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[問題] 跑一下就會喘

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (orz)時間14年前 (2012/02/05 00:57), 編輯推噓5(5推 0噓 27→)
留言32則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
承認太久沒運動了... 最近開始練重訓+有氧,不過發現個問題 快走or划步,只有腳會痠的話一小時還可以 但是慢跑才大約1k左右就會很喘了 這是心肺功能太差,還是呼吸或姿勢問題? 如果是心肺功能的問題的話....只能慢慢練了? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.161.247
推
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喘的話就心肺功能不足....需要慢慢來的
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在降低速度吧...先找到不會喘氣的速度..以這為基礎提昇
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囧 那沒辦法了....
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02/05 01:06, , 4F
大約是快走姿勢變成慢跑這分界附近會容易喘
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先以緩慢不會累的速度跑一休一，不要超出負荷的距離練習
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練習約2周讓身體習慣後在增加距離...初期先以距離為目標
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等可以連續跑一小時或是5KM不會累...在考慮增加速度或心
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肺能力強度...加入間歇運動
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我理解能力不太好 所以是先在固定的距離內 以能負荷的速度
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推
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慢慢的...會喘的距離會從1k→2k→3k
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跑完 再逐步增加速度和距離?
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沒錯...
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了解 感謝指教
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例如一開始先練習2KM兩週，覺得習慣了..也不會累不會喘了
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可以試著增加1KM的距離..維持原跑速試試
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另外如果以單純有氧減脂來看....慢速長距離是首選
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這可以去參考精華區的文章
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推
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慢...慢...跑!
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慢慢跑 先讓自己能跑越久越好 距離隨便
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你跑太快了，你可以先嘗試慢慢跑，慢到連快走速度都比較
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較快，先拉長距離以後再慢慢增加速度才是王道阿
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慢慢跑的速度剛開始時可以慢到4~5km/h喔，這真的很慢
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以我來說，快走的速度大約在6~6.5km/h之間
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等你用慢慢跑速度拉長時間並且習慣後，在開始提高速度
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心肺功能和體耐力就是這樣慢慢練上來的
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推
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就跑太快了! 慢慢跑 跑久了自己就會快起來了
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推
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我也是前幾天開始練。一開始一天只跑1圈XD(400m)，我是先
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練跑快的，等跑幾天，忽然想要多跑幾趟就是好幾個1圈，
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感覺心肺耐力和肌肉都有進步，就開始想跑多圈一點、多趟
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一點，這樣看來，我有點像是憑感覺或是說依照自己的狀況
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跑的。
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心肺弱，一跑就過閥值
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