Re: [討論] 這樣計算對嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (氣度決定高度)時間15年前 (2011/05/11 16:31)推噓3(3推 0噓 4→)

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※ 引述《howyoyo (howard)》之銘言： : 一日所需熱量=基代+日活動量+攝食生熱 : 我看日活動量板上精華區是寫基代*權重數 : 那是指一日的時間嗎？還是只有你在進行那 : 活動的時候而計算的呢？基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate）＝1728大卡每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝2000～2100大卡基代BMR 每日總攝取Ａ每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量日常生活的活動如各種的運動＋重訓多餘的攝取需求，包括維持各種器官的正上課、郊遊、洗澡常功能、腺體的分泌、腸胃的看書、放閃、上網蠕動、神經及細胞的運作、體吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 假設基代1728大卡假設攝取2000大卡假設攝取？大卡這邊可能肥持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。 : 以我自己為例子： : 基代：1728 日活動量：輕度 1728*30%=518.4 : 攝食生熱：(1728+518.4)*10%=224.64 : 所以我一日所需的熱量=1728+518.4+224.64=2471.04 : 這樣對嗎？以膳食療養學建議的每週減重0.5～1.0公斤為原則，假設每減去1公斤約需消耗 7700大卡，則每週可減少約3850～7700大卡，換算成每日就約減少550～1100大卡。而計算每日所需熱量（TDEE）的公式，不管是拿BEE*活動因子*壓力因子或拿體重*工作強度因子或是精華區裡的公式，要減肥就是把求取出來的數字（TDEE）再減去500～1100大卡，而通常計算出來的結果會很接近基礎代謝（BMR）。【以閣下為例】BMR＝1728大卡，TDEE＝2471大卡如果不減肥：啊就吃2471大卡囉（不減肥≠不會肥）如果要減肥：一日所需熱量（TDEE）＝2471－500～1100＝1971～1371大卡所以啦，要減肥的話吃1371～1971大卡都會瘦，只是吃低於基代、或吃低基代又運動會花生省摩術咧？！=> 請參考平原效應（Plateau Effect）或YoYo效應 : 若我一日所需熱量+運動-所攝取的熱量=多消耗的熱量 : 2471.04+615(游泳)-1845= 1241.04 : 這樣我是多消耗1241的熱量嗎？有這麼多嗎？所以才說在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，每日請至少攝取（TDEE）Ａ～Ｂ大卡。每日總攝取Ａ～每日總攝取Ｂ　<= 這真的需要經驗值來歸納推敲 : 因為我搞不懂運動是不是要額外計算，還是已經包含在 : 日活動量裡面了？我是想說日活動量就以睡覺以外的時 : 間來計算，1728*30%*70%=362.88，這樣會不會比較準呢？最上面那張圖再看一遍哦.....^_^ : ps：70%是指一日有16.8小時都在從事輕度活動。 : 還是直接基代+運動量=一日所需熱量就好呢？與其想得那摸複雜，不如簡單複雜化....... : 請各位幫看這樣計算會不會很怪，謝謝啦！這也是版友們普遍都建議就直接從基代往上加個200～300大卡或基代x1.2～1.3，然後吃它個2～4周或up，再根據數據變化的經驗值來調整飲食或運動。聽說～今天是芥末日....( ′-`)y-～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.187.131