[減肥] 去康是美發現很肥的我要怎樣減下來~

看板FITNESS (健身/體適能)作者ihpx (我能做什麼?)時間14年前 (2011/11/25 18:18)推噓9(9推 0噓 52→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：25 身高：178 體重：96.3 BMI：30.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：32.4 內臟脂肪率:14 基礎代謝:1971 參考照片：三餐內容早餐：有以下幾種輪流吃 1. 里肌肉蛋吐司(早餐店) 2. 飯一碗+虱目魚皮+3顆虱目魚丸(大概一禮拜2-3次) 3. 自製早餐(吐司3片+生菜(一顆分3次到4次)+番茄(一顆)+小黃瓜(半條至一條)+水煮雞里肌肉(全聯買一盒分兩次)+蛋) 4. 沙拉(就把上面的料扣除土司+全聯買的和風沙拉醬) 以上早點都會配兩種水果(梨子or蘋果or柿子or芭樂or柑橘...也就是有啥就吃啥) 午餐：不一定，但大概是以下幾類 1. 自製午餐(冬粉一把+罐頭的魚肉(半罐)+麻油煎蛋+外面買的燙青菜一份(照樣加油蔥) 2. 一般便當(燒臘便當or外送便當) 以上午餐都會配一到兩種水果(梨子or蘋果or柿子or芭樂or柑橘...也就是有啥就吃啥) 晚餐：不吃如果晚上餓的時候就會吃幾片營養口糧or買燙青菜來吃或者吃中午剩下的魚片罐頭煮湯喝+青菜其他：（可免填）每天就喝水大約2000ccor泡紅茶(就加茶葉下去那種,無糖) 一~二個禮拜會去吃一次刷刷鍋...但重點地雷食物都不碰日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠:最近比較忙都大概1~2點睡工作:一般上班族,九點到19點早上就7~8點起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）下班後做完晚上的事後,就會出門去跑步,大概是9or10點以後就每天跑步(除了下雨沒跑以外) 大概是跑2000公尺,走2000公尺或者跑4000公尺我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從大約一個月前看了這個板讓我收穫很多,更是對於板上各位的神蹟非常崇拜所以大概在兩個禮拜前開始實施上面的作息,但今天去康是美量完以後,感到非常沮喪覺得自己怎麼這麼胖... 1. 不曉得板娘覺得我的每天吃法可以嗎? 2. 不知道我這樣晚上不吃(也就是所謂的半套monk法), 這樣是否對身體不好? 3. 希望板上的各位大大可以多給我一些經驗,以前都覺得無所謂, 但覺得對身體越來越不好,所以下定決心~我要瘦!!! 感謝各位及期待板娘回我文~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.183

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stoorz

11/25 18:24, , 1^F

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stoorz

11/25 18:25, , 2^F

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