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[問題] 慢跑小腿會痠痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (DONmilK)時間14年前 (2011/10/26 23:52), 編輯推噓9(9推 0噓 10→)
留言19則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟最近開始在慢跑減肥 體重 99.5KG BMI 31.3 身高 178 體脂肪28.1 基代 2059 因為是剛起步 還有點不太適應 最大的一點是 我之前有在學校跑步 PU標準跑道 跑個10圈 跑完就是很累 全身很累這樣而已 但是我最近改回到家裡附近的公園慢跑 跑不到半小時 右小腿前方就會開始痛 要慢慢走才會緩和 請問這是因為我身體還沒有適應嗎? 還是這是我身體有啥問題呢... 我是穿一般的運動鞋跑 並不是專業的慢跑鞋 這是讓腳會痛的關鍵嗎.. 話說會開始要認真減肥 是在康是美量完後發現自己身體年齡是個49歲的阿伯.. 整個嚇死... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.241.54.59
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太重了不適合跑 不過膝不痛就還好
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先嚐試快走吧，時間拉長至一小時，飲食方面也要著手改善
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最好還是能買雙慢跑鞋會對腳比較好
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那我還是先用快走吧 還是要跑一圈 走一圈這樣?
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買好一點鞋+1 我換了美津濃的鞋後 發現真的差別很大 尤其
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是體重很重的人 會很明顯比較輕鬆
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個人心得是鞋有差，可以買好一點的
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你的體重需要到Creation等級(if Under) 雜牌鞋有點抖
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跑姿與鞋 鞋穿久了 鞋底會變型 高低不均 然後拿來跑步
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就會造成 跑姿與腳底與路面不平衡 然後某一部位肌肉受力過
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大(整體肌肉受力不均) 結果往往是疼痛或受傷
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可以到road_running來討論
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等你減到90再去跑一般路面比較好
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最近開始..剛起步...有痠痛正常,但有任何不適請就醫
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我也覺得是體重關係 先快走一個月看看吧
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推
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是指骨頭呢?還是肌肉?若是真的無法忍受時，請看醫生!
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先快走一陣子吧
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1.公園道是硬磚,PU跑道才有彈性;2.不運動突然大量天天運動
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膝.腿要小心運動傷害,漸進式跑較好,也要休息
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