Re: [減肥] 已實行三個禮拜的計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者evilmask (奕之華)時間15年前 (2011/05/11 07:14)推噓9(9推 0噓 11→)

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※ 引述《brighthead (brighthead)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：27 : 身高：163 : 體重：71.4 : BMI：26.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：34% : 三餐內容 : 早餐：平日幾乎每天都吃早餐店內的東西 : 培根蛋土司/鮪魚蛋土司/豬肉蛋土司...等等,再配一杯紅茶 : 放假就跳過早餐早餐要不要修正一下？我自己是雞堡不加蛋，不加何任醬，另外追加水煮蛋，飲料是無糖豆漿。 : 午餐：公司餐廳 : 半碗飯+3樣小菜+一份肉/魚; 跟市售便當很像,差不多有700cal : 假日就吃一碗炸醬麵/廣東粥... 假日的要不要修正一下？看起來平日的很不錯呀。 : 晚餐：subway(最常吃)/廣東粥/滷味(菜+豆腐)/沙拉.... 廣東粥之後的選項去掉，也許正常的晚餐應該是不錯的選擇。 : 其他：1~2周會喝一次珍奶/吃兩次大餐/... : (其實我有少吃一點,以前常喝珍奶、吃車輪餅...) 依你的做法，所以每周會有一次大餐，一次珍奶，對吧。若再加上你假日不正常的飲食，說起來一周可能會有三天是不正常的這樣意外的頻率算不低了，不覺得你體重還能減已經算是相當不錯了嗎？ : 日常作息時間：01:00睡~07:30起床. 之後大部分的時間都在上班(12~14hrs) : 生活型態：上班族 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 第一周:平日騎腳踏車30mins,假日偷懶 : 第二周:平日騎腳踏車30mins,假日挑一天騎了4hrs : 第三周:每日騎腳踏車1hr,假日都騎1~2hrs : 第四周(這禮拜):每日騎腳踏車1~2hrs(目標是90mins) : 平日幾乎都沒有偷懶, 心跳在130~140之間. 1hr大概騎20km : 騎完腳踏車我會做幾個瑜珈伸展(10分鐘結束) 除了第二周莫名其妙四小時與平日的30分鐘落差太大，不要這樣做之外，其他看起來很不錯。感覺上運動習慣已經有了。 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我施行這計畫也進入第四個禮拜了,原本是完全不運動的@@ <-5年胖10多kg : 靠著羞恥心有咬牙撐下來,很難少吃一點只好做運動, : 不過體重好像沒有變太多,目前的體重已經維持了一個禮拜都沒怎麼變 : 原本是73到目前的71.4,體脂肪大概是36%->34% 看到你吃的菜單，體重目前這樣的表現，個人覺得是正常的，這樣的變化OK。也就是說，以你的飲食內容來看，一個月能夠減到兩公斤算不錯了。如果大餐與珍奶戒不掉（一周才喝一次還戒不掉我是有點不相信），那麼把早餐與晚餐的品質強化一下，我想應該會有較佳的進度。品質強化不是叫你降低熱量喔 : (但我用TANIYA我覺得超不準的啦,像今天我還有看到39%這種數字) : 體脂肪有降,但我是還沒有感覺出來體態有變orz : 所以想請大家給我指教一下: : 1.可以照這計畫騎腳踏車forever嗎? : 因為個人比較害羞,喜歡一個人默默運動,所以去健身房/操場跑步都不太有吸引力 : 但就覺得成效好像又停下來了,可是我運動時間有拉長耶目前來看，繼續騎是OK的，你的目標是90分鐘的話，應該是沒有什麼問題。 : 2.運動強度&心跳數夠嗎? : 我1hr大概都騎20~22km之間,阻力是由輕->重->輕 : 但本身心跳數較快(不運動就90下),故運動時的130~140是不是就不夠?? : 運動會有累的感覺,但還是可以唱歌,只是不能拉長音.. : 所以我有在懷疑是不是不夠累如果你有每天動的話，我想強度應該是還好。事實上，這也有反應在你的體重減輕上 : 3.我真的吃太多了? : 我是粗估早餐400+午餐700+晚餐500=1600,基代1250+運動1.5hr650 : 應該還是要瘦一點點啊 : 謝謝大家你不是已經瘦一點點了嗎？另外，沒有看到你提的喝水，套個板娘大哥對我說過的話：有事沒事就喝一下，你發現減肥會更順。像你都吃那麼重鹹，水更要多喝啦，幫你的肝腎代謝一下，臟器清了，運作起來自然順，減脂之路會更順註：以上的「你」，是板娘大哥對我說的話，但我想也同樣適合在這位板友身上最後，要說的是，三個禮拜太急了，再多撐一、兩個月看看吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.74.8

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s905313

05/11 09:57, , 1^F

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reneeviolet

05/11 12:18, , 2^F

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reneeviolet

05/11 12:19, , 3^F

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