[減肥] 每天都跑健身房

看板FITNESS (健身/體適能)作者panda52284 (小熊熊)時間14年前 (2011/07/29 00:50)推噓2(2推 0噓 3→)

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性別：女年齡：18歲身高：166cm 體重：54.7kg BMI：19.9 體脂率：20.2% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐 A：350cc的無糖豆漿，搭配蛋餅、吐司、麵包等傳統早餐 B：麥當勞套餐(滿福堡或豬肉滿福堡，加咖啡或可可) C：7-11的鮮奶、御飯糰或三明治午餐 A：燙青菜(量約1/7顆高麗菜)、白飯、煎蛋 B：春捲一個 C：便當(三菜一主菜，飯只吃一半) D：陽春麵、鍋燒麵、牛肉麵等晚餐與午餐相似，但前者基本上不餓就不吃了宵夜(若真的肚子餓會吃) A：兩顆茶葉蛋 B：滷味的青菜(高麗菜、空心菜、豆芽菜) C：綠豆湯一碗日常作息時間： ※暑假期間比較常晚睡晚起 08：00 起床 08：30 早餐 12：30 午餐 06：00 晚餐 22：30 宵夜 24：00 睡覺生活型態：利用暑假期間努力健身瘦身的學生運動習慣： ※每天必做，偶爾體力好會做更多 1、一天會上兩堂課，其包括有氧、瑜珈、拉丁、熱舞、太極等(各60分鐘) 2、三十分鐘的x-bike(阻力3、心跳125) 3、全身性重訓(每天三樣各做三組) 4、背腰肌100個 5、仰臥起坐50個起跳，最多做100個我的問題：是這樣的... 在期末考到前半月的放假期間課業較繁忙，以至於沒怎麼在節制與運動結果短短一兩個月的時間，我的體重就從51爆增到55！其實想想，是我活該，因為那時超不忌口.. 常常一天就吃下了兩三千卡的熱量直到一週前跑去康是美量過後才驚覺自己胖了這麼多所以希望能在開學以前瘦回原來的51公斤(九月) 現在我每天都會運動(如上) 可是一週過去體重毫無動靜！！而且我有盡量在同等的時間與條件上測量... 所以想請問各位是不是哪裡不對、需要更改？另外，康是美有提供內臟指數的測量我的數值是1，爬文說1~7都是標準內，但女生最好在3~4之間所以有辦法可以增加嘛？ (之前的文章說過低會貧血，我就是如此...) 麻煩囉！歡迎嚴厲的指正 >"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.7.53