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[減肥] 運動習慣+菜單待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (lwil)時間14年前 (2012/03/30 14:12), 編輯推噓6(6推 0噓 30→)
留言36則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：181 體重：77 BMI：23.5 體脂率：23.X 基代: 172X (剛好體脂計有 順便附上) 三餐內容 早餐：固定一饅頭(口味不一定 雜糧 芋頭 OOXX 不過都不小顆) + 1杯咖啡(提神用) 午餐：固定吃公司供應午餐 晚餐：自助餐自己夾一便當份量 固定三菜1肉 不吃炸 其他：前陣子(2.3個月)晚上一直很餓 有吃宵夜習慣 最近這禮拜有取消這習慣了 日常作息時間：早上8點起床上班 晚上6點多下班 平常時刻晚上1點睡 假日會晚點 生活型態：上班族 運動習慣:平日星期1~5 固定爬樓梯只上不下 地下2樓到6樓 9趟 時間大概40分 假日會去操場跑步(3千M) 大概20分跑完 平日1~5去的機會不大 每晚睡前 仰臥起坐90次 一次做完 我的問題： 以上說的習慣我大概持續了1~2個月 無奈體重沒任何減少 有大概也是0.5公斤 體脂率部分無法確定有沒有減少 因為昨天才買了體脂計量QQ 這禮拜在考慮要不要把宵夜習慣改掉 不過晚上有時候肚子真的很餓ˊˋ 還是這樣運動量不夠大? 可以再增加? 麻煩板上各位能提個意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.68.138.85
推
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8層樓9趟花40分?感覺太慢了心跳應該上不去
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我女生12樓8趟35分~其實走很慢但心跳大約110-130
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03/30 14:42, , 3F
另外...早點睡吧 能11點左右上床最好~宵夜請戒掉XD
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03/30 14:44, , 4F
我很餓 會吃一些些就好 我少量多餐 爬樓梯感覺效果還好
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爬樓梯是可以練到腳 強化一點肌肉 不過還是跑步有用
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你3000m應該也才跑不到10次 沒有激烈一點的運動
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一個禮拜可以跑個2~3天最好 這樣子比較好瘦
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如果你是以運動為重點的話 我覺得還蠻低的....
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03/30 15:07, , 9F
爬樓梯4層 應該心跳剛要起來時 就結束了..跑步也是
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推
03/30 15:29, , 10F
身高體重跟你一樣，但我體脂是17....
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推
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我的運動也是爬樓梯，不過我兩天爬一次，每次爬一小時，
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也是只上樓，下樓坐電梯。現在一小時共可爬12*13＝156層樓
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心跳絕對都超過130，通常在150左右。重點是你是否爬太慢
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心跳上不去？？
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爬樓梯是個強化心肺功能很好的運動，但要膝蓋健康無虞才
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可以採用這項運動。對腿部肌肉也有重訓效果。慢慢提升你
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的耐力，我也是從爬不到循序漸進到現在輕鬆爬150層都不累
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爬了一年，體脂降低28%（原來非常非常高），持之以恆增加
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耐力體力，你會慢慢看到成果的。加油
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另外我這是挑高大樓，一層樓階距非常寬，就像101登高賽
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推
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77KG差不多了，強如吳尊，記得他182CM,體重75上下
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爬到89樓其實是2046階，等同一般公寓大樓140層左右
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你需要的是有計畫的重訓~~~~~~~~~~
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150層 哇靠.......XD 這麼猛
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03/30 17:09, , 25F
謝謝各位回應 爬樓梯是最近1.2個月才養成的習慣
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原本也是從4趟慢慢加到9趟 最近會再從1~5挑個兩天來跑3千看看
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03/30 17:11, , 27F
因為每次爬完樓梯我都汗如雨下 想說應該有達到運動的效果了QQ
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03/30 17:13, , 28F
我的膝蓋是從來沒有受過什麼傷害 除了體重太重壓迫它以外...
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03/30 18:24, , 29F
你身高夠高 體重70幾差不多 也沒說重到壓迫下半身 XD
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推
03/31 00:14, , 30F
我很胖時之前爬樓梯也是汗如雨下，連爬個50層都覺得自己
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已經攀登喜馬拉雅山了....現在輕鬆150層汗還是會流但大概
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只有以前流汗不到1/3，也不太會喘了。腿部真的變成健步如
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飛，但這都需要時間。時間久了你耐力體力肌力都會明顯提升
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而且爬樓梯對我而言是個強度很強，降體脂很快的運動。
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只要顧好膝蓋的傷害，持之以恆過一段時間你會看到成果的。
03/31 00:19, 35F
推
03/31 00:57, , 36F
我現在也怕膝蓋跟腳踝壞掉 ~"~
03/31 00:57, 36F
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