Re: [減肥] 這樣的課表能否足以增肌減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者neverwin ( )時間14年前 (2012/04/16 09:19)推噓1(1推 0噓 3→)

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※ 引述《kobePaul (保羅)》之銘言：前面吃光光吃飯和睡覺都比我好哭哭XD 如果重視肌肉早餐可以多吃一點蛋白質含量較高的食物蛋餅不是很理想的食物蛋6g 再來就麵皮和油怎麼加也不到10g 可以吃一般的肉蛋漢堡最好能不加沙拉+番茄醬減半或是原來蛋餅多加一杯無糖豆漿 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 周一:重訓50分鐘左右下斜式伏地挺身10下*10組+上斜式(心型)伏地挺身10下*3組 : 有氧運動滑步機(阻力5或六)或跑步機(前10分鐘速度10後20分鐘速度11)30分鐘 : 心跳不是很確定但一定有130 因為都流爆多汗如果50分鐘只做這樣的總組數通常組間休息可能過長多用馬錶和手錶控制時間因為你不是做大重量組間休息一分內就可以了我練胸做20組+ 也花不到40分鐘因為組間休40秒左右如果想再練大塊點每組做完都要力竭不是刻意留力顧下組動作也可更多樣 : 在周1.3.5.6的運動完會喝豆漿大約400-500CC : 有考慮過喝高蛋白但又怕運動量不夠所以尚未嘗試過 : 不知依這種課表有需要到喝高蛋白嗎有錢的話想喝就喝不過你鍛鍊量不足的話喝了只是轉脂肪和增加腎臟負擔 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 但又不太希望影響到肌肉的流失甚至希望能再長大些 XD : 所以不知道上述的菜單是否OK 多來肌肉沙灘版精滑區逛逛吧 (逃 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.131.21

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