[減肥] 菜單請指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者alightman時間14年前 (2011/10/26 19:52)推噓2(2推 0噓 13→)

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我是借朋友的帳號發文..謝謝我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：（男／女）年齡：32 身高：178 cm 體重： 79.4 kg (2011.10.26) BMI：25.1 體脂率：我是7/23報名健身房，剛進去時沒有測量體脂肪，體重大約是82kg 以下是有紀錄的部分，我固定是三周量一次 Date 體重(kg) 肌肉重(kg) 體脂肪重(kg) 體脂肪率(%) BMR(kcal) 9.14 80.9 59.3 17.6 21.7 1737.7 10.5 79.8(-1.1) 58.9(-.4) 17.0(-.6) 21.3(-.4) 1726.5 10.26 79.4(-.4) 59.0(+.1) 16.4(-.6) 20.7(-.6) 1729.7 參考照片：http://shroudizzy.pixnet.net/album/photo/163795959 三餐內容我的飲食內容有點不太固定，不過我會用iphone APP紀錄食物熱量，以前不知道要超過基代，接下來會要求飲食熱量務必略高於基代早餐：主要是全家的麵包(法國起司 325kcal/酒釀葡萄 281kcal) w/ 晶球優酪乳(114kcal) 偶而是煎餃x6(約300kcal) w/ 統一無糖豆漿(162kcal) 外加每天一杯濾泡無糖咖啡 (36kcal) 午餐：(自理)糙米飯(約100g/360kcal) 青菜/茄子(但不會刻意水煮) 仍會吃肉多是豬肉/煎魚排(不知道熱量) (外食)雞肉飯(白飯約100g + 雞肉絲不知道熱量) w/ 魚肚湯 (不知道熱量) 晚餐：同午餐其他：(下午茶) 以早餐內容的麵包w/優酪乳加一杯無糖咖啡 (消夜) 這可能是比較麻煩的部分，我固定一周上四次健身房，每次約3小時，晚上大約九點半離開健身房時會吃消夜，這部分我做了很多的嘗試... 目前的選擇是: 1. 鹹水雞的青菜(四季豆+青椒+小黃瓜+海帶) 偶配雞胗/雞胸半塊 2. 肉燥乾麵 (約400kcal?) + 蛤蠣湯 (約160kcal?) 日常作息時間：早上 8:00起床晚上約 1:00入眠生活型態：待業準備考試中運動習慣：每周固定上四次健身房(隔天+周末)，先重訓後有氧運動重訓1hr，軀幹和四肢的鍛鍊分開練習抗力球練習，重訓每進行30mins後接續進行也就是重訓(30mins) - 抗力球(20mins) - 重訓(30mins) -抗力球(20mins) 有氧運動，10/5之前是以健身房安排的飛輪課程為主(約40mins) 10/5以後為了提高有氧強度，改以划步機為主，每次進行60mins 划步機的數據: loading 12，速度120以上，熱身5分鐘後心跳維持130以上，每次跑12000m 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 我最主要想請大家給我建議的是: 我該如何更有效率降低體脂肪? 由原本的飛輪改為划步機，目的是希望能降更多體脂肪，然而似乎三個禮拜也還是0.6 我最近也戒掉了有糖飲料(除了早餐的優酪乳)，但似乎還是沒辦法提升減脂的效率 2. 是否熬夜會影響到降低體脂肪的速率? 3. 消夜，由於我是晚上九點多吃，是否我吃的太多或不健康? 4. 睡前喝啤酒容易發胖嗎? 我算過500ml的台啤(5%)熱量約175，只是不知道這會不會影響到我努力的成果? 謝謝版上的各位及版主版娘的指點謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.218.201.57 ※ 編輯: alightman 來自: 124.218.201.57 (10/26 19:56)

推

Epimenides

10/26 20:25, , 1^F

10/26 20:25, 1^F

有戒酒只是最近忍不住喝了兩罐(一天一罐)

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zx23

10/26 20:26, , 2^F

10/26 20:26, 2^F

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zx23

10/26 20:27, , 3^F