[心得] 努力一個半月的成果
我是女生
以前是運動員（到高二）
但高三還有上了大學後 雖然還是有加入校隊 但就只是乙組 運動強度並不夠
大學最後一年實習更是沒辦法運動
於是在今年二月份的時候毅然決然的加入健身房
但是因為在實習 也只能三天曬網 兩天捕魚
直到六月實習結束才能天天運動
以下是inbody 230 數據
2011/02/13 2011/07/31
體重 63.0 kg 65.4 kg
骨骼肌重 28.4 kg 30.1 kg
體脂防重 11.8 kg 11.2 kg
BMI 20.1 20.9
體脂防率 18.7 % 17.2 %
腰臀圍比 0.77 0.77
基代 1476 kcal 1540 kcal
實習結束後的這一個半月 一邊準備國考一邊運動
一星期運動5天
一開始重訓偏重 大概都三天重訓兩天有氧
重訓的話我分成“胸三頭肩膀＋核心肌群”和“背二頭大腿小腿腹部”
一個肌群1-2種動作 一個動作3組 重量做到8-15下 力竭
機械做熟了之後 有的肌群有加入freeweight
有氧的部份 有游泳 2000m以上
健身房的飛輪課程
如果是跑步機就速度8.5 看時間 時間不夠就跑40分鐘 時間夠跑1小時
有時候會去跑大學的操場 （其實也只跑過一次...因為下雨只跑了35分鐘 5600m)
如果時間很夠 就會飛輪＋bodycombat或是跑步機再加上bodycombat
喔 還有去攀岩了四次XD
吃的部份 其實沒有特別注意甚麼
就沒什麼吃炸的了 沒吃零食 飲料減少 水喝多一點 這樣而已
一個半月實在是非常的短
而且肌肉增加的很快 但脂肪掉的好慢阿ＱＱ“
我的基因應該是脂肪都堆在肚子......
現在雖然體脂才17.2% 但是肚子還是有一層油......
要稍微用力才可以有一點腹肌的輪廓
要很抬頭挺胸才有完美的腰部線條
如果垂下肩膀 腰部還是有一點游泳圈><
但這應該是我出生到目前為止身材最好的時候了......
因為開始上班了 三個月不見天日的日子 完全沒辦法運動了......><
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.24.164
※ 編輯: ef3520 來自: 111.255.24.164 (08/02 01:32)
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