Re: [減肥] 體脂肪給我滾x3

看板FITNESS (健身/體適能)作者eatandsleep (Next Stage)時間14年前 (2011/10/06 16:32)推噓25(25推 0噓 19→)

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吃太少運動太多體重並不會瘦的比較快反而可能讓身體感覺到肌餓食物進來後會很容易就囤積脂肪要動就要吃少吃又要多動會搞死自己食物沒那麼可怕可怕的是自己怕東怕西的心態健康是一輩子的事情要找到適合維持長期的方式這才是最重要的!! 短視近利的心態很容易讓人患得患失會搞死自己!! 特別是女人不要搞死自己～～～＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝女 30歲 152cm 日期體重體脂肪 2010/09/25 65kg 沒量 (不過應該是4x％跑不掉) 2010/11/30 58kg 39% 2011/09/15 52kg 30.8% 我自己有把握可以將體脂肪降到25%以下去年大約8,9月開始運動不為了減肥純粹為了健康因為家裡是糖尿病的高危險群所以我比一般人得糖尿病的機率還要高我不care體重的數字我只想降體脂我也不給自己時間上的壓力健康是長久的維持良好的運動習慣其它的一切都不是難事~ 我分享我的3餐給妳參考一下早餐通常是:(會輪流換不會一直固定吃相同的) (a) 土司+蛋＋土司＋火腿＋玉米＋土司 (自製的) 奶粉＋麥片低肢鮮奶200cc (b）肉鬆蛋飯糰(不加油條) 無糖豆漿 (c）饅頭夾蛋無糖豆漿午餐通常是:自助餐～ 2主菜4副菜＋1碗飯＋1碗飯後甜湯主菜可能是炸豬排炸雞排煎秋刀魚滷豬腿...會吃其中2種副菜就一般的菜甜湯大部份都是仙草紅豆綠豆...etc 晚餐通常是:自助餐～2主菜4副菜＋1碗飯後甜湯（除非很餓才會吃半碗飯) 主菜副菜同午餐的內容我的生活習慣~ (1)週日～週四晚上我戒掉吃宵夜 (2)週日～週四晚餐都在7點前吃完週五跟週六是我大放縱的日子想吃就吃我管他去死XD 麥當勞薑母鴨壽喜燒燒烤日本料理吃到飽...etc 這一年多以來～～低標:每週至少維持運動3次每次至少45分鐘高標:每週最多運動5次均標:通常是3~4次/週通常每次的時間大約是60~70分鐘為什麼一定要設定高標...? 因為身體是會累積疲勞跟乳酸所以身體需要休息乳酸積在身體裡頭排不出去對我而言的話容易水腫所以建議大家一定要適度的休息~ 臀圍從最大的42~43吋到現在的36~37吋胸下圍從36變到現在的32 cup 一樣是D >\\\< 大姨媽仍舊非常正常我想這應該是因為我自己吃的夠運動跟休息也夠多~ 很多人以為我只有4x kg了...體態遠比體重的數字重要~~ 我朋友46kg/158...看起來比我胖...她一直被虧...也很不高興~ 我想這就是有沒有運動的差別吧... 孩子放鬆一點不要太有得失心持續努力一定會有收獲的!! ※ 引述《vicvic609 (:))》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：23 : 身高：168 : 體重：66 : BMI：23.3 : 體脂率：29~30 : 基礎代謝：1400 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：1.手工山東大饅頭+桂格零脂肪牛奶 : 2.costco貝果(原味/藍莓/全麥蜂蜜)+無糖豆漿400ml : 3.無糖玉米片兩份+低脂鮮乳300ml : 4.傳統攤販早餐店的饅頭夾蛋+桂格零脂肪牛奶 : 5.7-11藍莓貝果搭套餐飲品 : 午餐：<吃家裡> : 1.阿木有煮： : 主食：白飯或糙米飯一碗 : 副食：炒絲瓜蝦米/油醋醬沾豆腐/炒黑木耳/燙綠花椰菜 : 肉：蒸雞胸肉/虱目魚(非每餐有) : 可有可無：海苔醬 : 2.阿木沒煮： : 主食：手工山東大饅頭 : 飲品：馬玉山沖泡包/即溶咖啡包 : 下午茶：水果兩份(芭樂/水梨/蘋果/文旦/奇異果/櫻桃) : 家裡有什麼吃什麼芭樂最常吃 : 晚餐：同午餐 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：00:00~00:30睡覺 : 07:30~08:00起床吃早餐 : 生活型態：考生 : 運動習慣：下午五點左右會去國小操場跑步,一週約5天, : 遇飯局/下雨,就沒去了 : 1.原本都連續慢跑21圈,約32分,心跳約130 : 2.這週開始改成連續慢跑14圈,約20分,心跳約130 : 然後走一圈,約兩分鐘,休息一下 : 再連續慢跑14圈,約22分,心跳約130 : 3.身體不適時,走操場21圈,約45分,心跳沒量 : （有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 我的問題：此種運動模式已經維持了至少三個月了, : 但是體脂肪不見有任何動靜><" : 大約一年前開始養成運動的習慣, : 體重都是慢慢的降,因為會有飯局/節慶/爆走/鬼打牆的時候XD : 但是體脂肪一直沒有動靜><" 居高不下(嘆) : 我是不是吃太多了阿......=3= : 運動強度是否還需要提升呢?? : 希望版娘撥空幫我批菜單~~感恩~~:)) -- 很多人跟我說我如果吃少一點我一定可以瘦很快～ so what？但是吃少我就會不快樂我幹嘛讓自己不快樂XD 一堆人選擇"節食" 一次就把自己逼到無路可退的地步節食很慘退路大概只剩去手術要不然就是都不要吃算了我想我的退路應該還很寬敞... ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.72.7.249 ※ 編輯: eatandsleep 來自: 42.72.7.249 (10/06 16:41)

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power751124

10/06 16:48, , 1^F

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axlxixcxixa

10/06 16:50, , 2^F

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fishLIN

10/06 17:16, , 3^F

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