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[減肥]菜單待批，希望減掉20KG(更新康是美量測 …

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿茶)時間15年前 (2011/07/16 20:05), 編輯推噓16(16推 0噓 48→)
留言64則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：173 康是美數據 體重：95 94.8 BMI：31.8 31.7 體脂率：22.9 24.6 基代:2012(感覺好高啊) 腰圍:99cm(就說肚子大嘛.....) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：火腿三明治(不加美乃滋)+紅茶 or 御飯糰+無糖豆漿 午餐：自助餐(三菜ㄧ肉) or 湯麵類 晚餐：便利商店的沙拉+1~2顆茶葉蛋(不吃蛋黃) 其他：不喝有糖飲料，水一天大概4000~5000（可免填） 日常作息時間：晚上11~12點到早上7~8點（睡眠、工作、...等時間） 其他時間基本上坐著 生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 除禮拜天外，每天都有去健身房做重訓(超遜咖級)ex:10磅啞鈴，二頭，兩組，12下 做完重訓後會跑40~45分鐘的跑步機，心跳120~150，不過45分鐘才跑完3.6km(哭) 星期天的話就是跳有氧，比利大叔的"Fat Burn XL-erator"跳到一半就昇天了 (南無，噹~~) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 補充ㄧ下我從小就胖，打小就愛吃~~ 其實之前有去看減肥診所，從112(人生的高峰?)減到95 但是荷包瘦的比我還快.....決定靠自己了 請問這樣吃是太多還太少? 我超希望太少的啊XD 還有運動量要如何增減? 感謝各位指教^_^ P.S 可以私心期待版娘回文嗎XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.218.90 ※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.218.90 (07/16 20:13) ※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.218.90 (07/16 20:17)
推
07/16 20:33, , 1F
你打算這輩子晚餐都是：便利商店的沙拉+1~2顆茶葉蛋
07/16 20:33, 1F
推
07/16 20:35, , 2F
吃這樣還可以運動滿神奇的
07/16 20:35, 2F
※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.218.90 (07/16 20:39)
→
07/16 20:39, , 3F
看你的數字，應該是肌肉男阿@@
07/16 20:39, 3F
推
07/16 20:40, , 4F
LBM= 73.25KG 我不太信
07/16 20:40, 4F
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07/16 20:43, , 5F
一點都不肌肉啊，肚子一圈軟肉......
07/16 20:43, 5F
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07/16 20:45, , 6F
數據是三天前在學校量的，明天再去換另一台量看看
07/16 20:45, 6F
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07/16 20:46, , 7F
哈嚕嚕大的意思是?
07/16 20:46, 7F
※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.218.90 (07/16 20:48)
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07/16 20:50, , 8F
意思是這樣吃下去總有一天你會崩潰 不管身體還心理
07/16 20:50, 8F
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07/16 20:50, , 9F
吃太少吧
07/16 20:50, 9F
→
07/16 20:50, , 10F
這20kg就遙遙無期.....就算真的去了還會回來
07/16 20:50, 10F
推
07/16 20:51, , 11F
你這樣晚上不會睡不著好厲害
07/16 20:51, 11F
推
07/16 20:53, , 12F
是不是沒光腳 穿厚襪子量?
07/16 20:53, 12F
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07/16 20:55, , 13F
光腳量的，習慣吃飯前喝300~500cc的水，所以還好
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07/16 20:56, , 14F
該感謝我是睡超死的體質嗎XD
07/16 20:56, 14F
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07/16 21:01, , 15F
對了，這個食量是之前有在吃藥的時候建立的，醫生好像
07/16 21:01, 15F
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07/16 21:02, , 16F
有開一種藥給我拉高基礎代謝率
07/16 21:02, 16F
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07/16 21:04, , 17F
可以實驗看看找一個沒練人打你手臂 你看是你痛還他痛
07/16 21:04, 17F
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07/16 21:04, , 18F
如果是他痛表示你真的肌肉???(不負責測試法)
07/16 21:04, 18F
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07/16 21:06, , 19F
=..=原PO這種數字，看身型大概就知道了，幹嘛自虐XD
07/16 21:06, 19F
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07/16 21:08, , 20F
絕對是肥肉吧....我有掰掰袖ㄟ，你說肌肉搖的起來嗎
07/16 21:08, 20F
推
07/16 21:12, , 21F
95公斤 體脂肪才22而已 應該是蠻壯的
07/16 21:12, 21F
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07/16 21:13, , 22F
男生有掰掰袖？
07/16 21:13, 22F
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07/16 21:13, , 23F
肌肉搖得起來阿= = 不用力的時候也是有彈性的
07/16 21:13, 23F
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07/16 21:14, , 24F
看來我要再去測一次XD
07/16 21:14, 24F
→
07/16 21:16, , 25F
可是也捏的起來啊.....
07/16 21:16, 25F
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07/16 21:17, , 26F
明天去康是美量好了，問一下，康是美測的基代準確嗎?
07/16 21:17, 26F
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07/16 21:19, , 27F
如果康是美也是這數據，我就貼照片讓各位評判
07/16 21:19, 27F
推
07/16 21:22, , 28F
男生也是會有拜拜袖的 <(￣^￣)>
07/16 21:22, 28F
※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.218.90 (07/16 21:29)
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07/16 21:53, , 29F
我的意思就是 你有這個準備一輩子都吃沙拉+蛋？
07/16 21:53, 29F
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07/16 21:53, , 30F
沒有考慮吃其他食物???
07/16 21:53, 30F
當然也是想吃其他食物啦，不過通常都是便利商店居多，就熱量大概相近的
→
07/16 21:54, , 31F
那就等你晨起空腹量過新體脂率囉 :)
07/16 21:54, 31F
Yes sir! ※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.218.90 (07/16 21:57)
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07/16 22:00, , 32F
不過我挺好奇...您的身材比例是腿..嗯..比較短嗎？XD
07/16 22:00, 32F
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07/16 22:02, , 33F
再者 體重較重的人 下肢承受體重運動＝某種程度的重訓
07/16 22:02, 33F
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07/16 22:03, , 34F
可能是因為這樣 所以肌肉分佈以下肢居多 都肥中上盤
07/16 22:03, 34F
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07/16 22:03, , 35F
這樣也易造就量出來的體脂率....跌破眼鏡的低 XD
07/16 22:03, 35F
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07/16 22:04, , 36F
用進廢退原則 所以常常用來動去的部位會比較精實 XD
07/16 22:04, 36F
→
07/16 22:04, , 37F
好像是的樣子
07/16 22:04, 37F
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07/16 22:05, , 38F
當然也有可能是你量體脂率之前的飲食影響<=量測誤差
07/16 22:05, 38F
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07/16 22:06, , 39F
我把可能因素先列出來 不管怎樣你有空還是再量1次較ok
07/16 22:06, 39F
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07/16 22:07, , 40F
畢竟體脂率可做為一開始的飲食基準及後續經驗值參考:)
07/16 22:07, 40F
→
07/16 22:12, , 41F
對了 LBM＝體重－（1*體脂率）<=從這就看得出來
07/16 22:12, 41F
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07/16 22:12, , 42F
如果你飲食過鹹或有水腫問題的人<=體脂率也會略低估
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→
07/16 22:13, , 43F
-
07/16 22:13, 43F
推
07/16 22:21, , 44F
*體重
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07/16 22:23, , 45F
樓上你今天到處救援啊 XD
07/16 22:23, 45F
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07/16 22:24, , 46F
寫論文很煩燥嘛orz...
07/16 22:24, 46F
推
07/17 00:28, , 47F
95KG..體脂23...其實你不用太在乎的!你是壯~不是胖!!
07/17 00:28, 47F
推
07/17 00:33, , 48F
我覺得有問題....95kg 23% 二頭用10p不可能....
07/17 00:33, 48F
推
07/17 02:14, , 49F
明明就超壯的數據 還要減嗎 po圖吧
07/17 02:14, 49F
※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.223.155 (07/17 10:09) ※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.223.155 (07/17 10:10) ※ 編輯: p23158958 來自: 111.249.223.155 (07/17 10:11)
推
07/17 11:55, , 50F
還是很壯(遠目)PO圖吧XDDDD
07/17 11:55, 50F
推
07/17 12:34, , 51F
體脂這樣不算低啊 原PO是想要有麻豆身材吧(EX吳尊)
07/17 12:34, 51F
推
07/17 12:37, , 52F
大家看這網站的25%那位→http://tinyurl.com/yhl4xkm
07/17 12:37, 52F
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07/17 12:37, , 53F
看完之後就應該不會再要求原po附圖了 XDD
07/17 12:37, 53F
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07/17 12:49, , 54F
板娘英明!! 臀圍沒有量的說，不過整個身形是橢圓形的XD
07/17 12:49, 54F
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07/17 12:54, , 55F
肚子最大圈，之開後開始遞減
07/17 12:54, 55F
推
07/17 21:47, , 56F
25%的圖 這這這是男生才這樣還是女生也適用
07/17 21:47, 56F
→
07/17 21:48, , 57F
(本來想說應該不用把體脂減到24以下....Q_Q)
07/17 21:48, 57F
→
07/17 22:05, , 58F
下面一點不就有女生的比較圖嗎？還要搭配三圍才準啦=3=
07/17 22:05, 58F
推
07/17 22:23, , 59F
我我我我我腿中間有縫肚子兩側有凹進去(極力辯解中)
07/17 22:23, 59F
→
07/17 22:25, , 60F
不過肚子應該跟圖上差不多吧...(雖然已經少了幾公分了)
07/17 22:25, 60F
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07/17 22:26, , 61F
可是我30%的時候也沒那麼恐怖阿><身高165大腿圍54cm
07/17 22:26, 61F
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07/17 22:26, , 62F
女生30%那個大腿未免太誇張了吧><
07/17 22:26, 62F
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07/17 22:33, , 63F
我剛在想該不會是自我感覺良好...54cm拍照起來大概真
07/17 22:33, 63F
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07/17 22:33, , 64F
的就像照片那樣吧(努力面對現實中)
07/17 22:33, 64F
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