Re: [問題]估計自助餐熱量

看板FITNESS (健身/體適能)作者panda52284 (熊兒)時間14年前 (2011/08/27 13:01)推噓4(4推 0噓 2→)

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從七月底開始的瘦身計畫已進行一個月了主要著重在運動 ( x-bike和有氧舞蹈為主 ) 到目前為止體重沒變但體脂下降體態有好許多最近看了許多本書也到板上爬文發現想瘦身的話其實最主要的因素在營養與熱量的攝取所以使我想開始記錄飲食只是... 目前在外讀書的我只是個窮學生加上租屋處附近都是些熱門觀光景點可想而知這些地方的食物實在美味但相對的也很不營養 ex. 肉臊飯/乾麵/冰/炒飯/排骨便當/牛肉麵/油炸物和一些夜市常出現的東西所以開始往巷子內的自助餐跑..... 我每天都會吃到四到五餐 ( 運動量蠻大所以也超怕餓的 ) 早餐不外乎是土司、蛋餅等搭配一杯350cc的豆漿中午可能就吃學校附近的... 上網查這些東西的熱量約400~700不等點心分佈在下午和消夜時間吃的東西也很不一定 ~"~ 會到自助餐的時間是晚上我想吃清淡一點也希望藉由加肉=加價的原故讓自己多吃素只是爬文後才知道自助餐用油量很高 ? 那麼我想請教一下這樣的餐點大概要估多少 http://imageshack.us/photo/my-images/13/dscn6601p.jpg/ 不專業的估計值：飯200+高麗菜50+瓜50+煎蛋100 = 400 .... 麻煩了！謝謝 ~ ※ 引述《kalawang (反求諸己)》之銘言： : 最近力行有氧加飲食控制，版娘的自助餐文我有爬過了。 : 不過還是想確認一下我估計的熱量沒有偏差太多， : 希望大家幫我看看以下兩樣的估計是否合理了 : 由於是手機拍的，不清楚的話請見諒 : 圖片 : https://www.dropbox.com/gallery/16572834/1/Nuclear?h=065967 : (1)自助餐便當 : 由於之前午餐吃拉亞被批不健康，因此我轉為吃如圖中的自助餐 : 菜都是我自己夾的，每次都夾一樣也還沒吃膩XD : 我是估整個便當 850卡 : 飯 300 : 肉 250 : 紅豆丸 50 : 蛋 120 : 菜*2 130 : (2)雜糧麵包 : 最近發現學校附近有一家主打低卡的麵包店，價錢又很實惠。 : 因此我常常買圖中的麵包來當早餐來吃。 : 不過版上都說麵包熱量都很高，即使是雜糧的也是 : 但是這家店圖中的麵包標示為一個180卡，感覺熱量滿低的 : 大家覺得店家的標示合理嗎? : 我怕它熱量是亂標的，結果我因為常吃熱量估計錯誤，熱量攝取超過太多。 : 心得：我夾的自助餐約850卡，再加上我早餐吃火腿蛋吐司350卡(只加蕃茄醬)， : 我的基代只有1566， : 所以我晚餐都改成吃subway火腿堡360卡(不加醬)+圖中的麵包180卡，合計一天約吃 : 1750多。不知道有什麼建議要改的嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.251.20