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Re: [閒聊] 還是慢跑比較能瘦...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (milkb)時間14年前 (2011/08/08 21:49), 編輯推噓41(41推 0噓 55→)
留言96則, 47人參與, 最新討論串4/8 (看更多)
我也是慢跑的一員 每天幾乎都有去跑 一天跑5KM 55分鐘左右 差不多跑了一個月了 但覺得體態好像沒什麼改變欸 體重沒有量 因為板友說先不要太在意體重 我想問說是要跑到3個月以上體態才會改變得比較明顯嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.249.132
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會不會是55分鐘有點久 強度不太夠阿?
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55分...@@ 我跑10公里的時間說QQ
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推
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5k我大概跑35分 我是女生> <
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因為我是用慢慢跑的方式 所以要加快哦?
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推
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可以一圈圈加快,我是女生通常5KM/30MIN 加油加油:)
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推
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樓上真是壞心，竟然這般刺激原po XD
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我是女生 5KM/20MIN 你要加點油了!! 好啦 假的
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女生跑5km/30min很快耶~"~ c大跑一小時都用這種速度嗎@@
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我55分鐘可以跑8km~
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推
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一個月才剛開始，再持續吧，速度要再快點
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我是覺得不用到三個月啦，大概一個月就有效果了
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但我當時每持續兩三天就會加長時間或加快速度
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推
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會不會是天天的問題 偏食也可能速度漫
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我覺得你的問題應該是出在強度沒有持續提升
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速度太慢了，試著加快速度讓心跳率高一些，效果更好
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推
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我跑慢慢的~~但55分可以跑7.5~8km了
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推
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5km 20分，真是強~~~~~~~暴了
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推
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我慢慢跑，55分大概7km左右
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推
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建議自己量一下心跳大概多少 我也是慢慢跑但心跳有到區間
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推
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我也是慢慢跑 5KM大概是40min 不過慢慢來別急! 加油^^
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推
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一小時的話會變慢的啦~~ 我沒有要刺激原po的意思以前也超慢
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跑完順便量個心跳，如果太低，熱量消耗會較不顯著
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而且如果你一直維持這個強度，身體會適應，你可以跑很一
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點，或在最後一公里再加速，多try幾次，找適點的方式
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有點耐心 繼續跑 感覺跑起來很輕鬆就稍微加點速度
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再多兩個月就會漸漸明顯了
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很簡單 因為你才跑55min 消耗不多 要長時間才能感受到
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如果你每天跑3h 就算時速只有5公里 效果一樣會很好
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推
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....慢跑不能用這樣算-_-該到的速率還是要有
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減脂的效率並不是光拉長時間就OK
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推
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55min/6km 很沒效率嗎?安靜心跳80 跑完約180上下..也是
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跑3個月了~
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因為我自己就是拉長時間減脂 速度再慢 只要持續"跑"1h
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心跳一定會超過120
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推
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心跳180好恐怖~~~~，這強度也太高了吧！
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你可以套公式算算看 1小時消耗幾大卡 減1公斤要消耗7700
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推
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我有甲抗 跑完也沒不適感 就沒特別在意QQ
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推
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真的要加點強度喔~我也是女生5km/30min~加油!!
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推
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我都是快跑跑到有點太喘才放慢速度休息~這樣比較不會覺得
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都用同一個速度跑 時間很漫長~效果好像也比較好:P
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5K半個小時就該跑完了
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推
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快走 60分鐘 6公里 ~
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推
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大家好厲害@@我跑一個月了 一星期三次 只能快走15分鐘+
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15分鐘慢跑 要好好加油了!!
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我覺得瘦得快慢要看個人體質,還有吃什麼東西決定...不是
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別人跑多快能瘦多少你跑多快就也能瘦多少.以自己能負荷的
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量一點一點增加就可以了,不用一下子就要提高到跟版友一樣
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的速度.用身體感覺自己到底能不能負擔,不要受傷才重要
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至於瘦...有控制好飲食,跑個三個月再說吧?也滿多版友是一
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個月後才突然有急速改變的呀.我6km50分鐘跑超慢,而且還兩
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天才跑一次(天天跑腳不行)...久了體態還是有變耶.自己看
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鏡子不覺得,用皮尺量腰和大腿也不覺得...但是翻以前的照
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片和現在比就發現有差.有可能你是瘦在你沒測量到的部分也
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不一定呢?像我都只量腰腹和大腿,但室友覺得我手臂細很多
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鎖骨也變明顯.體脂也有降~所以有可能是瘦在你忽略觀察的
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地方~!總之持續跑下去就對啦.跑久覺得比較輕鬆再加強一點
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不要著急...當成習慣就好了
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08/09 01:26, , 58F
我想你先從1.5mile開始好了 慢慢再加到3k
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5k
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推
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看到版上朋友的速度,30分鐘我大概4K吧..
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又不是在比賽..
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推
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話說有人知道操場400M的外圈大概多少M嗎我都跑大圈的
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推
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我是建議你一樣跑5km 前面3km控制在18分內 剩下2km你隨你速度
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推
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推樓上 按自己的步調 心跳有到有氧區間就好了 身體要是適應
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了就拉長時間和增加速度 推錯 我是要推caranrod大
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推
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1圈+7公尺 印象中
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總之就跑到會喘會累、心跳也加快 每個人不太一樣的
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推
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走路有機會5KM/55分鐘
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說真的...這樣是用走的...不是跑
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不用跟大家比啦 都是覺得自己強的才會推文 跟多益版一樣
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只看推文還以為隨便考都八九百分
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要看標準 去看國軍體能標準 記得五千公尺"及格"是23分鐘
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我是在跑的時候會自己量頸動脈的心跳數 看一分鐘有沒有130
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真的 樓上說得對 像我就羞於推文 因為實力太差QQ
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我也是5km跑45分鐘啊 自己負擔得來 能持之以恆最重要
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感覺這裡的鄉民都是練武奇才
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推
08/09 11:44, , 77F
照自己的習慣慢慢來 ^^
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在外面跑如果純跑不走不間斷我只能跑15分...
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邊跑還邊希望可以早點到終點XD
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能跑55分鐘很厲害
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推
08/09 12:11, , 81F
應該是強度太低了耶,我是女生5km33分左右!
08/09 12:11, 81F
推
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慢慢加一點速度 跟自己比就行了 一定會進步的
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你不是專業運動員不需求講求效率 只要有養成習慣就可以
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我第一個連續跑15分鐘就快往生了 到現在3個也才45~50分
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少打了"月" SORRY
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推
08/09 12:25, , 86F
你們都好有毅力喔...希望我也有那一天
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推
08/09 12:36, , 87F
樓上的那一天，就是今天了，衝吧！
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08/09 12:37, , 88F
身體會適應你的運動強度，會調整到利用較少的能量，這就
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是為什麼一樣的距離、時間，熱量消耗確變少了，增加強度
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08/09 12:39, , 90F
或增加距離，可以消耗更多的熱量。
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推
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不求快 還是要看自己的身體狀況 太重的人跑太快容易受傷
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先培養運動習慣 速度和距確後來再慢慢進步就好了
08/09 13:11, 92F
推
08/09 13:39, , 93F
常常看體適能板的一些文章 發現蠻多板友都很厲害挺能跑的
08/09 13:39, 93F
感謝各位給我的意見 我今天會先去試跑加強速度看看 如果可以的話 會再增加時間 謝謝大家摟^___^ ※ 編輯: milkb 來自: 59.121.244.223 (08/09 15:11)
推
08/12 05:35, , 94F
我女生45分鐘我可以跑八公里，你這樣會不會太慢？
08/12 05:35, 94F
推
08/14 18:35, , 95F
持續練就會變快的，加油!!!(不過我快走55分都可以走6公里囉)
08/14 18:35, 95F
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08/16 04:06, , 96F
200公尺 2.2分..根本是快走..哪是慢跑...
08/16 04:06, 96F
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