Re: [減肥] 新手菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者sanrio302 (搬家=手斷了...)時間14年前 (2011/10/23 17:04)推噓0(0推 0噓 0→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料： 9/25量測 10/23 性別：女年齡：32 身高：166 體重：90 BMI：32.7 體脂率：42.1 41.3 參考照片：三餐內容早餐：早餐店的素食土司(蕃茄+生菜+葡萄乾+苜宿芽)，會再點cheese+蛋豆漿+牛奶或吃清粥小菜也是配青菜二~三種以及煎嫩豆腐大約是盒裝1/4塊午餐：自助餐店的3種蔬菜+肉類以及魚類+白飯一碗或自己煮麵配自家產肉燥,等冷卻之後油弄掉那種+燙青菜晚餐：先喝湯+燙青菜一份+白飯(有時有混糙米)一碗+魚類以及肉類消夜：因為我運動回家大多22:00左右,挺餓的, 有時會吃饅頭、全麥土司、杏仁、腰果類少許或盒裝豆腐或無糖優酪乳250ml。因為怕基代吃不夠.. 基本上以原形物為主要食材，所以每天的魚肉類不會挑油炸類不過不挑油炸類真的很難買外食，所以魚肉類以自家煮的較多油炸類完全沒碰了.... 其他：肚子餓會吃水果一份(蘋果、梨子、芭樂、橘子、火龍果看家裡有什麼水果,不吃會讓自己過敏或變黃的水果) 或葡萄乾、杏仁、腰果類少許或盒裝豆腐或無糖優酪乳250ml 以不餓到自己為主喝水量絶對超過2500cc以上，除了水之外目前只喝牛奶、豆漿、無糖優酪乳日常作息時間：目前在家工作，時間很閒盡量逼自己00:00以前睡,08:30前起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）同上運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） body pump 簡稱bp，熱身+2頭+胸大肌3.5kg、squat+背 5kg、3頭+最後一首2.5kg、lunge 3.5kg 星期一：bp上午+bc下午，上午會做一部份重訓(下半身為主,目前各60下) 星期二：body balance + body step+重訓(上半身+下半身)+飛輪星期三：瑜珈+bp 星期四：bp+body step+瑜珈星期五：瑜伽+bc 星期六：休息，會讓自己跟朋友出門，但不會因此而爆食,但會多放鬆星期日：body balance+bc 自己在家會做伸展+核心(夾子或仰臥起坐各200但不同天) 為了好睡和身體比較僵硬以及核心不穩我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 8個月每天快走1hr瘦了12kg，但是是吃不多(天氣太熱+某些打擊) 一點也不健康我也不想變成溜溜球................ 從9/15開始照著這課程走，請版娘幫批菜單或請版上神人指教,謝謝或者是要加強什麼方面,也請多指教,謝謝 :) 我有甲狀腺乳突癌,因為甲狀腺問題影響腎臟,目前有嚴重水腫問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.197.245