[減肥] 小腹脂肪消不掉，臀部不見了

看板FITNESS (健身/體適能)作者bennetlu (小琪)時間14年前 (2011/08/26 13:02)推噓7(7推 0噓 9→)

留言16則, 10人參與討論串1/2 (看更多)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：39 身高：157 體重：8/1 54kg 8/25 54.4kg BMI：22 體脂率：8/1 26.1% 8/25 25.2% 三餐內容早餐：貝果加原味起士醬+200CC鮮乳全麥土司二片＋低指起士二片＋自製無糖豆漿自製無糖豆漿+貴格燕麥片100g 午餐：白飯或五穀飯一碗+青菜＋魚或肌肉通常用食材自然的油脂煮，不另添加油也少鹽晚餐：同上，多喝一些鮭魚味增湯或雞湯，沒有特地撈掉浮油其他：下午運動後會吃一些水果、或吃掉半個貝果晚上有時晚餐後還會餓，會吃一些水果、或陪小孩吃一些點心（餅乾、半個甜甜圈、優格，甚至有時候暴衝吃洋芋片）週末去婆家飲食就會油和鹽較多日常作息時間：1-2點睡覺，9點起床生活型態：家庭主婦，早上起床餵完小孩做些家事，去健身房運動，傍晚4、5點再帶小孩去散步溜滑梯，約1小時沒去健身房，就是帶小孩去大賣場買東西，或是帶小孩出去玩運動習慣：每週2-3次去健身房，做半小時的重訓（著重腰部及上半身），仰臥起做100下，加上30-60min跑步（6.5-7.5km/hr），心跳數110-135，+10mim快走, 無法去健身房時會做每週1-2次鄭多燕二片約1小時我的問題：我從今年一月開始減肥，大致就是現在這樣的飲食控制，從63公斤降到現在54-55公斤，體脂從33％降到25％左右，內臟脂肪4 我的目標是降到52kg標準體重，體脂約23％-24％，腰臀比可以到達健康標準0.85以下本來以為目標快要達到了，不過從7月到現在，體重一直沒降，體脂似乎有下降一些，但是也不太多，所以我這個月才把跑步從30-45min增加到45-60min，還是沒有多大進展我已經不在乎體重有沒有再下降了，我現在的比較困擾的是開始運動以來我身上的體脂看得出來有減少，身型變小胸部和臀部是最明顯的，尤其是臀部是扁的但是小腹還是很大，真希望小腹的脂肪可以跑到臀部上面，我的腰臀比0.88，臀圍34吋，腰圍一直在29-30吋之間，看到別人的腰臀可以腰26-27，臀部34-36，真希望可以有這樣的曲線看到扁扁的臀部和胸部，還有掉滿地的頭髮，一度懷疑是不是該不該把跑步有氧停了或減少但是小腹和腰圍還是很大，腰臀比還是偏高，還是覺得應該繼續努力請問我應該要加強哪一類的運動，可以幫我加強減小腹的脂訪，留住臀部的脂肪呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.18.214