[減肥] 菜單待批~
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：156
體重：52.5
BMI：21.6%
體脂率：26.1%
餐考照片：無
三餐內容
早餐：統一無糖高纖豆漿+饅頭(或是兩片全麥土司)+水果一份
午餐：自助餐兩樣青菜+一樣副菜(番茄炒蛋，炒青菜肉絲)
+半碗或一碗白飯(看當天肚子狀況XDD)
晚餐：同中午
其他：下午嘴饞還會再吃一份水果
日常作息時間：11點睡約八點起床
生活型態：非常規律糜爛?!的學生
運動習慣：
一、
通常都在學校的學生運動健身器材中心裡運動
1.跑步機慢跑40分鐘→約跑4.5KM
2.腳踏車
3.滑步機
通常1+2+3=1小時以上
3.核心肌群的重訓?!
腹部.背部.腳內側.外側各三次一次20下
二、游泳3500m，約90分鐘
一個禮拜約進行第一項*4天，第二項*2天星期六休息
我的問題：
因為冬天運動量大減...體脂肪又上來了體重也增加了不少(汗..)
最近興沖沖的去辦了學校健身卡!!!決定讓自己養成規律運動
剛剛實施一個月整體重53.4→52.5
體脂肪27%→26.1%
肌肉重量36kg→35.8kg
體脂肪有降低
但是肌肉重量也降低?!!!
所以是我的肌肉不見了嗎QQ
會不會是我吃太少?還是其實吃太多...
但我的量絕對不是很少的那種耶
我都覺得我吃很飽沒餓到
尤其我覺得開始運動食量好像有變大
(還是其實只是我誤會了學校體重計那張單子...)
還有我想問我這樣的運動強度會不會不夠?
因為很久沒跑步了所以速度有點慢...(老了)
游泳的話我覺得我的泳技好像目前只能到這種速度...
以我的飲食這樣OK嗎
請幫我解惑，謝謝~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.6.35
推
03/25 17:27, , 1F
03/25 17:27, 1F
推
03/25 20:35, , 2F
03/25 20:35, 2F
→
03/25 20:36, , 3F
03/25 20:36, 3F
→
03/25 20:37, , 4F
03/25 20:37, 4F
→
03/25 20:38, , 5F
03/25 20:38, 5F
推
03/25 21:10, , 6F
03/25 21:10, 6F
→
03/25 22:39, , 7F
03/25 22:39, 7F
→
03/25 22:40, , 8F
03/25 22:40, 8F
推
03/25 23:53, , 9F
03/25 23:53, 9F
→
03/25 23:54, , 10F
03/25 23:54, 10F
→
03/25 23:56, , 11F
03/25 23:56, 11F
→
03/25 23:59, , 12F
03/25 23:59, 12F
→
03/26 00:01, , 13F
03/26 00:01, 13F
→
03/26 00:01, , 14F
03/26 00:01, 14F
討論串 (同標題文章)
FITNESS 近期熱門文章
15
190
10
61
PTT消費區 即時熱門文章
