Re: [減肥] 邁入第5個月，成效不彰請指正>"<

看板FITNESS (健身/體適能)作者lazy2000 (lazy2000)時間14年前 (2011/10/18 20:33)推噓4(4推 0噓 6→)

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我可不可以問一下女生體脂25.7%應該算是女生裡面低的了吧至少不算胖了可是這樣身高減體重還只有剛好100 那如果大於100的應該都很瘦了吧算是個相當嚴苛的條件嗎還是其實跟男生說的體重都少報很多反正男生都傻傻的聽了就相信就像以前某節目的"誠實大象"一樣 ※ 引述《jitten ( )》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：27 : 身高：163 : 以下為Inbody230測量而得之數據對照 : 測量日 4/9 6/11 8/20 10/3 : 〔身體組成分析〕 : 體重： 76.2 69.8 65.3 63.6 : 骨骼肌重： 25.0 28.0 26.6 25.8 : 體脂肪重： 30.5 19.8 16.8 16.3 : 除脂體重： 45.7 50.6 48.5 47.3 : 〔肥胖診斷〕 : BMI： 28.7 26.3 24.6 23.9 : 體脂率： 40.1 27.5 25.8 25.7 : 腰臀圍比： 0.90 0.87 0.80 0.84 : 基代：　　 1357 1464 1417 1391 : 第5個月的飲食內容大致如下： : 早餐：早餐店里肌肉+荷包蛋+馬可先生雜糧無糖麵包2-3片+清漿500cc : 　　　或 : 　　　里肌蛋貝果+清漿500cc : （均無油無沙拉醬） : 早點：黑咖啡300cc : 　　　或 : 　　　水果一份（蘋果一顆或香蕉一根） : 午餐：自助餐 : 　　　4樣青菜搭配糙米飯或紫米飯（未過水，很油） : 午點：水果盒乙份 : 晚餐：馬可先生雜糧無糖麵包3-4片+MOS雞肉總匯沙拉（雞蛋沙拉球不吃） : 或 : 　　　選擇飽和脂肪較少的御飯糰+沙拉 : 晚點：瑞穗零脂肪鮮乳300毫升 : 　　　有時會再吃一顆蘋果 : 　　　吃多吃少我不知道已經有很專業的人回答了不過我覺得這樣沒有很好吃如果你不是靠身材過生活這樣下去不知道可以維持多久如果可以還是自己煮好好吃又健康可是我也沒辦法煮此題無解 : 水分：每天約1500-2000 : 日常作息時間：7時起床 : 12點-1就寢 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 8/21-8/31 慢跑5天 30-80分不等距離3.6km-10km : 重訓3天 40分 : 9/1-9/31 慢跑16天 45-70分不等距離6km-9km : 重訓7天 40分 : 10/1-10/3 慢跑1天 35分距離5km : 重訓1天 40分 : 拳擊有氧1天 40分運動量很厲害我前陣子一個禮拜重訓5天加上一天慢跑儘管我是本來就有運動習慣的人都累得我都快哭了這真的很厲害以下道聽塗說....(因為我忘記我在哪裡知道的了) 女生似乎腹部的脂肪有保護身體某個構造的功能所以會比男生多自然腹肌就會比較困難出現另外還有就是愛喝冰的女生更容易囤積脂肪在腹部因為冰嘛所以更需要脂肪保暖就更容易肚子肉肉的我有看過女生腹肌隱約出現的她體脂19% 20%之類的等原po達到目標應該就可以了吧不過體脂相同顯現的體態極有可能不相似應該原因跟先瘦腿還是先瘦不該瘦的地方相同身邊有腹肌的女生都是紙片人要有腹肌純粹減脂可能不是很有效可以加上腹肌的高強度鍛鍊先從跪姿滾輪開始然後再來再用斜板負重仰臥起坐做到10~15rm(女生不知道為什麼次數都要多一點) 應該兩個月就看得出成效只是可能沒辦法同時有腹肌又有水蛇腰看你考量有錯請不吝指正不要讓我誤導別人謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.71.151 ※ 編輯: lazy2000 來自: 140.116.71.151 (10/18 20:54)