Re: [心得] 努力一個半月的成果

看板FITNESS (健身/體適能)作者ef3520時間14年前 (2011/08/04 01:47)推噓7(7推 0噓 8→)

留言15則, 7人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《ef3520 ()》之銘言： : 我是女生 : 以前是運動員（到高二） : 但高三還有上了大學後雖然還是有加入校隊但就只是乙組運動強度並不夠 : 大學最後一年實習更是沒辦法運動 : 於是在今年二月份的時候毅然決然的加入健身房 : 但是因為在實習也只能三天曬網兩天捕魚 : 直到六月實習結束才能天天運動 : 以下是inbody 230 數據 : 2011/02/13 2011/07/31 : 體重 63.0 kg 65.4 kg : 骨骼肌重 28.4 kg 30.1 kg : 體脂防重 11.8 kg 11.2 kg : BMI 20.1 20.9 : 體脂防率 18.7 % 17.2 % : 腰臀圍比 0.77 0.77 : 基代 1476 kcal 1540 kcal : 實習結束後的這一個半月一邊準備國考一邊運動 : 一星期運動5天 : 一開始重訓偏重大概都三天重訓兩天有氧 : 重訓的話我分成“胸三頭肩膀＋核心肌群”和“背二頭大腿小腿腹部” : 一個肌群1-2種動作一個動作3組重量做到8-15下力竭 : 機械做熟了之後有的肌群有加入freeweight : 有氧的部份有游泳 2000m以上 : 健身房的飛輪課程 : 如果是跑步機就速度8.5 看時間時間不夠就跑40分鐘時間夠跑1小時 : 有時候會去跑大學的操場（其實也只跑過一次...因為下雨只跑了35分鐘 5600m) : 如果時間很夠就會飛輪＋bodycombat或是跑步機再加上bodycombat : 喔還有去攀岩了四次XD : 吃的部份其實沒有特別注意甚麼 : 就沒什麼吃炸的了沒吃零食飲料減少水喝多一點這樣而已 : 一個半月實在是非常的短 : 而且肌肉增加的很快但脂肪掉的好慢阿ＱＱ“ : 我的基因應該是脂肪都堆在肚子...... : 現在雖然體脂才17.2% 但是肚子還是有一層油...... : 要稍微用力才可以有一點腹肌的輪廓 : 要很抬頭挺胸才有完美的腰部線條 : 如果垂下肩膀腰部還是有一點游泳圈>< : 但這應該是我出生到目前為止身材最好的時候了...... : 因為開始上班了三個月不見天日的日子完全沒辦法運動了......>< 附上相片 http://www.wretch.cc/album/wang760805 密碼是fitness11 p.s.:攀岩真的很有趣～一開始沒抓到竅門都用手的力量沒多久手就完全沒力了下來的時候還全身爆汗之後抓到訣竅後就輕鬆多了不過依場地的不同難度也差很多真的是非常需要肌耐力的運動！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.17.73