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看板FITNESS (健身/體適能)作者時間14年前 (2011/11/08 10:59), 編輯推噓11(11推 0噓 17→)
留言28則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
開始自己做早餐跟午餐已經一個月了 目前的食譜如下 早餐: 烤地瓜100g + 無糖豆漿一杯 + 大燕麥兩大匙 早午餐: 蒸雞胸肉50g + 無糖豆漿半杯 + 低脂鮮奶半杯 (混成一杯喝) 午餐: 自製沙拉=美生菜70g + 大黃瓜(一大條分10次用) + 洋蔥1/4顆 + 牛番茄一顆(100~120g) + 低脂起司片一片 + 蒸雞胸肉100g + 15ml和風沙拉醬(0脂 約21大卡) 下午茶: 烤地瓜100g + 蒸雞胸肉50g + 自製拿鐵咖啡(低脂鮮奶約4/5杯 無糖) 晚餐: 隨意外面吃沒特別忌口(但盡量不吃炸) 晚上重訓+有氧完會再喝一杯乳清(約180大卡) <重訓量應該還算ok 練倒金字塔 力竭 每天一部位 4個動作 共24組> 原則上每天無糖豆漿跟低脂鮮奶各400ml 自己粗估的熱量如下 地瓜200g = 130大卡 無糖豆漿400ml = 124大卡 低脂鮮奶400ml = 164大卡 大燕麥熱量 = 不會估 粗算50大卡? 雞胸肉200g = 366大卡 美生菜70g = 11大卡 大黃瓜(重量不會估) = 粗估20大卡? 牛番茄 = 19.2大卡 洋蔥1/4顆 = 30大卡 低脂起司片 = 48大卡 15ml和風沙拉醬 = 21大卡 乳清 = 180大卡 ---------------------------------------------- 不含晚餐約1163大卡 假設晚餐不忌口吃約500~600大卡 這樣一天攝取也才16XX~17XX大卡 (原po 身高172 體重75 體脂沒量但應很高 腰圍穿34腰) 目前攝取的熱量似乎不太夠 想加點其他食材 但是想不到加啥好......有沒有人可以給點建議的? (希望價格上是可以親民點的 目前每周買菜錢約$500 5天的早午餐) 目前有考慮香蕉或是增加地瓜的量 以下幾樣暫不考慮: 1. 水煮鮪魚: 有陣子會吃 但是單價太偏高 2. 馬鈴薯: 有陣子也常吃 但是處理完的口感(電鍋蒸)不太愛 感謝回答~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.29.127
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11/08 11:01, , 1F
看到你的問題，我有種好感動的感覺QQ
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※ 編輯: Kenneth1225 來自: 140.112.29.127 (11/08 11:11)
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11/08 11:11, , 2F
清蒸鮭魚？ 切點薑、蔥，淋上一點米酒去腥拿去蒸 再撒一點鹽
11/08 11:11, 2F
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11/08 11:11, , 3F
好吃～～而且鮭魚本身就富含油脂 所以蒸出來口感也不錯
11/08 11:11, 3F
感謝建議 查了一下 鮭魚100g才150大卡 且有18.4g的蛋白質 真的是很不錯 不過不知道鮭魚的價格大約是?? ※ 編輯: Kenneth1225 來自: 140.112.29.127 (11/08 11:15)
推
11/08 11:21, , 4F
鮭魚如果你在頂好買 一大片大概100元XD 但吃完會有幸福感
11/08 11:21, 4F
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11/08 11:22, , 5F
偶而轉換一下口味很棒啦 先做一次試看看唄
11/08 11:22, 5F
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11/08 11:24, , 6F
....我現在才注意到你買菜錢只有500...為啥這麼少QQ
11/08 11:24, 6F
因為是窮學生 所以比較省錢 XD 而且$500是5天的早+午餐
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11/08 11:24, , 7F
鮭魚如果太高價，那你可以換買鯛魚片 也是一樣的作法
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11/08 11:25, , 8F
鯛魚片通常是兩大片一盒，大概80～90元，會比鮭魚划算一些
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※ 編輯: Kenneth1225 來自: 140.112.29.127 (11/08 11:30)
推
11/08 12:20, , 9F
吃香蕉好啊 現在正便宜 而且幫助台灣蕉農 XD
11/08 12:20, 9F
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11/08 12:29, , 10F
地瓜估太低...地瓜生重100g/ 124kcal,蒸烤後會脫水10~20%
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11/08 12:30, , 11F
烤地瓜每100g至少要估150kcal
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11/08 12:33, , 12F
大燕麥片每大匙約10g，熱量為40kcal
11/08 12:33, 12F
推
11/08 12:47, , 13F
清蒸鮭魚令我有心動的感覺>////<
11/08 12:47, 13F
推
11/08 13:17, , 14F
那會令人感到超幸福......樓上有機會要做來吃！
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11/08 13:19, , 15F
之前有做過，真的超讚的，而且又簡單(＊〞︶〝＊)
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11/08 13:20, , 16F
http://goo.gl/Xagg3 之前做的 我放好多薑XD
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11/08 13:28, , 17F
darmo的鮭魚關廟麵看起來好好吃 !
11/08 13:28, 17F
推
11/08 13:41, , 18F
還好我已經吃飽刷完牙了，不然又餓了(∩_∩)
11/08 13:41, 18F
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11/08 16:46, , 19F
看起來真的很好吃
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推
11/08 18:42, , 20F
賣像很好 好美唷
11/08 18:42, 20F
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11/08 18:43, , 21F
薑跟苦瓜很好 不過苦瓜現在比較貴了
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11/08 18:44, , 22F
繖形花科都蠻便宜的 消炎
11/08 18:44, 22F
推
11/08 23:10, , 23F
謝謝豆豆先生，粉紅色系比較夢幻咩XD
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11/08 23:10, , 24F
薑還有健胃功能 是很好的食材
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11/08 23:14, , 25F
再加上鴨子就是冬季聖品了XD
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推
11/08 23:23, , 26F
^^^^^^^^ 會肥
11/08 23:23, 26F
推
11/08 23:34, , 27F
反正不是照三餐吃，還好，今天晚上還是應景吃麻油雞
11/08 23:34, 27F
推
11/10 21:49, , 28F
蛋 魚 四季豆 香蕉 芭樂 蘋果 全麥吐司 吃點米飯也不錯啊
11/10 21:49, 28F
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Kenneth1225
14年前, 11/08
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