Re: [減肥] 吃不到基代

看板FITNESS (健身/體適能)作者radi035 (阿富)時間14年前 (2011/08/04 23:29)推噓25(25推 0噓 21→)

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※ 引述《TRF777 (趙寶井)》之銘言： : 標題: [減肥] 吃不到基代 : 時間: Thu Aug 4 11:46:21 2011 : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : : 基本資料 : : 性別：男 : 年齡：24 : 身高：167 : 體重：74 : BMI：26.5 : 體脂率：27 (有時候量33不知道是不是體脂器壞了) : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : : 三餐內容 : : 早餐：漢堡+紅茶太晚起來就沒吃經常跳過這餐 : : 午餐：小七的39元搭配三角飯糰+一瓶小果汁 : : 晚餐：便當三菜一肉 or 不餓的時候吃泡的冬粉調味量少許 : : 其他：（可免填） : : : 日常作息時間:2-3點睡 : 13:00-5:00 作在位置上 : : 生活型態：學生 : : : 運動習慣： : 慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右一個禮拜大概 3-4次 : : : 我的問題: : : 我這樣吃好像沒要達到基代，基代我好像需要1700大卡， : : 早上太晚起來早餐沒吃，只有吃中餐跟晚餐，常常是這樣 : : 只吃中餐跟晚餐不會說很餓，就剛剛好而已，而且我又有運動。 : : : 我的問題是要是我早餐沒吃的話，中餐跟晚餐是否要多吃一點達到基代， : : 還是就順其自然，這著這樣吃? : : : : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 140.134.240.178 : ※ 編輯: TRF777 來自: 140.134.240.178 (08/04 11:47) : → markseins:作息相當不正常小七的東西能別吃就別吃吧... 早餐很重 08/04 12:00 : → markseins:要...你的肝請保重 08/04 12:01 : 推 hsiung9:是27或是33有差嗎?都是胖 08/04 12:38 : 推 apley:一邊說服自己這樣吃剛好,還有在運動, 又一邊跑來問... 08/04 12:49 : → apley:既然你也覺得這樣似乎不太對, 幹嘛又在那裡想像原本習慣很OK 08/04 12:50 : → apley:知道要正常吃就正常吃三餐, 如果順其自然會健康的話, 你也 08/04 12:51 : → apley:不會來這裡啦 XD 08/04 12:52 : 推 radi035:與其這樣痛苦的吃...有慢跑習慣 08/04 14:52 : → radi035:不如考慮增加運動的強度跟時間....也多吃一點 08/04 14:52 : → radi035:說真的心跳130-140的慢跑...大概強度跟快走差不多吧 08/04 14:53 : → radi035:除非是心肺功能很強的專業運動員 130-140心跳才有強度 08/04 14:53 : 推 koinic:樓上是說心跳130-140不夠嗎?? 怎麼有點聽不懂= = 08/04 16:16 關於這方面大致上運動強度達到有氧廣義上推廣大家運動都是用大概130的心跳對從不運動的人來說這樣運動卻實對身體有一些幫助... 這樣的強度確實是有氧但是對大多數人來說是"低強度有氧" 除了超級運動員靜止心跳40-50下那種對他們來說130-140心跳的運動強度確實有不錯的運動效果了...但通常這種人會再把強度拉更高...達到更好的運動效果如果你能運動持續超過30分鐘同樣的強度....那樣的強度都是有氧運動了舉我自己的例子來說.... 我在"跑步機"上快走時速6 km/hr 心跳大概是100跳上下 130-140的心跳可能時速是9-10 km/hr 那邊但是我平常都跑時速13km/hr 30-40分鐘平均心跳170上下.. 這個區間是高強度有氧還是有氧區間除了燃燒脂肪伴隨著肌肉中肝醣的消耗.. 這樣同樣跑30-40分鐘總消耗熱量遠遠高於安逸於130-140心跳運動的人當然運動強度要依每的人的最大心跳數跟靜止心跳數去做衡量.... 對我來說我最大心跳大概195....靜止心跳剛睡醒最低大概50.... 平均心跳160-170的運動強度是可以維持1-2小時如果這樣的強度是"無氧運動" 不可能撐的到1-2小時的... 有氧運動也是有強度高低之分.... 130-140的心跳對我來說應該是在散步吧=_=...... 當減重遇到瓶頸的時候飲食部份已經被自己壓縮到極限了....何不考慮增強自己的體能... 同樣的運動時間單位你得到更多的運動結果跟熱量消耗男生想要達到15%以下甚至10%以下的體脂肪率安逸於130-140的心跳我想非常有難度....除非把運動時間拉到很長... 而且當自己運動能力越來越強....相對的你能吃的量也可以增加這也是很多人會說當你怕吃的時候減肥就先輸一半了~~ 我覺得既然對自己身體健康開始注意減重增強體適能不外乎讓自己更了解 1.如何吃東西如何挑選優質的飲食來源如何控制熱量攝取更進階的是運動前要怎麼吃才能有好的運動表現運動後要怎麼吃才能修補身體可以持續未來的訓練 2.如何運動認識運動的方法強度更了解什麼是運動慢跑、自行車、重訓、游泳這些都有專版可以查詢如何安排課表跟訓練 (我深深覺得大部分的減重的人都會想說自己不是專業運動員...做不來這樣的事情而畫地自限....有那個業餘運動好手不是從你身邊的宅男宅女蛻變而成的) 我想學會這些後...你得到的是一輩子的健康... 而是不一時壓抑自己所得到美好但的短暫體重數字好像講了很多廢話=_= 這些東西精華區應該都有了.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.93.215

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reneeviolet

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koinic

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stmilk

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hugogo

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nodachiaki

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chelseamiyu

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robbert

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lin12sinon

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fet0124

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lin12sinon

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如果已經開始持續運動一段時間的人都跑了2-3個月還維持一樣的運動時間跟強度還有飲食習慣那樣你的體重慢慢達到恆定是必然的結果(停滯) 任何體能都可以經由訓練強化人會越來越強但也一定有極限但很多人根本離極限還遠的很~~ 我剛開始跑步也是跑不到幾圈就不想跑了不過現在四個月後今天早上才跑了27公里費時約2小時35分大概是5分40秒每公里這樣的程度在路跑版很普通雖然我有一些其他運動的底子但如果沒有以增強體適能的心態去訓練大概就是一直維持同樣的運動方法4個月吧 EX.每次就是跑個3-5公里是真的跑不快?還是沒有嘗試去跑快呢?

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nodachiaki

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radi035

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radi035

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