八成吧. 在台灣的時候每天喝 , 太誇張了..
→
04/19 01:14, , 30F
咦 一些愛酸的帳號怎麼沒跳出來
04/19 01:14, 30F
推
04/19 03:42, , 31F
想到這一切都是為了讓女朋友幸福怎麼覺得好感人XD
04/19 03:42, 31F
推
04/19 06:20, , 32F
可以問一下你現在這樣的體脂率是多少嗎 ?
04/19 06:20, 32F
推
04/19 06:59, , 33F
帥阿 真羨慕
04/19 06:59, 33F
ACL大大, 國外我真的不知道去哪量體指率@@" 所以我真的不太清楚, 但是對照了一下 網路上的圖, 我想應該是在10%~12%左右吧@@" meulb03大: 是阿.....不過上個月還是敵不過遠距離:( 她後來跟我說她喜歡胖胖的..Orz ma90148: 加油囉!!! 我也希望我能維持...冏 再變胖一次應該就回不來了XD ※ 編輯: k0828aoc 來自: 99.224.74.69 (04/19 07:16)
推
04/19 08:05, , 34F
健康才是重要的 加油
04/19 08:05, 34F
→
04/19 08:44, , 35F
恭喜
04/19 08:44, 35F
推
04/19 10:34, , 36F
整個人變好看很多耶~~推你的毅力！
04/19 10:34, 36F
推
04/19 12:38, , 37F
好厲害唷 我要跟你學習
04/19 12:38, 37F
推
04/19 13:01, , 38F
完全不喝飲料 太可怕了
04/19 13:01, 38F
推
04/19 13:20, , 39F
K大，有寄信了~哈~我昨晚看完真的照影片運動了一陣子XD
04/19 13:20, 39F
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04/19 13:20, , 40F
感謝你幫我找回不見很久的動力！
04/19 13:20, 40F
推
04/19 15:10, , 41F
不知道其他部位也可以那樣練嗎?(要練大的話
04/19 15:10, 41F
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04/19 15:45, , 42F
其實樓上的問題我也很想問然後有親自作實驗了,
04/19 15:45, 42F
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04/19 15:46, , 43F
我那樣練過胸肌, 二頭, 根三頭 我覺得差別就是
04/19 15:46, 43F
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04/19 15:47, , 44F
練完當下沒啥感覺, 但是會發現隔兩三天不練, 還是緊的
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04/19 15:47, , 45F
若是作最重推的話, 練完當下很大很緊, 但是軟得比較快
04/19 15:47, 45F
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04/19 15:48, , 46F
我現在是都用那種drop set練...XD 二頭三頭效果尤其好!
04/19 15:48, 46F
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04/20 01:47, , 47F
免費幫你量,就跟他們講你想量body fat就好了
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04/20 01:47, , 48F
如果你是在gym運動的話,你們gym的sales或是教練應該可以
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推
04/20 05:48, , 49F
04/20 05:48, 49F
推
04/20 09:46, , 50F
我要交個男朋友!! 這樣就會有毅力了!
04/20 09:46, 50F
推
04/20 14:02, , 51F
第二張照片在so hot so pot =D
04/20 14:02, 51F
→
04/23 13:14, , 52F
樓上好眼力... LOL
04/23 13:14, 52F
推
06/12 12:55, , 53F
不是說沒音樂嗎!?
06/12 12:55, 53F
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