Re: [討論] 男生的肚子好難瘦
看板FITNESS (健身/體適能)作者livestone (寂寞的自由)時間14年前 (2011/11/15 15:35)推噓16(16推 0噓 17→)留言33則, 23人參與討論串6/7 (看更多)
※ 引述《kaplannote (Kimi shika aisenai)》之銘言：
: 從9月21日開始騎x-bike＋重訓
: 到今天已經七個禮拜了...
: 儘管身邊的人還沒發現我變瘦 (打擊)
: 但是自己照鏡子是有發現臉,胸部,手臂都有變瘦
: 肚子雖然也有變小,但是變瘦的程度卻小於胸部和手臂......
: 就是因為肚子看起來大,所以周圍的人都不覺得我有變瘦...
: 實在很挫折
: 最近把重心開始放在核心肌群
: 希望肚子趕緊瘦下來!!!
: 從去年開始,幾乎整整胖了10公斤
: 胖的時候不知不覺...等到發現褲子穿不下,已經太晚了...
: 可是如今要變瘦,卻速度好慢.........
: 不知道有沒有強者可以分享一下快速瘦肚子的方法...
這邊分享一下我的腰從36→30的過程。
當然只是自己的經驗，並不一定符合什麼科學原理。
主要的是客觀因素的影響，讓我能夠甩掉肚子上的脂肪…
今年初我的體重大概在88~90之間排徊，而平常是個上班族，上班打電腦，
下班打電動，而根本沒在運動…因此也就有了所謂代謝症候群。
另外是家母本身有高血壓、糖尿病、心臟病等等的疾病，其實我是很怕這些症狀
在我身上發生…
而在一次健康檢查下，血糖、血壓都過高，從小看到母親不能吃甜食的痛苦頓時
在眼前浮現，因此便開始了不吃甜食、口味清淡的飲食，剛好工作的地方在學校
，學校有開放游泳池免費使用，因此我也在每天的行程中，加入了1000公尺的游
泳。
不吃甜食的定義就是任何甜點、飲料、蛋糕、麵包都不吃，減少澱粉類，飲料就
以水代替，之前每餐吃一個便當+麵包+運動飲料，開始則改吃素食，是的，以蔬菜
來代替以前吃下肚子的澱粉類，而唯一吃的甜的東西就是水果。
雖然還是有吃飯，不過在害怕血糖過高的情況下，飯的量從以前的二碗，三餐就有
六碗的量，減低到現在一餐只有一碗飯…過鹹、油炸類的食物也不碰。
運動則是星期一至五中午游一個小時，星期六則大約一個半小時，星期天還會去走
登山步道，大致上會走3~4公里。
持之以恆(這部份最難克服，但我用的是害怕疾病上身的心態來逼自己保持作息)，
大約三個月時間原本的褲子是36，掉到33，到現在的30，時間上可能久了一點，不
卻讓我覺得非常值得，而且心肺能力、肌耐力也比以前要好多了，之前可能跑一跑
或是活動量增加時，一下子就撐不住了，現在則是可以持續下去，曾有一次去跑操
場，連跑了16圈才停下來，這讓我蠻有成就感的，目前的體重在75~76上下。
最近開始去做重訓(三天重訓兩天有氧)，發現活動的量比游泳來說又更多了，因此
吃飯方面也比較放鬆了，而身體的狀況卻感覺比起以前來要好得多了！
重點在於飲食控制，然後是持之以恆的運動。
心態上就是害怕再不忌口，老了就各式疾病、病痛纏身，相信只要做到這兩點，要
瘦下來真的不會很困難，以此共勉！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.81.172
※ 編輯: livestone 來自: 140.122.81.172 (11/15 15:36)
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不會很累啊，我只是以前吃太多，現在回歸正常而已。
還倒蠻慶幸可以改變成這樣的生活形態…
我是比較好奇為什麼你會覺得這樣子的生活看起來很累？
以前沒在運動的時候還有個缺點，就是晚上會睡不好，心情也常常低落，
現在晚上睡覺都很好睡，也不會無緣無故沮喪…
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沒有不吃啊，我還是一餐一碗飯啊，那邊看得出來我怕澱粉怕得要死？
以前是攝取過量+沒運動，現在是回歸正常跟持續運動，而且我的基代約1800，
都有在注意吃到足量。
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是的！
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謝謝！
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對！這就是我的重點，因為以前三餐各600ml運動飲料或是珍奶、紅茶，
倒致血糖過高，現在血糖都維持在正常值，餐前約90~100，餐後120左右。
很慶幸找到了這樣的生活方式，以前都是吃到很撐，造成代謝症候群…
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我是整個腰圍都降到30左右，應該是腹部都消下來。
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謝謝！
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喔，我有注意基代的問題，所以蔬菜、水果、蛋白質、澱粉都有吃到，
餐間有時候會來杯燕麥片，晚上如果有點餓的感覺會喝杯溫牛奶…
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忌口是因為怕糖尿病，因此甜的東西都不吃，頂多吃吃水果。
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不會耶，不吃甜食反而覺得這樣很好，因為我不想老了之後糖尿病還要吃藥，
嚴重的還要自己注射胰島素…
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喔，我以前吃了很多了，現在要開始轉換成吃得健康了！
※ 編輯: livestone 來自: 114.45.194.225 (11/16 00:24)
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我的體脂上次有去康是美量過，體重是76，體脂率是16.6，內臟脂肪率是9。
※ 編輯: livestone 來自: 140.122.81.172 (11/16 10:48)
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