Re: [減肥] 減肥2個月的心得（附Inbody數據）

看板FITNESS (健身/體適能)作者jitten ( )時間15年前 (2011/06/11 22:57)推噓7(7推 0噓 6→)

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※ 引述《jitten ( )》之銘言： : 標題: [減肥] 減肥2個月的心得（附Inbody數據） : 時間: Sat Jun 11 15:38:33 2011 : : 測量日期 4/9 6/11 : : 〔身體組成分析〕 : 體重： 76.2 69.8 : 骨骼肌重： 25.2 28.0 : 體脂肪重： 30.5 19.8 : 除脂體重： 45.7 50.6 : : 〔肥胖診斷〕 : BMI： 28.7 26.3 : 體脂率： 40.1 27.5 : 腰臀圍比： 0.90 0.87 : 基礎代謝率： 1357 1464 剛剛又去慢跑70分鐘8.4公里回來了謝謝大家的鼓勵！看了推文動力都來了～XD 其實我想可能Inbody數據有些誤差儀器高估了我4月份的體脂，或是低估我6月份的體脂因為我這兩個月沒有天天有氧，4-5月份總運動天數（有氧+重訓）不過36天強度也沒有非常高按照置底觀念文章算來，體脂肪重假設這2個月掉了10公斤等於我2個月少了77,000大卡的脂肪，一天平均掉了1,283大卡？根本是不可能啊QQ.... 所以我想可能Inbody太歡樂了XDDDD 等8月份量測時再回來分享一次看有沒有準一點～雖然說數據很歡樂但我穿衣服+每天照照鏡子看體態，還是發現有些微的改變穿褲子時感受最明顯，褲管和褲頭有變鬆的跡象其實這兩個月最開心的是運動使我有精神許多、也比較開朗上班昏昏欲睡的情形減少很多，思考也變得正面去運動場或是健身房看見很多人都努力揮汗，感覺真的很健康又不孤單因此我還是會持續運動的 : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 220.135.18.92 : 推 bboyallcome:加油，增肌減脂推@@ 06/11 15:56 : 推 IMDACO:!!! 06/11 15:56 : 推 jasonyusun:繼續加油! 06/11 15:58 : 推 glommyday:體脂掉好多!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 06/11 16:27 : 推 LondonTipton:體脂掉這麼多超讚的!謝謝你讚美,很高興有鼓勵到妳:D 06/11 17:11 : → LondonTipton:一起加油喔!!(飲食的部分自己下廚就會有很多變化囉) 06/11 17:12 當初是看了蘭小姐的文章才決定重訓搭配有氧一起做～真是感謝:D 我住處沒有廚房所以開伙有點困難Q Q 加上下班後就累了...所以飲食部份都仰賴外食 : 推 aries1985:體脂真驚人！！原波快拍照存證達到目標之後快來讓大家 06/11 17:34 : → aries1985:推爆XD 加油d(≧︺≦)b 06/11 17:34 : 推 IMDACO: 再推一次真的很驚人 06/11 18:43 : 推 feng1004:超好的，希望兩個月後也出現在我身上…一起加油吧~~讚!! 06/11 18:48 : 推 momogi1105:你好棒!!!我也要加油!! 06/11 19:26 : 推 cyto:推! 06/11 19:41 : 推 ththth:推!!! 好棒!! 我的進度都超慢的Q^Q 06/11 19:59 : 推 Ahriman:體脂掉好多啊！妳好棒~ 06/11 20:24 : → concent:好威!!! 06/11 21:12 : 推 reneeviolet:真棒！值得鼓勵與學習！m(_ _)m 06/11 21:15 : 推 reneeviolet:方便的話把你生活周遭易取得的外食及作息詳細補一下 06/11 21:15 : → reneeviolet:我再配合你的狀況幫你排個量身打造又易於執行的計劃 06/11 21:17 謝謝您～我周遭易取得的外食有麵類：一般麵攤有的麵點都有、義大利麵飯類：韓國海苔飯卷、中式炒飯、雞肉飯、咖哩飯、各類便當、滷肉飯速食店：小麥、肯德雞、MOS（打這個類別好像很多餘XD）加熱滷味類：各式滷味便利商店：各家均有打完覺得都好油膩....囧a 詳細作息部份如下： 07:00 起床 08:00～08:30 早餐 10:00～11:30 早點 12:15～13:00 午餐 15:00～16:00 午點 17:30～18:30 晚餐 19:30～22:00 運動（這時段內挑1.5小時運動，含熱身收操等等） 22:00～23:30 晚點 24:00～01:00 就寢 : 推 smartdrug:請問inbody要到哪裡測?? 我也減了兩個月了但只少2公斤QQ 06/11 21:18 我是去八德敦化路口的松山運動中心測的可是一次要收費200元....XD很貴所以我打算兩個月量一次就好其實我自己也有體重計但是怕患得患失，索性完全不碰，只專心在飲食跟運動上一切只照鏡子看自己的變化對了，我的運動內容每天都有使用excel記錄欄位只有大致寫持續時間、距離或內容、是否生理期（生理期我會特別降低強度或乾脆休息，例如只跑30分鐘或單純重訓，怕血崩囧）每個月新增一個工作表，把日期輸入就很好記錄沒有運動當天就寫「無」只要連續兩天寫「無」就渾身不對勁想去跑一跑滿有督促自己的效果～推薦給你 TIEW大甚至說應該運動3個月以上再談減脂的效率我想慢慢來一定有成果^^ 一起加油！ : 推 cooluna:加油！加油！你一定可以 06/11 21:29 : 推 Apple9:超棒祝你成功 06/11 21:43 : 推 skymomo:你好厲害喔!! 繼續加油!!!! 06/11 22:05 : 推 nodachiaki:原PO你好棒!!!!!!!可不可以請問心跳數怎麼量>////< 06/11 22:09 我有戴手錶跑步，通常我跑完20圈8公里以後會按自己脈搏15秒，再乘以4，成為每分鐘心跳數我心肺很弱，即使跑超慢，15秒都還跳40下=.= 真不知道哪時候心肺才會強一點 : 推 hugh7073:超級棒 06/11 22:27 謝謝大家的鼓勵！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.18.92 ※ 編輯: jitten 來自: 220.135.18.92 (06/11 23:01)