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[減肥] 懇求版娘菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (豬豬)時間14年前 (2011/08/26 23:26), 編輯推噓8(8推 0噓 40→)
留言48則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
是!!!!!!!!! 讀很多次~ 基本資料 性別： 男 年齡： 25 身高： 168 體重： 68 BMI： 24 體脂率： 15% breuer br25 所量出來 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 5/30 當時PO文 體重69公斤 體脂16.3% (學校量) 三餐內容 早餐： 1. Costco藍莓貝果+水煮鮪魚(買來再過熱水一次)+番茄切片兩片 還會有一堆生菜 or 川燙花椰菜 2. 蒸紅色地瓜+一堆生菜 or 川燙花椰菜 3. 兩片全麥吐司+水煮鮪魚(買來再過熱水一次)+番茄切片兩片 還會有一堆生菜or 川燙花椰菜 皆會搭配一杯林X營無糖優酪乳 (大約400~500c.c) + 一顆水煮蛋 早點： 1. Costco 杏仁15g 自己買來烘焙 無添加物 2. 水果多種類 這個算份數 大概2~3份 有時候嘴饞會配一小包餅乾 盡量挑上面標示熱量100大卡左右 午餐： 1. 自助餐 0.5~1碗飯 3~4青菜 沒主菜 2. 跟公司訂的便當or麵 會盡量選擇油少 或是過水吃 3. 早餐的3選1 偶而會再加一份-4的海藻寒天 午點： 參照早點那樣 晚餐： 1. 早餐3選1 2. 家裡看有什麼隨便煮，不過還是以低油低糖低鹽為主 其他： 每天早點跟午點皆會有一杯黑咖啡，不喝真的會睡著。 水也大概一個小時皆會喝1~2杯，一天應該有超過2000c.c.(沒有特別量過) (水皆喝溫水 不喝冰水) 偶而會搭配綠茶來喝，不過綠茶要用全熱水，較難入口 口渴就會馬上喝水，反而綠茶喝得比較少...(用茶葉泡，非茶包) 最近開始努力把吃飯習慣改掉，先吃菜->蛋白質->澱粉 所以吃早餐時就會變成先單吃菜，吃完之後再配蛋，在吃剩下東西 日常作息時間： 睡眠時間大致上為11-12點睡 6.30~7.00間會醒來 中午吃完午餐 看一下新聞 大致上從12.40睡到1.30左右 生活型態： 上班族 朝8.30 最近大概上到7點 接下來應該會更晚 運動習慣： 通常只有六日會去健身房，由於家裡附近健身房只開到9點 上班回來大多沒力氣再去健身房，只有睡前"偶而"(一周1~2次...) 跳跳鄭多X 整體運動 跳完簡單重訓一下 就睡了 有去健身房就會照當天人數多寡 分不同部位重訓 大多練到力竭3組 (會用不同姿勢練 同姿勢會三組) 再來會跑步30~40分鐘 (如果搶得到跑步機) (速度9~11不定 看當天狀況 狀況好可能會就直接11，不然就是漸進式到11) 沒搶到跑步機就腳踏車機 重力6~8 跑20分鐘(大腿會很酸) 10km 最後就是去游泳500~1000m 10~20min完成 捷蝶蛙不定 我的問題： 卡了體重卡很久，可能是重訓做得過多，最近開始不太做重訓 只有單純的有氧居多，可是好像還是瘦不太下來，大腿很粗 現在上下半身比例有點怪 上半身是有點小肌肉 可是下半身真的就是...胖胖的 重訓有努力練下半身 不知是不是因為宅宅RD 長期都是坐著的關係 (可是不坐不行啊Q___Q，我知道沒有瘦部位 只有瘦全身 阿~~~) 還有另外一個問題 吃的菜單 可以嗎? 還是需要再多吃? 少吃? 早午點是看很多篇版娘PO來吃 可是其他餐真的不知道吃啥 所以就全部都吃單一的 最近貝果吃非常多 想說我不是個容易吃膩的人 所以就吃相同的東西就是 跪求版娘(跪) 謝謝耐心閱讀 多多指教 拜託拜託~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.91.117
推
08/26 23:28, , 1F
跟我身高體重好近啊 我也卡體脂了 一起加油~"~
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08/26 23:29, , 2F
卡超久...感覺飲食非常有問題~"~
08/26 23:29, 2F
推
08/26 23:34, , 3F
如果你的數值沒誤差 那你這88天的重訓幾乎沒長到LBM
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08/26 23:34, , 4F
等於你吃進去的東西跟你整天活動運動剛剛好打平
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不過你仍降了1公斤的脂肪....
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08/26 23:37, , 6F
有沒有考慮微調一下菜單實驗一下咧？XD
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有!!! 原本都是水果亂吃 後來研究版娘菜單
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推
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好好喔QQ....我LBM一直掉一直掉一直掉(角落畫圈圈..)
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08/26 23:37, , 9F
才會多加入堅果跟水果放到早午點當中
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也盡量把水果份量降到版娘說的份量 (本來是不忌口水果...
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你要吃餅乾，不如堅果多嗑1小把啦...
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喔喔 好~堅果帶太多 會怕自己克制不住 所以都只有帶30g
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我回你一篇好了....
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不然就是帶當天的g數而已 我之後會多帶點在身上
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08/26 23:39, , 15F
謝謝版娘(跪) Q___Q
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推
08/26 23:41, , 16F
板娘就甘心
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08/27 00:00, , 17F
有點累了 先去睡了 版娘辛苦了(跪)
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08/27 00:14, , 18F
你重訓停多久啦？
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推
08/27 01:32, , 19F
~跟我性別身高體重年紀一樣耶~~握手
08/27 01:32, 19F
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08/27 01:34, , 20F
你午晚餐選項的"早餐3選1"也是有林x營嗎？
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重訓沒有停過 撇除六日 一週五天會有三天有重訓
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午晚餐不會喝林x營 怕一天喝太多 只會喝水或茶
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謝謝版娘 辛苦了Q___Q
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08/27 07:11, , 24F
不過平日重訓會看累不累來看要不要跳鄭多燕
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不過重訓大多都會做滿一小時左右
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平日重訓會隔一天做 最近比較著重在胸肌 啞鈴臥推跟飛鳥
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最近感覺重量不太夠 還要補買槓片
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可否多詢問一件事 之前推文也有說到 運動前 要喝熱咖啡
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還是冰咖啡比較好? (我都是吃一根香蕉 再喝一杯咖啡)
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08/27 08:03, , 30F
冰咖啡 熱咖啡皆有人說 想問問看版娘的意見 謝謝您:D
08/27 08:03, 30F
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晚上有時候撐不住會再多喝300cc的林x營跟幾顆堅果Q___Q
08/27 08:08, 31F
推
08/27 10:55, , 32F
我跟原po相反 是有氧到體脂停滯了才開始重訓XD
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雖然有時想想好像不切實際...體脂應該還是不會消到吧...
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可是板友提供的HIIT對我動過刀的膝蓋好像有點傷....
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只好觀察一個月看重訓效果如何再來決定要不要請求菜單XD
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08/27 11:00, , 36F
P.S. 好像是熱咖啡比較幫助熱身吧
08/27 11:00, 36F
推
08/27 11:25, , 37F
板娘一直都是推熱咖啡阿 板娘幾乎沒在叫大家喝冰的吧
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08/27 11:32, , 38F
我是還有看到其他書說要喝冰咖啡 有助於減脂~
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08/27 11:33, , 39F
我知道板娘都推熱咖啡~~~~
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08/27 11:33, , 40F
不太習慣去操場跑 家裡附近也沒有學校 所以HIIT只能用
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腳踏車機或游泳來達成 跑步機要用HIIT好像有點困難~
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08/27 11:35, , 42F
腳踏車做HIIT也不錯阿,如果你身體許可
08/27 11:35, 42F
推
08/27 11:51, , 43F
腳踏車不會更傷膝蓋嗎？ 還是我有點誤會它了＠＠
08/27 11:51, 43F
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08/27 11:59, , 44F
嗯... 沒事 我誤會了XD
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午晚餐選項的"早餐3選1"也是有水煮蛋嗎？
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NO 沒有~~~
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08/27 12:18, , 47F
腳踏車HIIT還在嘗試當中 還沒有到非常熟 游泳就沒問題~
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游泳大概是25m衝刺 韻律呼吸5次 再出發 還在嘗試50m衝刺
08/27 12:18, 48F
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