Re: [減肥] 不要再當脂肪人了

看板FITNESS (健身/體適能)作者cheujimmy (毛及卡卡卡..)時間14年前 (2012/01/19 23:27)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《whuha (清心)》之銘言： : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：茶葉蛋加無糖豆漿雖然說早餐離午餐很近，但也是不能就因此而少少吃呀!! : 午餐：御飯糰一個+和風沙拉/or水餃10顆/or便當飯吃一半御飯糰+和風沙拉→妳會選這樣子應該是陷入熱量迷思之中了吧，水餃10顆→乍看之下水餃內有菜有肉又有澱粉，但請別忘記水餃肉都是肥肉呀!! 便當飯一半→飯才是減脂重點呀!!真的躲不掉便當的命的話，就主菜真的要慎選，千萬別以為飯不吃=沒吃飽=有節食... : 下午茶：芭樂一顆水果好!!水果棒!! : 晚餐：魯味攤的青菜一份加肉一份/or7-11魯味燙妳... 要不要看一下人家攤位的魯味是怎麼煮的，那是好多好多的肉類、餃子類一直放下去煮呀煮的，所煮出來的精華唷^.< 妳可以在家先自己煮一些菜(水煮清蒸醬滷隨便妳，自己要避免油脂類食物)，青菜、豆腐、去皮雞胸腿肉、瘦肉、蒟蒻、菇類，千萬要避免掉人工魚漿製品， EX.餃類、蟹棒、粉腸啥的都很好，如果妳們公司沒有微波爐的話，剛好現在冬天很方便，煮好後放涼，裝到有透小孔的便當盒內，再包一層報紙，這樣子就不會壞了，妳們公司有微波爐的話，阿就把便當盒放進去微波啊= = 而最重要的澱粉，可以在公司附近買包10元20元的白飯回去，熱騰騰又不用再生一個電鍋， : 其他：有時候會超想吃東西的，像早上就把早午餐和下午茶一併吃進肚子裡了= = : 但會節制接下來不吃東西，喝水這樣子，然後不吃甜食和零食有時候很想吃東西沒關係，但是也要慎選呀，像我有時候去完健身房，嘴巴肚子腦子都犯賤的很想要吃甜點，就好在我知道回家途中會經過一個賣小蛋糕(5個10元那種)，就個20元回家喀， (當然要找那種不是靠糖在好吃的) : 日常作息時間：早上9點起床，凌晨1點多睡= = 能的話早點睡比較好， : 生活型態：家教跟補習班導師 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 慢跑6km，看狀況可能在45~60分間跑完，心跳數140~160下 : 快走45分鐘，心跳數130~140下左右 : 目前是一天慢跑一天快走持續了快一個禮拜了，之後也打算維持下去運動好!!運動棒!! 請記得暖身和護膝!!! : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 想請問一下，我這樣能降體脂嗎，體重我不是太在意，因為我知道最重要的是體脂 : 我的體脂讓我實在很羞愧，以上的菜單和運動持續了6天了，體重大概瘦1kg，但體 : 態感覺好了很多，腰圍都小了，肚子也消了一點，打算兩禮拜後再去量體脂 : 麻煩版上朋友給些意見~~很謝謝你們體重不是重點，氣溫、飲水量、時間、飲食、工作都會影響到"體重"，不過說時在的，體脂雖然很重要，但比體脂更重要的是"體脂率"唷！另外，妳最需要在意的是，妳的"體態感覺好了很多，腰圍都小了，肚子也消了一點"這種想法，有這種想法很重要，但不是因此而懈怠呀!! 而是要繼續維持下去，要讓自己常常"感覺到"那種"感覺"，不是讓自己常常"感覺到"那種"想法"唷!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.187.221 ※ 編輯: cheujimmy 來自: 59.104.187.221 (01/19 23:28)