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[減肥] 天天運動仍復胖已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Kreuz)時間15年前 (2011/05/13 21:41), 編輯推噓14(14推 0噓 40→)
留言54則, 16人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：157(如果脊椎沒彎推測是162) 體重：56.2 BMI ：22.8 體脂率：25.7% 參考照片：http://ppt.cc/u-(F 三餐內容 早餐：04:40：燕麥粥(生重10g) 06:40：游泳後洗澡前馬上灌脫脂奶粉3匙　 　　 07:10：好市多原味貝果+西瓜1份+啤酒酵母優酪乳200ml(有時加碼:大番茄1顆) <假日> 好市多原味貝果+無油荷包蛋1顆+起司1片 09:30：無糖咖啡牛奶(黑咖啡+100ML全脂鮮奶)慢慢喝 <假日> 黑咖啡+300ML全脂鮮奶 午餐：12:00：1碗飯+2碗炒青菜+煎半條中型魚(ex:海鱸,吳魚,嘉鱲) 鱸魚:http://ppt.cc/c8@E 嘉鱲:http://ppt.cc/r7YC 或一條煎竹筴魚(去皮) 或半片~2/3片切片草魚鮪魚鮭魚 鮭魚:http://ppt.cc/CRnt 草魚:http://ppt.cc/AePZ 　　 　　　　　　　　　 或梅干控肉或紅燒牛腩(掌心份量,去皮跟肥肉) 或有菜有肉的料理1碗(ex:青椒炒牛肉、青苦瓜鹹蛋) 青菜油亮程度媲美前幾篇P版友提供的照片(更正:該照片是反光不是油亮) 碗直徑約10公分,容量200ML http://ppt.cc/F7vp 便當蓋是水氣不是油亮XD 秋冬常吃瓜子鯧或馬頭魚(只吃一條根本不夠啊) http://ppt.cc/a(DU http://ppt.cc/7!W0 養殖鱸魚長約A4寬13公分厚可能有3公分→吃3/2"面" 吳魚約20公分寬8公分7公分厚1.5公分→吃一面 最近常吃小小卷2湯匙 16:00：芭樂1顆+薏仁(生重50g)(晚餐的澱粉提早吃) <假日> 水果2份 晚餐：18:30：2碗炒青菜+2/3條煎魚(ex:吳魚) 或3~4塊帶骨的雞、鴨、鵝肉(盡量去皮) http://ppt.cc/Njgv 其實晚餐常常失去理智吃太多(ex烤雞肉吃到六、七塊) <假日> 乾麵或自製剩菜炒烏龍麵 10公分200ml的碗x2~3碗 輝煌的暴食記錄: 馬鈴薯沙拉內容物:馬鈴薯紅蘿蔔切丁一湯鍋 起司2~3片 火腿長10公分厚1公分4~5塊吧 好市多美乃滋用量不明 看得出胡蘿蔔丁上沾有美乃滋 總份量約3個大碗公 <以上數據為模糊印象> 一家六口可以吃三~四天的早餐 不過我常吃2~3碗 前陣子常吃自製山藥糕,馬鈴薯糕,蘿蔔糕,番薯糕,芋糕 一次4~7片 (很少吃超過4片) 自製芋圓可能吃個十幾粒搭配稀釋過的八寶粥 或是吃完貝果夾蛋起司後,再吃 (1)4匙麥片+全脂鮮奶250ml+一把小蔓越莓乾+燕麥粥 或 (2)冬天時早餐吃2個貝果也不會飽 或 (3)山藥糕,馬鈴薯糕,蘿蔔糕,番薯糕,芋糕 一次4片 或 (4)自製泡菜(小黃瓜或高麗菜)一碗 如果我晚餐少吃或是午餐便當帶的份量比較少 當天晚餐的菜就會剩很多... ...囧 其他：周末沒開伙，所以會亂吃。最常吃的午晚餐:乾麵、自製剩菜炒麵 覺得手拿杯飲料很貴所以很少喝，家裡的餅乾看到很愛的才吃，一個月吃不到一次 水量:2000ML是基本,常超過3000ML 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 4:40 起床吃早餐暖身 　　　　　　　5:30 游泳1小時2500m(自由式1850m蛙式650m混合游) 　　　　　　　7:10　早餐 　　　　　　　9:00　讀書 　　　　　　12:00 午餐+打掃 13:00 讀書 18:30 晚餐 19:00 電腦→讀書 　　　　　　 22:30 前陷入無意識狀態 生活型態：表面上幫家裡顧店,實質為全職考生 運動習慣： 早上五點半：650M蛙式+1850M自由式共2500M→1小時 假日早上五點半：750M蛙式+2250M自由式共3000M→75分鐘不到 假日下午在家重訓1小時: 器材:2公斤槓鈴+鋼琴椅 第一天 胸 臥推 12下x4組 飛鳥 12下x4組 腿 lunge 15下X3組 Rear Lunge 15下x3組 第二天 肩 槓鈴聳肩 12X3組 　 　　　　　　Press(已修正) 10X3組 背 Bent-over Row 12X3組 三頭 Kickback 15X3組 二頭 集中彎舉 15X3組 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 減肥史: 說來慚愧，俾人減肥從沒成功過，沒吃過減肥藥，但前年十分愚蠢試著少吃澱粉， 　不但沒成功，還復胖得誇張！再加上秋天後就沒游泳，12月胃口大開，近三年春夏 　總是從快60公斤減到54公斤，然後冬天又胖回60KG... ... 問題一 　復胖原因是吃太多?已習慣游泳強度?還是因為沒重訓? 自去年五月起天天游泳1300公尺/35Min，月休4天左右， 　體重從近60→55公斤，體脂從30→27.7% 去年九月增量一天游2次超過2000公尺，十月起則改為晨泳2000公尺/50分鐘 　周末下午再快走山坡1小時平地20分鐘 我爸說冬天游泳瘦很快，我原本也很期待撐過寒冬， 今年五月我將會是窈窕輕盈 天不從人願 第一次挑戰冬泳，比我想像中簡單 原以為會冷到游不下去或游不了2000公尺 沒想到早上5點55分11度低溫我可以全身溼答答的走到戶外游泳池 游它個兩千公尺 連原本不太會游的自由式都練起來還被人稱讚"你自由式游好快" 　 　甚至被游泳池的老闆譽為精神領袖 到今年1月前很多人說我有變瘦(55.8KG/體脂:25.5%) 不過每年12月我都會胃口大開 今年尤其嚴重!!!三餐怎麼吃都吃不飽 吃完正餐是不餓，但對食物的渴望到吃飽飯會不由自主跑去大賣場 　對陳列架上的食物流口水... ...原本不喜歡看食記也變得很喜歡， 　以前出門逛街總是隨便買東西果腹，現在則會計畫要吃什麼美食 遇到喜歡吃的食物就會失去理智吃超多， 　EX：馬鈴薯沙拉吃3碗、芋粿好幾個或是全脂鮮奶灌400ml這樣 曾經刻意減少下午點心分量，即使白天吃很多， 　傍晚散步時仍餓到頭暈眼花，然後晚餐爆食(嘆) 所以過年前我就慢慢胖回原來的樣子(攤手) 　身為游泳池的精神領袖，身材卻像沒運動的中年腹女！！！ 實在是太對不起精神領袖這個稱號 據我記載之資料，從去年12月爆食起 12月每天平均攝取約2168卡 1月2479卡 2月2322卡 3月2139卡 4月2154卡 直至現在食慾才開始收斂(汗)雖然吃完正餐沒有飽足感的問題依舊 以下為體脂體重變化表 　　　　體重　　體脂　　LBM ------------------------------------------ 99年 2月22日下午　　59.5　　29.8　　41.77 99年 6月 5日早上　　54.2　　27.7　　39.19 ========================================= 103天　↓-5.3　↓-2.1　↓-2.58 體脂降,體重也降 99年 7月10日傍晚　　55 　 27.1　　40.1 ========================================= 36天 ↑ 0.8 ↓-0.6 ↑ 0.91 體脂降,體重略降(灑花) 99年10月24日晚上　　54.2 25.2 40.54 ========================================= 106天　↓-0.8 ↓-1.9 ↑ 0.45 體脂劇降,都沒瘦到LBM耶 99年12月11日早上　　53.2 27.1 38.78 ========================================= 49天　↓-1 ↑-1.9 ↓-1.76 體脂高推測是剛游泳完沒喝水 99年12月26日晚上 55.8 25.5% 41.57　　 ========================================= 15天　↑ 2.6 ↓-1.6 ↑ 2.79　 100年 4月8日晚上 57.8 26.2% 42.65 ========================================= 103天　↑ 2 ↑ 0.7 ↑ 1.08　長時間沒量因康是美機器壞掉 100年 5月7日中午 56.2 25.7% 41.76 ========================================= 29天 ↓-1.6 ↓-0.5 ↓0.89 LBM與肥肉等比例一起消失 問題二 　　 　我的減肥計畫盲點在哪裡呢? 因為怕餓又食量大所以吃大量青菜,曾懷疑家母烹調方式頗油 向我媽反應卻說我們家的油用很少 青菜油亮程度媲美前幾篇P板友所PO的青菜照片,日貓大在推文中反應油亮亮 (更正：P板友的青菜照片是反光不是油亮XD) 全家吃一樣的食物,我吃最多青菜但也是最胖的人 放煎魚的盤子吃完總是油光滿面 我媽渾然不覺頗油的烹調方式是否為我飲食的盲點? 不過最近都吃燙青菜，就怕過不久我爸要求換回炒青菜 (我爸運動量大不怕胖且青菜也吃沒我多) 問題三 　一周二天重訓會不會太少? 因為是新手且沒人指導，脊椎側彎開刀過所以不敢亂來 　練胸還沒抓到訣竅，不敢做仰臥起坐，不知拿腹部怎麼辦 　我懷疑瘦不下來是因為已習慣游泳及其強度 但我最喜歡的運動就是游泳，不想換運動啊啊啊 　(題外話：開始晨泳後，困擾我十年的生理痛不藥而癒，有沒有這麼神奇！) 　且脊椎側彎開過刀，對我而言最好的運動就是游泳！ 　又，七八月要考試準備衝刺，應該無法再增加運動時間 　減肥時間不急，我的期望是體脂20%，肌肉越多越好 　這樣才能抵抗每年必定光臨的冬季爆食期(淚目) 先謝謝大家收看與意見 -- ███████◣◢██████████◣◢██████████◣◢███████ ◤◥◤◥█Stupid？███◤◥◤◥████████◤◥◤◥████████◤◥◤◥ ████████████ we ████████████████████rosielan ◣██◢██◤◥◤◥██◣██◢██◤◥◤◥██◣██◢██◤◥◤◥██◣gel~◢ █◣◢██████████◣◢████love████◣◢████hide████◣◢█ ██████◣██◢████████◣██◢████████◣██◢██████ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.96.59
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05/13 21:48, , 1F
好抖的控制碼(抖)
05/13 21:48, 1F
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05/13 21:48, , 2F
那個15下12下的沒什麼意義...你又沒有可以置換的重量...
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05/13 21:49, , 3F
能一直作就作.到你作不起來再說...
05/13 21:49, 3F
我是買組合式槓鈴所以可以置換重量 我有些動作進步到可以增加至4公斤 阿諾推舉2公斤的確負荷很大所以改成舉一公斤保特瓶 背部我是練"Bent-over Row " 搞錯名稱真是不好意思
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05/13 21:50, , 4F
有點吃太好XD
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的確很多人看著我說：你媽很會煮菜齁
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05/13 21:50, , 5F
阿諾推舉請先不要作...這種旋轉動作...對肩膀負荷比較大
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05/13 21:51, , 6F
立正划船是練斜方跟三角的...是誰教你說是練背的=..=
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05/13 21:52, , 7F
這動作可能造成肩關節夾擠...你是練健康的吧??就別作了吧..
05/13 21:52, 7F
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05/13 22:04, , 8F
話說...開圖的時候...底下有廣告"蒸男 晚上睡不著的伴"XD
05/13 22:04, 8F
重訓的目的就是避免自己冬天暴飲暴食發胖啊~ 我開圖的廣告是＂健美好康券＂！這是應觀眾需求而出現的廣告XD ※ 編輯: kreuz737373 來自: 219.85.96.59 (05/13 22:18)
推
05/13 22:10, , 9F
我沒看錯吧！(揉眼)我第一次看到女生做槓鈴聳肩。
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05/13 22:21, , 10F
肩部推舉改成一般的就夠了吧...加個DEADLIFT練練下背吧...
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槓鈴聳肩感覺對脊椎沒有負擔,我選擇重訓動作一切以不
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對脊椎造成負擔為主
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謝謝日貓大的建議!!!
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聳肩當然有負荷啊XDDD 你選的動作.每個都有XDDD
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05/13 22:25, , 15F
有負荷是應該的.2~4公斤是復健.不要過度負荷就是了...
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05/13 22:25, , 16F
請問是重訓本身就會對脊椎有負擔還是我選的動作特別對
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05/13 22:26, , 17F
手臂三頭可以試試後撐的DIP.效果不輸你選的那個動作...
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脊椎有負擔?
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你只要有負荷.對脊椎就會有額外負荷.旋轉產生的離心也會
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05/13 22:27, , 20F
對它的態度.應該是訓練輔助肌群去輔佐它.而不是放給它虛弱
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05/13 22:38, , 21F
非常感激日貓大!您所建議的動作我會練練看!
05/13 22:38, 21F
※ 編輯: kreuz737373 來自: 219.85.96.59 (05/13 22:56)
推
05/13 23:07, , 22F
我看到每100cc只有19大卡的x酒x母優酪乳會很想笑XD
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推
05/13 23:30, , 23F
說不定他裡面放超難消化的負熱量物質啊(誤
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暗物質!?
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推
05/13 23:34, , 25F
能取得狀態這麼穩定的暗物質 應該可以得諾貝爾了
05/13 23:34, 25F
啤x酵x優酪乳還很難買到呢!要不是板娘力推，我也不會買來填充胃容量
推
05/13 23:35, , 26F
應該是很油沒錯，我家炒青菜不會油亮，煎魚盤子上只有一點
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油印痕，我家一道菜只放一湯匙油不到，照你形容你家應該
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一道菜放了半碗= =
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不過如果你家用傳統中式炒菜鍋的話，按一般使用方法來說
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半碗油的確可以算是放的少
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05/13 23:51, , 31F
話說p版友的燙青菜不是只加鹽巴和大蒜嗎？照片反光吧.
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05/13 23:55, , 32F
偽油膩空心菜.........
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我家的確是使用傳統炒菜鍋
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05/14 00:04, , 33F
我覺得控制熱量最佳方式就是記錄飲食熱量
05/14 00:04, 33F
我每天都記錄飲食～持續快一年吧
推
05/14 00:32, , 34F
月經有正常嗎？會不會是荷爾蒙的問題？
05/14 00:32, 34F
月經以往都很正常且準時報到，只有近兩次不太正常 先是慢三禮拜才姍姍來遲，結束後三禮拜又來報到 我也曾懷疑是不是賀爾蒙問題，且復胖的部位是腹部 但經痛、皮膚不好、脾氣暴躁之類的症狀我都沒有XD
推
05/14 01:05, , 35F
他真的是燙青菜啦 不知道為何如此油亮 品種不同吧 囧
05/14 01:05, 35F
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05/14 01:07, , 36F
下次換番薯葉吧XDDD
05/14 01:07, 36F
推
05/14 01:19, , 37F
不覺得放寛心把飯或麵吃個飽就好了嗎? 省這些然後又去大吃
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05/14 01:19, , 38F
跟省小錢花大錢的阿桑好像...
05/14 01:19, 38F
我自認飲食均衡，並沒有少吃澱粉拿別的食物去填胃 如果吃完正餐還不飽再吃些青菜不是比較安全嗎？
推
05/14 01:22, , 39F
游泳真的瘦很快
05/14 01:22, 39F
推
05/14 01:43, , 40F
試試看跑步 我覺得跑步比游泳快瘦非常多!!跑個四十分鐘
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05/14 01:44, , 41F
隔天體重一定會下降!!也會有感覺緊實
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雖然我也超愛游泳 但游泳對我來說頂多是雕塑體型 我還是
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會很認命的去慢跑...至於暴食部分 想吃東西的話就去找朋
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05/14 01:46, , 44F
友聊天..暫時轉移注意力
05/14 01:46, 44F
謝謝a板友建議，我知道慢跑是最有效率的減肥運動 不過我最喜歡游泳最討厭跑步惹(有氣喘病史+脊椎側彎壓迫到心肺+扁平足) 加上又怕熱(最近游泳游到快融化) 到秋冬我會再重拾慢跑，夏天請饒了我吧XD ※ 編輯: kreuz737373 來自: 61.62.160.246 (05/14 08:37) ※ 編輯: kreuz737373 來自: 61.62.160.246 (05/14 08:49) ※ 編輯: kreuz737373 來自: 61.62.160.246 (05/14 09:33) ※ 編輯: kreuz737373 來自: 61.62.160.246 (05/14 09:41) ※ 編輯: kreuz737373 來自: 61.62.160.246 (05/14 09:53)
推
05/14 11:13, , 45F
偷推簽名檔XD
05/14 11:13, 45F
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05/14 11:19, , 46F
你怎麼沒說那句經典話XD 來~ we are X !!!
05/14 11:19, 46F
推
05/14 12:20, , 47F
請媽媽炒菜時,油放1點點,菜倒入後,加半碗水,蓋鍋蓋悶炒
05/14 12:20, 47F
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05/14 12:21, , 48F
雖然沒有傳統炒法好吃,但不油,也比燙青菜好吃
05/14 12:21, 48F
謝謝mysandy板友,我會筆記下來向我媽諫言
推
05/15 12:23, , 49F
三禮拜滿久的耶！而且妳要大考了，又有壓力，我前陣子也
05/15 12:23, 49F
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05/15 12:24, , 50F
是怎麼跑都瘦不下去，月經又不正常，看醫生後懷疑是荷爾
05/15 12:24, 50F
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05/15 12:25, , 51F
蒙失調，吃了醫生開得藥就有成果了！(體重&月經)
05/15 12:25, 51F
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05/15 12:27, , 52F
我也沒經痛，皮膚不好！脾氣暴躁嘛....可能是天生的XD
05/15 12:27, 52F
我以為慢三個禮拜還算可接受範圍之內 因為我很多朋友動不動就三個月沒來...囧 且我只有這二次生理期不尋常，這次是間隔三個禮拜就來 瘦不下來的原因，我想吃太多的嫌疑比荷爾蒙失調還來得大XD 總之謝謝您的意見，下次生理期再不準時我就去看醫生！ ※ 編輯: kreuz737373 來自: 61.62.99.46 (05/15 19:21)
推
05/15 23:50, , 53F
控制熱量 肚子餓就吃竹筍湯 高麗菜湯 運動感覺超夠了
05/15 23:50, 53F
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05/16 22:13, , 54F
謝謝DarkArbiter大提供的蔬菜湯點子
05/16 22:13, 54F
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