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Re: [減肥] 慢跑減重

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (布魯)時間14年前 (2011/09/29 23:18), 編輯推噓4(4推 0噓 36→)
留言40則, 10人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《bluegee (布魯)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：25 : 身高：170 : 體重：79 (康是美量測) : BMI： 27.4 : 體脂率：23.4%(康是美量測) : 內脂:11 : 基代:1756(康是美量測) : (不知道穿襪子量準不準) : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：中西式早餐+咖啡or低糖豆漿 : 午餐：自助餐(公司用餐)蔬菜、肉類比例1:1 : 晚餐：蔬菜肉類比例2:1 : (上述真的不固定,請板大見諒) : 其他：每日固定喝水1500cc以上 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 晚上12左右睡眠 : 工作早上8點-下午5點 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 一週運動2-4天 : 運動內容:打籃球or慢跑 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 今年六月,開始接觸慢跑運動,想利用慢跑減重 : 每週約跑3天(連續至少30min以上) : 但體重瘦到79kg→76kg就沒再降了 : 近來又胖回79kg(中間停一個月) : 昨日才發現PTT有此版,今日就去康是美量體重以及其他數據 : 不知我的數據,可以從哪方面開始著手減重(減脂) : 我想正常吃(不另準備減重餐),控制食量方向+慢跑運動著手 : 想請各位大大提供建議 : 感謝~ ============================================================= 跑步跑了一個月 一周跑步2-4天 每次時間至少30min以上 現在平均速度6km/35min(心跳130) 昨日測１０ｋｍ（1hr7min） 今天又再回到康是美量測 一樣是晚餐前空腹去量 結果數據跟一個月前比較如下 : 性別：男 : 年齡：25 : 身高：170 : 體重：79 (康是美量測)→７９ : BMI： 27.4→２７。４ : 體脂率：23.4%(康是美量測)→２３。６ : 內脂:11→１１ : 基代:1756(康是美量測)→１７５４ 一個月來，根本沒變話化 大大打擊信心了阿！ 餐飲一樣沒變，該吃就吃，但有控制量 蔬果也多於肉類 每餐都有吃白米飯 作息時間也都沒變 到底問題出在哪哩！？ 請各位前輩解惑 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.126.161.107
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09/29 23:53, , 1F
身體：暖機快好了....我快要開始正常工作了
09/29 23:53, 1F
推
09/30 00:00, , 2F
話說一週跑步假如沒有3天以上的話效果可能不佳
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09/30 00:00, , 3F
試著加入一點重訓可能會比較有效果吧
09/30 00:00, 3F
推
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強度太低了嗎？
09/30 00:02, 4F
推
09/30 00:34, , 5F
10k能跑到1'07已經很不錯囉，運動的部份我覺得足夠了
09/30 00:34, 5F
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09/30 00:35, , 6F
飲食的部分寫得很模稜兩可，建議原po仔細計算一下
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09/30 00:36, , 7F
中西式早餐可能包含含油量高的蛋餅或漢堡類
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午晚餐整體的營養攝取也看不出個所以然
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09/30 00:37, , 9F
仔細搜尋板娘的回文，看看您吃的餐點到底有多少熱量
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還有營養組成(同樣熱量餐點，高油脂或者高GI總是比較不好
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09/30 00:39, , 11F
很多炒菜的油脂含量其實頗高 (許多自助餐店都如此
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還有醣類攝取量與攝取時間、GI值都可能影響哦
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我覺得應該跟飲食跟慢跑天數有關，
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我一週跑5~6天，每次30分鐘約4k多一點點，一個半月下來
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09/30 00:41, , 15F
每餐都有吃白米飯<-請問至少都有吃到一碗以上嗎
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體態有明顯的改變，女朋友以及久不見的友人都有感覺
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09/30 00:42, , 17F
回樓上louis大，跑步對體態的改變真得很大 :)
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09/30 00:42, , 18F
數據的部分就......
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像假的(攤手)
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真的，且會上癮，可我最近肌腱發炎，醫生要我禁跑兩週
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09/30 00:46, , 21F
聽到臉都綠了..
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09/30 00:47, , 22F
我這兩天因為工作而停跑，腿就開始蠢蠢欲動了@@
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09/30 00:48, , 23F
日貓大的數據是奇葩啦(笑
09/30 00:48, 23F
推
09/30 05:01, , 24F
同意樓上(笑
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09/30 05:03, , 25F
建議你詳列這一個月的飲食(至少舉兩三天的例子)
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09/30 05:04, , 26F
PO文如果避重就輕,板友也無法給太多意見就是了
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09/30 14:36, , 27F
飲食要控制
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09/30 17:01, , 28F
體態有改變嗎？
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10/01 00:46, , 29F
感謝各位的意見
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10/01 00:55, , 30F
數據的挫折感,在當天跑完步就消失了!!我會持續努力運動~
10/01 00:55, 30F
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10/01 00:56, , 31F
因為月底要參加路跑賽!!(所以沒有每天跑~怕運動傷害!!)
10/01 00:56, 31F
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10/01 00:57, , 32F
問題應該是出現在早餐(培根蛋三明治or肉鬆),是自製早餐,也
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10/01 00:58, , 33F
有加生菜(菜肉比例2:1),看來要找些低熱量的吃~
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10/01 01:05, , 34F
問題在食物內容的營養程度.怎麼變成歸類在熱量(暈)
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10/01 01:07, , 35F
有聽過食品營養學這學科 沒聽過食品熱量學的捏(攤手)
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10/01 01:25, , 36F
小的知錯了~趕緊去精華區爬文(RUN~)
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10/01 13:31, , 37F
原po能告訴我，你的比例是重量還是體積還是??....
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10/01 13:34, , 38F
你早餐吃菜:肉 =10g:5g=1kg:0.5kg 都是2:1 OTZ
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10/01 13:36, , 39F
沒有總量談何比例之有.....
10/01 13:36, 39F
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10/02 20:31, , 40F
一碗白飯300g的話,蔬菜大概是一碗,肉類半碗...我是這樣算
10/02 20:31, 40F
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bluegee
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