Re: [減肥] 重考完準大學生

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (氣度決定高度)時間14年前 (2011/08/26 17:53)推噓5(5推 0噓 9→)

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※ 引述《xjp (林祖媽)》之銘言： ^^^^^^ = =a : 自己回自己的文@@" : 昨天去康士美做了追蹤 : 體重:70 : BMI:25 : 體脂率:34.3 : 基代:1473 肌肉變少讓我好難過... 1363 水腫啦甭難過這誤差可能來自不正常的生理期、時值生理期前1~2週（PMS）、飲食過鹹、量測條件誤差、作息....等因素，詳見Ｂ、【不負責任分析】 : 運動習慣: 已將踏步機使用時間拉長至40分~50分消耗約180卡 : 游泳也持續著一樣至少游600公尺以上但會練習其他的泳式至一小時 : 不知道運動及進食的菜單是否有哪些地方需要改進的 : 拜託大家了!! : 看到體重機的數字一點都沒進展,讓我好失望啊... : ※ 引述《xjp (林祖媽)》之銘言： : : ============================================================================== : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : : 基本資料 : : 性別：（女） : : 年齡：29 : : 身高：167cm : : 體重：70kg : : BMI： 25 : : 體脂率：36.5 : : 基代：1525 1330啦，詳細原因請見Ｂ、【不負責任分析】 : : 腰圍：85.5cm : : 臀圍：104cm : : 參考照片：http://ppt.cc/~rTE 密碼： ptt123 Ａ、【不負責任數據分析表】　　單位：公斤 ┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┬─────┐ │ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│基代(大卡)│ ├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┼─────┤ │2011/06/18│ 70.0 │ 25.1 │ 36.5% │ 25.6 │ 44.5 │ 1330.1 │ │2011/08/25│ 70.0 │ 25.1 │ 34.3%　│ 24.0 │ 46.0 │ 1363.4 │ ╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╪═════╡ │ 68日 │ ╳ │ ╳ │↓ 2.2% │↓ 1.5 │↑ 1.5 │ ↑ 33.3 │ └─────┴────┴───┴─────┴────┴────┴─────┘ LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋... 若排除量測誤差、量測條件不一致、飲食過鹹、女性生理期前水腫、生理期不穩、　用藥......等因素，68日共減1.5公斤體脂與淨增1.5公斤的LBM。Ｂ、【不負責任分析】大膽假設：閣下6月份的月事沒7、8月份來得順！推測應6/18測得之基代1525大卡，係因女性生理期前之生理激素腺體變化、或生理期不正常、再加上飲食總含鈉量而引起水份滯留、排水不良....等，由於水份也算進LBM，所以測得之基代會假象性的略高，也就是說你6/18測得的基代1525大卡算是假象（水腫）。所以啦，你6/18基代應為1330大卡，比對8/25的1363.4大卡還成長33.3大卡！ : : 三餐內容根據Ａ、【不負責任數據分析】，雖然數據顯示運動與飲食可繼續持平觀察，但是，好，還可以更好.......剛好你也加大運動量了說..... : : 早餐：7點～8點間 : : 老爸的愛心果汁「小蕃茄*5 葡萄*5 鳳梨*5片蘋果一顆」不加糖不濾渣 : : 打成三杯果汁我大約喝350cc左右可以別"打"成流質嗎 => 改成把水果都切丁，然後倒入無糖優格或飲品混合食用。 : : 約9點半左右會吃個五穀雜糧饅頭約180g ok : : 午餐：11點～12點間 : : 一般的便當但是飯量約半碗勾芡跟紅燒類不吃「本來就不愛吃」飯量1碗口以嗎？Q_Q : : 晚餐：6點～7點間 : : 老爸煮的晚餐炒青菜肉或海鮮魚湯清炒居多半碗飯１順便可以請把拔用鹽量再少個一咪咪嗎？Q_Q : : 其他：偶爾會喝個手搖或咖啡，但都以無糖無奶為主其實，生理期不順的人更要注意=>飲食能溫熱就溫熱。 : : 日常作息時間：12點半以前就寢八點之前起床遇打工日6點半起床 : : 生活型態：重考完等開學一到四閒賦在家偶爾幫忙家裡生意 : : 五.六.日需打工 : : 早上7點半到11點為泳池救生員如果我跟您把拔同時掉進海裡，你會救誰？（被踼飛） : : 下午2點到7點為行政工作「大部分時間坐著」沒事多喝水，多喝水沒事！以你的體重，每天喝個2100～2800cc都ok！養成多喝室溫水或溫熱開水的習慣，因為喝水頻尿可加減讓身體活動活動。（走到廁所=>脫褲子=>清潔...=>穿褲子=>回位置....） ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│ │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ ～麻煩執行以上純屬不負責任建議2~4周後根據新體重體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.201.40