Re: [減肥] 再出發，菜單、運動量待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (氣度決定高度)時間14年前 (2011/10/23 19:31)推噓3(3推 0噓 6→)

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※ 引述《ROSHINA7855 (甜圈)》之銘言： : 標題: [減肥] 再出發，菜單與運動量待批 : 時間: Sun Oct 23 17:14:56 2011 : 是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：22 : 身高：160 : 體重：68 : BMI：26.7 : 體脂率：31.45 : 基代：1399 不好意思，恕刪。 : -- : 推 power751124:幫忙補個數據，科科 10/23 17:29 : 推 power751124:體重體脂率 FAT LBM 10/23 17:32 : → power751124: 68 35.0 23.8 44.2 10/23 17:32 : → power751124: 68 31.5 21.4 46.6 10/23 17:32 : → power751124:------------------------------ 10/23 17:33 : → power751124: ↓2.4 ↑2.4 10/23 17:33 如果直接看2011/07/07 vs 2011/10/23的數據，的確正如power751124大所列，而推導出來的方向就會是 => 飲食與運動方向皆ok，可繼續執行！ＢＵＴ！如果把2011/06/29原po所發的減肥文中的數據也加入比較（代碼#1E2oOR2x）：不負責任數據分析表－Ａ１　　單位：公斤 ┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┬─────┐ │ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│基代(大卡)│ ├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┼─────┤ │2011/06/29│ 67.0 │ 26.2 │ 31.1% │ 20.8 │ 46.2 │ 1367.1 │ │2011/07/07│ 68.0 │ 26.6 │ 35.0%　│ 23.8 │ 44.2 │ 1324.7 │ ╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╪═════╡ │ 8日 │↑ 1.0 │ ↑ │ ↑ 3.9% │↑ 3.0 │↓ 2.0 │ ↓ 42.4 │ └─────┴────┴───┴─────┴────┴────┴─────┘ 短暫8日，體脂率上升3.9%，如果不是生理期剛過、量測條件不一致，那就有可能是訂了個很仙女的菜單...然後狂餓後又大爆走...！┐(─__─)┌ 請配合服用精華區：z-13-2-2-4-7. ◇ 喝水前後對體脂肪率的影響 z-13-2-2-4-12.◇ 體脂計原理註：LBM（Lean Body Mass 淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋... 不負責任數據分析表－Ａ２　　單位：公斤 ┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┬─────┐ │ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│基代(大卡)│ ├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┼─────┤ │2011/06/29│ 67.0 │ 26.2 │ 31.1% │ 20.84 │ 46.16 │ 1367.1 │ │2011/10/23│ 68.0 │ 26.6 │ 31.45% │ 21.39 │ 46.61 │ 1376.9 │ ╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╪═════╡ │ 116日 │↑ 1.0 │ ↑ │ ↑ 0.35% │↑ 0.55 │↑ 0.45 │ ↑ 9.7 │ └─────┴────┴───┴─────┴────┴────┴─────┘ 平均每周約增0.06公斤，增幅為體脂 54.9%＞LBM 45.1% 可能原因：運動強度不足 => 整日活動＋運動略遜於進食熱量或進食東西的質會拖累運動效果不負責任的建議方向：飲食不變＋加強運動時數或強度或調整飲食＋維持目前的運動強度及時數（調整＝更換食材或略減量）綜觀Ａ１與Ａ２，個人的不負責任建議就會如下：　飲食：菜單繼續執行＋略增飲水量運動：1、先重訓後有氧 2、提升運動強度即，不管有無去健身房，有氧時間皆為50分鐘（不含前熱伸後收操）而強度要比原本稍強（原本小喘，現在要比小喘再喘這樣）所以，請問原PO.....究～竟～哪個數據才正確？= =a -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)