[減肥] 有無需要改進的空間?

看板FITNESS (健身/體適能)作者sophina923 (sophina)時間15年前 (2011/05/22 02:41)推噓4(4推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：24 身高：161 體重：57 BMI：21.9 低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：23 基代:1260 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：全麥吐司*2+低脂起士*1+無糖豆漿小杯360cc 午餐：自助餐-白飯一碗+青菜*2(拳頭大小)+肉類1分晚餐：鹹水雞雞胸*1或鹹水雞的雞翅*3支+青菜(杏鮑菇或筊白筍)*1 其他：習慣喝老人茶每天水加無糖的茶大約1500~2000CC左右偶而嘴饞想喝咖啡會喝無糖拿鐵日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）星期一~五:12點半睡早上7點或九點半起床(視幾點有課決定) 假日:1點~2點睡 12點起床生活型態：學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右每周五天游泳全都游蛙式 2000公尺不休息大約90min游完假若游完2000公尺身體覺得舒暢心情好繼續由500公尺~1000公尺反正2000公尺是基本數一年多前就曾經利用游泳瘦下來也是2000公尺/天但是 4次/週雖然體重的數字才5公斤但是下半身從30腰到27,26腰不過後來最多做瑜珈維持加上交了男友吃吃喝喝胖到57kg 現在想要瘦下來阿~~ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為七月初要出國到泰國度假想要瘦一點結實一點所以打算天天運動問題1 目前已經游了3天每天2000公尺不知道多個幾百公尺會不會太多呢? 我是覺得越游越舒服問題2 想請問蛙式的消耗熱量計算爬了文有板友提供一個算式 0.0175*8*體重=每分鐘消耗的熱量(KCAL) 假若我今天游了2500公尺花了2小時所以0.0175*8*57*120=957.6 想請問以上這數字是否為歡樂盤? 我看到的時候心情超好的! 問題3 今天家裡請客今日總熱量吃了大概1780KCAL 游泳消耗掉957.6 所以是1780-957.6=822.4 而我的基代1260 那這樣算是低於基代嗎? 是不是這樣就會瘦? 三個問題麻煩大家了!!!! 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.24.98 ※ 編輯: sophina923 來自: 114.41.24.98 (05/22 02:44)