[減肥] 新手增肌減脂的菜單建議(臉胖肚子大困擾)

看板FITNESS (健身/體適能)作者hoOi31 (僡)時間14年前 (2012/02/24 23:11)推噓7(7推 0噓 21→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ===身體狀況=== 男 24歲 173cm 65Kg 康是美測體脂:13.8% 內臟脂肪:5% 朋友都說看起來不像65KG 感覺應該只有60以下而且體重最近兩年一直保持在65KG 但是肚子和臉在這半年卻變大了...特別是臉我還滿在意的QQ 不知道有沒有人也有體重沒變但臉變胖的困擾.... 基於以上情況所以就開始在一個月前參考了鐵克網的http://ppt.cc/pts5 大概是在家用啞鈴做一天重訓(組數都參考文章的,主要是想先訓練肌耐力然後一天有氧跑步 (以前都有隔一天跑步的習慣但健身後只跑30-40分鐘怕跑太多影響到肌肉生長) 大概一禮拜可以做到3天重訓 3天跑步就這樣維持了一個月後感覺胸部和二三頭肌有形狀出來了雖然看起來上半身還是看起來很薄弱... 有進步我還是很開心原諒我有自卑感所以不附圖了...XDD ===飲食方面=== 主要是想以增肌為主的飲食方針下手但一方面又怕臉和肚子越吃越肥不敢吃太多早餐:蔬菜蛋餅+咖啡或肉蛋三明治+咖啡 (我有咖啡成癮) 早午間:水果或無糖豆漿午餐:一般便當但儘量避開高油脂肪含量的菜色午晚間:水果或無糖豆漿晚餐:一般自助餐但儘量避開高油脂肪含量的菜色宵夜:水果或小麵包一兩顆日常運動時間: 都在5點後不管重訓,有氧跑步或球類運動生活型態：學生即將到醫院實習可能就比較難規律作息了.... 運動習慣：一星期會踢足球兩天我的問題： 1.想問重訓菜單現階段需不需要修改?? 練肌耐力到6~7週才開始高負重的訓練嗎? 2.一天重訓 + 一天有氧的循環作的想法適當嗎? 一星期大概3天重訓 3天有氧跑步如果有球類運動的話就會把有氧去掉我的目標是想要增厚上半身為主減掉肚子和臉上的脂肪為次 3.飲食方面主要是想以增肌為主的飲食方針下手但一方面又怕臉和肚子越吃越肥不敢吃太多... 不知道需不需要做一些修改?? 4.我知道有糖尿病得情況下重訓增肌方面的生理和飲食部分很難跟著版上建議的作得十足十因為不清楚血糖相對不穩定的情況下能不能順利增肌不過我會嚴格控制血糖來達到我的目標不知道版上有沒有大大也是有相同的病情歡迎私信過來提供意見XDD 5.最後覺得自己上半身好扁喔~XD 希望自己能順利練厚實不求大肌肌只求有進步謝謝大家耐心看完希望能給點意見~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.253.80.106

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