Re: [減肥] 考試期間不斷發胖

看板FITNESS (健身/體適能)作者t61006 (阿光)時間14年前 (2011/12/07 00:46)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ 引述《t61006 (阿光)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：23 : 身高：162cm : 體重：77.4kg : BMI：29.5 : 體脂率：31% : 肌肉重：50kg : 體脂肪重：24kg : 三餐內容 : 早餐：蛋餅+一個蘿蔔糕+中冰紅 : 午餐：家裡煮的便當 : 兩樣菜、一碗飯、一份魚 : 晚餐：自助餐大約一個便當的份量 : 兩樣菜(高麗菜+綠色蔬菜)、一碗飯、肉類(雞腿、一小份肉類) : 宵夜：晚上家裡煮的湯和兩三份的水果(大部分是蘋果、芭樂、木瓜、美國不用剝皮葡萄) : 日常作息時間： : 大約早上七點起床去圖書館，中午會午睡(半小時到一小時)， : 念到晚上11點，大概12點就寢 : 生活型態： : 目前重考研究所，一早起來去圖書館了，早餐和晚餐都在學校的自助餐吃， : 中午會自己帶便當，很少吃零食，嘴饞會買個巧克力來吃(一個禮拜大約兩三次) : 其他時間，就是坐著看書，會喝水，一天大概2500ml。 : 運動習慣： : 在世界運動中心，限於只能五六日 : 星期五瑜珈+康貝+zumba(瑜珈和zumba是有興趣) : 星期六瑜珈+康貝 : 星期日 : 跑步機 (心跳120~130 約20分鐘)， : 仰臥起坐五組，一組二十下 : 不太重的重訓兩台機器 : 1.圖上說運用到的肌肉群是手臂、後背肌和胸大肌的機器， : 各五組，一組二十下，一邊各10公斤 : 2.圖上說運用到的肌肉群是大腿和屁股的機器，五組，一組二十下，120公斤 : 我的問題： : 1.在跑步機上跑步的時候，身體肥肉的部分，好像是因為摩擦非常非常的癢，很想抓， : 抓了也無法消滅癢癢的感覺，我換了排汗衣、100%純棉衣、背心，都還是會癢， : 這讓我在跑步機上的時間相當短暫，雖然跑跑走走，心跳可以維持， : 但是看到旁邊的人可以不停下來，可生羨慕。怎麼會這樣?怎麼辦? : 2.BMI說我過重已經很久了，不過最近體重越來越上升，開始有點擔心， : 之前只有做有氧，讀了版上的文章加了一點重訓在裡面，發現線條開始出來了， : 尤其是胸和手臂，但是困擾的是外層還是包了一層脂肪，現在變得很肉感， : 就現在的狀況，能改進什麼嗎? : 3.在考試期間怕節食會沒精神念書，其實也沒有要練出大肌肉，只是想變瘦一點。 : 感謝大家閱讀，麻煩大家給我一點意見吧，小弟一定會虛心接受並改進的^^ 今天去看了皮膚科醫生因為得了香港腳= = (不知道是不是健身房赤腳的關係) 順便請教了他關於1.的問題他跟我說其實這樣的癢不是什麼病運動之後過一兩個小時不會癢的話就還好那是因為血管含氧高在擴張造成的慢慢就不會了聽了就放心多了經過將近一個月的時間就照著上面的的一切進行早餐依舊在早餐店吃很飽(有特別交代老闆不要抹沙拉) 午餐家裡煮的便當兩青菜、一碗飯、一塊肉家裡煮得很清淡晚餐就比較傷腦筋了因為罪惡感開始出現但還是跟之前差不多唯一改變的就是不吃宵夜了就讓它餓成果開始慢慢出現現在已經瘦了兩公斤體重起伏不大的下降就0.1 0.1...的慢慢降下來(每天早上都有量) 肚子小了一點點胸部和手臂有了些許形狀希望可以一直保持下去^^ 不知道體脂這東西應該多久量一次比較不會沮喪呢?@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.141.235