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[問題] 關於有效減脂的問題 以及我的初次菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (靳仔)時間15年前 (2011/05/03 21:40), 編輯推噓15(15推 0噓 31→)
留言46則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
其實是想要把它拿出來在做一個更深入的了解 當然 感覺這討論會大於實際功用 畢竟真的要正確掌握自己的重訓+有氧+基代所需要熱量好像真的需要強大的計算能力 就目前小弟爬文 網上收集資料 所整理出來的想法 (如果錯誤了 還請告訴我錯了 我會像空的杯子吸收的) 在減脂的部份 有兩種方法 1.是一天吃進去的熱量<一天所花費的熱量 2.是靠著有氧運動的時候 為了支撐而燃燒的脂肪 第一種想當然一定是板上的各位最不贊同的方法 雖然它會減脂 卻也同時減少肌肉 問題來了 一直以來我都持續的有氧運動和重量訓練 然後吃進去的熱量<一天所花費的熱量 所以重訓(長肌肉)是不是變得事倍功半 然後也不會有足夠的養份去生長肌肉 OR 營養不等於熱量 變成雖然肌肉還是會長 只是在長的同時亦被身體所消掉 (雖然結果一樣 但是想法不同 我想知道哪個想法是正確的) 同樣的造成脂肪容易囤積(因為身體總是覺得入不出敷 所以消掉肌肉卻囤積脂肪) 那如果我讓一天吃進去的熱量=一天所花費的熱量 倚靠著有氧運動的燃燒脂肪功能 會不會就比較有效的達到減脂又同時增肌的作用 爬了很久的文 但我知道永遠不夠多 對於自己應該要寫出來的菜單其實真的有點懶 情願多動 也不願意花腦子去精打細算到底能吃多少… 重要的是 重訓時的機器並不會正確的告訴我到底燒了多少熱量 只有身體告訴我 好痠 目前基代1599 平常的有氧低強度的(自己跑步和自己腳踏車輪流)1天至少30~40min 高強度的(Body combat,pump,attack,還有飛輪)平均兩天一個小時 平常吃的真的沒什麼注意 不喝飲料 只有7-11無糖豆漿 是老外 早餐 吃吐司森林的起司培根可頌+7-11無糖豆漿 or 自己在加烤兩片吐司放些生菜跟一片火腿+無糖豆漿 點心 7-11的三明治 中餐 外面的各式便當(飯2/3)or 餛飩麵(麵減半)+一顆蛋 點心 7-11肉鬆御飯糰 晚餐 7-11肉鬆御飯糰+無糖豆漿 還請大師幫忙 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.149.104
推
05/03 22:06, , 1F
真的有醫生建議我吃的比基代再少一點...
05/03 22:06, 1F
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05/03 22:07, , 2F
可能是因為我吃減肥餐還胖3公斤讓她崩潰了
05/03 22:07, 2F
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05/03 22:08, , 3F
空行不知道為什麼要這麼多...
05/03 22:08, 3F
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05/03 22:14, , 4F
我眼睛不好…習慣這樣的排板 對不起…
05/03 22:14, 4F
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05/03 22:15, , 5F
吃的比基代少 會讓身體更喜歡把營養轉成脂肪的!!!
05/03 22:15, 5F
推
05/03 22:19, , 6F
不是我講的阿XDD是減肥門診醫生講的~.~
05/03 22:19, 6F
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05/03 22:20, , 7F
而且我是去看了很多次給他追蹤 他才做這樣的建議的
05/03 22:20, 7F
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05/03 22:23, , 8F
因為大多數去減重門診的人都不運動 只能叫你節食…
05/03 22:23, 8F
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05/03 22:23, , 9F
這我就不知道了…只是有些醫生還真的適得其反呢
05/03 22:23, 9F
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05/03 22:24, , 10F
我有親人去台大看 我借菜單來看 看了只能搖頭…
05/03 22:24, 10F
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05/03 22:24, , 11F
不過別人相信那是專業 我們玩業餘的也不好意思說啥
05/03 22:24, 11F
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05/03 22:25, , 12F
肉鬆別吃 這東西空熱量居多…
05/03 22:25, 12F
謝謝 那肉鬆的部份我在更改看看有沒有比較好替代的
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05/03 22:25, , 13F
另外 "一天吃進去的熱量<一天所花費的熱量"這是OK的啊
05/03 22:25, 13F
推
05/03 22:26, , 14F
如果你的有氧跟重訓夠紮實 其實中餐便當跟麵可以吃光
05/03 22:26, 14F
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05/03 22:26, , 15F
不然你要怎麼減脂？ 只是前提是要比基代還多就是了
05/03 22:26, 15F
這樣說的話 就是 基代<我一天吃的<我一天用的 這樣的方式可以讓身體不去消耗我的肌肉部份嗎
推
05/03 22:28, , 16F
BMR<攝取量<消耗熱量 這樣應該沒錯吧
05/03 22:28, 16F
推
05/03 22:30, , 17F
我也曾經一個月 早上游1000-1500 下午打籃球 晚上慢跑
05/03 22:30, 17F
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05/03 22:31, , 18F
吃東西也很正常 每餐頂多一份便當 結果完全沒瘦~~~
05/03 22:31, 18F
你的瘦是指體重計上的重量 還是身體的組成完全沒有改變 有的時候體重不變 但是體脂下降了 人看起來就是瘦了 這我真的親身體驗 而且一個月 最好不瘦超過4公斤 太著重於體重計上的數字的話 還真的容易放棄呢 ※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 22:36)
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05/03 22:32, , 19F
結果醫生看了好幾次 最後就開出吃的比基代少一點
05/03 22:32, 19F
推
05/03 22:43, , 20F
當時我沒什麼體脂之類的概念 醫生有說我可能也沒在聽
05/03 22:43, 20F
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05/03 22:43, , 21F
我只知道最後建議就真的是吃的比基代再少一點XDDD
05/03 22:43, 21F
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05/03 22:48, , 22F
減不下來不代表方法錯 代表你操課有出問題…
05/03 22:48, 22F
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05/03 22:48, , 23F
吃得比基代少 說真的不去看門診我覺得也會瘦@@
05/03 22:48, 23F
推
05/03 22:51, , 24F
我是覺得就跟念書一樣吧 有些人怎麼念都念不會
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05/03 22:51, , 25F
有些人隨便念念也台大醫科 我也知道有人幾乎不運動
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05/03 22:52, , 26F
餐餐大魚大肉 可也都沒胖過 有些人就天天運動
05/03 22:52, 26F
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05/03 22:52, , 27F
卻也從來沒變瘦過 即使他吃的很普通~~~
05/03 22:52, 27F
推
05/03 22:54, , 28F
醫生也說就真的因人而異阿 每個人身體就真的不一樣~.~
05/03 22:54, 28F
推
05/03 22:56, , 29F
代謝 吸收等等都有差
05/03 22:56, 29F
推
05/03 23:04, , 30F
其實自我感覺飲食還ok的人...嗯...當局者迷...XD
05/03 23:04, 30F
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05/03 23:09, , 31F
大推板娘 我以前也覺得當時的飲食很OK XDDDDD
05/03 23:09, 31F
推
05/03 23:38, , 32F
飲食我就我媽按照營養師給的做啊XDD我絕對不會吃的比
05/03 23:38, 32F
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05/03 23:40, , 33F
我爸多 因為我爸分到的份量跟我一樣 但那時我96 我爸
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05/03 23:40, , 34F
65，如果真的份量太多 理論上我維持96的體重 我爸應該
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05/03 23:40, , 35F
要變胖 更何況我爸根本一點運動也沒有...
05/03 23:40, 35F
推
05/03 23:44, , 36F
其實應該是說吃進去的熱量=TDEE 有氧是你另外用來減脂
05/03 23:44, 36F
推
05/04 05:50, , 37F
你的飲食組合中缺乏Vit B.群這完全不利於能量代謝..
05/04 05:50, 37F
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05/04 05:52, , 38F
還有....要"減脂"和"曲線雕塑"這有一點不同..你的飲食
05/04 05:52, 38F
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05/04 05:54, , 39F
內容含脂量太高, 減脂的最佳方法就是油的都不要吃..
05/04 05:54, 39F
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05/04 05:57, , 40F
看起來是老外...那麼你就試試把點心拿掉, 晚餐改成蔬果類.
05/04 05:57, 40F
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05/04 06:00, , 41F
30分鐘運動型態請改成間歇訓練...當然重要的一點是..
05/04 06:00, 41F
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05/04 06:01, , 42F
不知道你先天的體型如何...要先評估過才會知道..
05/04 06:01, 42F
推
05/04 08:34, , 43F
脂肪都不吃也不行吧...挑好的吃囉.不要吃反式脂肪或炸油
05/04 08:34, 43F
推
05/04 15:22, , 44F
在台灣的食物要吃到脂肪太簡單了..所以即使你不吃菜油.
05/04 15:22, 44F
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05/04 15:23, , 45F
別忘了你的麵包也會有油, 喝的豆漿,牛奶也會油...
05/04 15:23, 45F
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05/04 15:24, , 46F
吃到的肉片,還有很多食物.多少都一定會有油..在台灣真幸福.
05/04 15:24, 46F
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