Re: [減肥] 懇求版娘菜單-回報

看板FITNESS (健身/體適能)作者xd11223 (豬豬)時間14年前 (2011/11/17 22:53)推噓1(1推 0噓 1→)

留言2則, 2人參與討論串1/2 (看更多)

　　單位：公斤 ┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┬─────┐ │ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│基代(大卡)│ ├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┼─────┤ │2011/05/30│ 69.0 │ 24.4 │ 16.3% │ 11.25 │ 57.75 │ 1617.5 │ │2011/08/26│ 68.0 │ 24.1 │ 15.0%　│ 10.20 │ 57.80 │ 1618.5 │ │2011/11/17│ 70.3 │ 24.9 │ 17.3% │ 12.16 │ 58.14 │ 1625.8 │ ╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╪═════╡ │ 83日 │↑ 2.3 │ ↑ │↑ 2.3% │↑1.96 │↑0.34 │ ↑7.3 │ └─────┴────┴───┴─────┴────┴────┴─────┘ 三餐內容-已經這樣吃大概兩個月接下來應該也不太會變動...吧早餐： 1. 一碗糙米飯 + 一片某牛起士 + 一顆蒸的水煮蛋 + 一堆川燙的菜 + 大約一個掌心大的雞胸肉糙米飯換六X犁饅頭, Coxxco貝果, 地瓜早點： -4綜合纖果 or 3~5...份水果也可能更多(?) or 20顆杏仁 + 一杯黑咖啡午餐：跟早餐一樣...(沒有蛋) 午餐會將菜加橄欖油午點：跟早點一樣... 一三會搭配一杯黑咖啡 (二四要上課無法喝) 晚餐：只吃饅頭 or 貝果 +夾雞肉跟某牛起士 (有運動會吃完再去運動) 三餐會有一餐配500cc自己打的豆漿 or -4無糖高纖豆漿無糖AB優酪乳500cc 分兩餐喝 (大概兩三天會有一天喝) 一三五晚上沒有上健身房為了方便就只吃夾的東西回家有時候就會亂吃一堆有的沒的(包括餅乾...) 最近胖成這樣應該就是因為吃餅乾 (這快三個月來吃了Coxxco最大包餅乾三包) 又加上根本沒有在做有氧只有一直重訓最近才開始跑有氧二四晚上有健身後回來都會補大概4大匙黃豆打成的豆漿 800CC左右之後會再隨便找東西吃...像是今天就吃了兩片全麥吐司一個掌心雞胸肉偶而會偷偷亂吃一堆... 六日都早上去健身健身完喝豆漿就很容易亂吃一堆東西!!! 上班之後大概兩個禮拜會吃到飽一次我都會努力不讓老闆虧錢他會努力地要求我趕快吃老闆說話不得不從XDDD 從8/26到現在努力重訓史密斯握推(無氣壓輔助) 從40到現在可以85 一下... 肌肉應該有長一些不過體脂好像變超高體重也變重但是體型看起來是有比較有肌肉大概兩個禮拜前才驚覺這樣不行所以就改變了原先每次健身房2.5hr都重訓的方式變成1.5小時重訓有氧->滑步機 level 5 40~50分鐘 or 跑步時速9km 30分鐘 10~20分鐘腳踏車這83天有些問題想要請教一下 1. 飯應該要吃多重? 最近換碗也不知道要吃多少才好... 2. 吃之前版娘所PO的很容易肚子餓大概7點30吃 9.30就餓了努力熬到10點吃午點吃完之後大概11點就又餓了 12點吃完大概2點多就又餓了又等到3點吃午點吃完大概5點又餓了!!! 晚上幾乎還是好餓好餓好餓這樣是應該要再吃更多的意思嗎? 我重訓很努力地做不同肌群可是好像沒有很有用是吃不夠多嗎? 3. 晚上健身回來之後吃太多不好睡可是不吃又好餓應該可以吃那些東西搭配比較好? 謝謝各位版友我會在更努力的... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.169.240.59