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[減肥] 讓我瘦21kg吧

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (初音)時間15年前 (2011/04/24 11:09), 編輯推噓52(52推 0噓 44→)
留言96則, 44人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：160 體重：70.8 BMI：28 體脂率：38 參考照片：N/A 三餐內容 (外食族) 早餐：a. 燻雞蛋三明治(=方形吐司兩片(用烤箱烤出)/蛋*1/燻雞/少許小黃瓜) b. 酸辣雞腿三明治(同上，只有把燻雞換成雞腿肉) =>通常吃a比較多，不過偶爾想換換口味就會吃b， =>每天都有指定不加美奶滋改加番茄醬 午餐：基本上都是subway潛艇堡69元特餐 (不加任何醬，可是會加墨西哥辣椒、酸黃瓜、黑橄欖) 星期一:燒烤牛肉 星期二:義大利經典 星期三:香烤雞肉 星期四:火雞火腿 星期五:嫩切雞肉 星期六:在家吃 星期天:在家吃or火腿潛艇堡 **不過上一週可能出現SUBWAY倦怠期， 中午有兩餐跑去吃海南雞飯，一餐吃涼拌牛肉河粉 晚餐：基本上都是subway潛艇堡69元特餐 (不加任何醬，可是會加墨西哥辣椒、酸黃瓜、黑橄欖) 星期一:燒烤牛肉 星期二:義大利經典 星期三:香烤雞肉 星期四:在家教媽媽家吃晚餐 (通常出現菜色: 燕麥飯/青椒肉絲/羅宋湯/剝皮魚/滷豆干/海帶) =>因為吃完可以打包帶走，所以就會變成六日的三餐 　　 =>羅宋湯都會加冬粉煮，又變成一餐這樣。 星期五:嫩切雞肉 星期六:在家吃家教媽媽給的菜 星期天:同上or火腿潛艇堡 **沒有飯局的情況下，大體上都是這樣。 其他：早餐前: 維他命B*1 早餐、午餐後: 維他命C*1 三餐飯後：植物維他命*1 另外最近有買低脂牛奶在喝 日常作息時間：週日~週四作息: 12點前睡覺~8點20左右起床 星期五、六: 不固定熬夜(有時拖到1~3點，有時也在12點前睡覺) 生活型態：OL 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：X-bike一小時，心跳數約125~135左右，一週最少三次 沒有怠惰的話，其實可以一週六天啦~~ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 這樣的三餐飲食會瘦嗎？ 以下是自己的推論: 　 subway裡面會有生菜/番茄片/大黃瓜片/洋蔥/青椒絲，應該有補充到蔬菜 麵包我都是選巴瑪乾酪(我愛它)，應該有補充到澱粉。 特餐的肉片非油炸類，應該還算健康的動物性蛋白質。 *因為不加醬會沒味道，所以都會請店員幫我加墨西哥辣椒、酸黃瓜、黑橄欖這些醃製品 *還是減肥的話，醃製品不加比較好？ >>剛結束的本周，運動了五天，每天X-bike一小時，其中一天是兩小時，總計6hr 不過量體重的前一天晚上跟朋友去吃越南合菜，結果一量體重， 上周六還是69.9(<=減肥至今的最低點)，昨天(本周六)卻變成70.8了。 不過因為這七天，中午有兩餐跑去吃海南雞飯，一餐吃涼拌牛肉河粉。 所以我不太確定是因為我沒有乖乖遵守subway飲食的錯，還是因為量體重前一晚吃合菜 但我這七天有增加運動量，怎麼還是胖了呢(懊惱) 所以飲食節制的重要性比運動大很多?? >>正在考慮要不要把晚餐的subway改成7-11的海藻沙拉。 2. X-bike一週最少三次會太少嗎？需要增加運動量/時間/強度嗎？ 想法: 之前看版上說，X-bike有氧的話，就是腳踩的阻力調低，速度加快，時間加長。 我速度通常都騎在30~32左右，這樣算太慢嗎？ 另外心跳速只跳在125~135左右是運動強度還可以嗎？ 3. 運動項目多加入仰臥起坐，對於消滅小腹or減肥會更有幫助嗎? 仰臥起坐應該算是重訓，不過我目前一次最多40下(弱) -----------------------在此之前的減肥小歷程---------------------------------- 其實減肥是從去年十二月底一月初開始的(起始體重75.2kg)，前兩週很瘋狂， 早餐:鹹豆漿 、中午:無糖豆漿、晚餐：乾麵or水餃5顆 中午慢跑30分鐘，然後兩週就瘦到70.7了。 但後來就大概是豆漿喝膩了，想吃普通的飯， 結果就開始吃飯，沒有運動 (因為跑步髖關節會痛>"< 內心出現大量排斥感) 進入怠惰期，接下來就在71~72.5之間擺盪， 接著碰上過年，家族旅遊，三餐上館子，年結束後就胖到了73~74左右(打擊) 內心檢討後，正常飲食但是加入X-bike 半小時，經過一個多月終於回到71左右 因為想快點回到之前的最低點，70.7所以正式進入subway飲食，X-BIKE持續但增加至1hr 結果就真的掉到70.3(上上周)、上周是69.9，本來以為可以這樣順利進行下去 沒想到本周就變成了70.8(登愣Orz|||) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.111.233
推
04/24 11:34, , 1F
我不會用那個短網址..@@
04/24 11:34, 1F
推
04/24 11:38, , 2F
樓上 網址後面的(pmK也要加上
04/24 11:38, 2F
推
04/24 11:41, , 3F
我之前減重的時候 只選全麥'家鄉'白麵包 不加起司..
04/24 11:41, 3F
→
04/24 11:42, , 4F
(起司太鹹了!) 只加一點黃芥茉醬 另外.. 還會多吃點蔬菜
04/24 11:42, 4F
因為巴瑪乾酪麵包比較有味道，和起司烤一起烤，味道很好 而且錢都開了，不加起司有夠浪費啊> <
推
04/24 11:42, , 5F
怎麼不正常吃飯
04/24 11:42, 5F
因為好想瘦
→
04/24 11:43, , 6F
還有水果.. 原po飲食中沒看到水果@@?
04/24 11:43, 6F
因為水果好貴所以就沒買~~~
推
04/24 11:48, , 7F
起司一天一片還好..
04/24 11:48, 7F
兩餐都吃subway的時候，算起來是一天兩片，應該還在安全範圍裡面吧?
推
04/24 11:54, , 8F
這樣吃 你是要一輩子靠吃subway維持體重嗎....
04/24 11:54, 8F
變瘦後我就想正常吃飯了
推
04/24 12:31, , 9F
69.9和70.8公斤 我懂6開頭和7開頭看起來爽度真的不同 但
04/24 12:31, 9F
→
04/24 12:33, , 10F
這根本就是誤差吧 對體重別這麼敏感嘛
04/24 12:33, 10F
真的嗎☆:*･ﾟ(●′∀‵●)ﾎェ:*･ﾟ所以其實只是誤差嗎(開心)
推
04/24 12:36, , 11F
午晚餐可以吃自助餐,運動一周至少五天每次50分鐘up
04/24 12:36, 11F
自助餐不會太油嗎? 它青菜都是用油去炒的啊~~比起來subway的生菜不是比較不胖嗎? 另外我會努力增多運動量的，盡量克制自己不要偷懶:)
→
04/24 12:39, , 12F
您可以參考LondonTipton的心得或是版娘的文章
04/24 12:39, 12F
→
04/24 12:44, , 13F
感覺蔬菜份量太少 subway的肉很多都是鹽醃肉,鹽&鈉太多
04/24 12:44, 13F
鹽醃肉是指像火腿那種嗎? 星期一二的義大利經典跟燒烤牛肉也是鹽醃肉嗎(・0・。) ?
→
04/24 13:09, , 14F
aries讓我笑了...
04/24 13:09, 14F
推
04/24 13:32, , 15F
SUBWAY吃久了會崩潰，建議一兩天換點其他飲食XD
04/24 13:32, 15F
所以我上禮拜的中午，有兩天就叛逃去吃海南雞飯、一天吃牛肉涼拌河粉 星期五的傍晚還跟同學吃越南合菜啊~~|ω･‵)♪
推
04/24 13:55, , 16F
感覺X-bike可以再騎快一點 讓心跳有130~140
04/24 13:55, 16F
好，我會加速的！
→
04/24 13:56, , 17F
對阿 之前有個天天吃subway的 後來也沒再發文了 估計是崩潰
04/24 13:56, 17F
崩潰是指吃膩放棄？
推
04/24 14:30, , 18F
我也建議可以吃自助餐，多選點蔬菜，省下來的熱量拿來買
04/24 14:30, 18F
→
04/24 14:30, , 19F
水果感覺比天天subway健康多了:)
04/24 14:30, 19F
自助餐真的不會油嗎？所以是要過水這樣吃嗎~? 而且敝人腦波很弱，很怕踏進自助餐，一個不小心就夾起了NG食品啊(戳自己太陽穴)
推
04/24 14:43, , 20F
醃製品很多都有加糖喔!!
04/24 14:43, 20F
(￣□￣|||)a
推
04/24 14:46, , 21F
只有白飯是吃不膩的吧？ 正常吃飯多運動就會瘦了啦
04/24 14:46, 21F
所以其實我是處於運動量不足?
→
04/24 15:59, , 22F
我一天吃兩次subway就膩了。你都吃不膩，真強。
04/24 15:59, 22F
因為敝人是個怪女孩︿(￣︶￣)︿ 如果發現喜歡吃的東西，就可以天天吃、照三餐吃，而且最少持續兩周都不會膩 以subway的case，天天不同的特餐就是不同的菜， 所以根據推測，最少可以持續一個月吧^w^
推
04/24 16:03, , 23F
原po太急了
04/24 16:03, 23F
因為已經胖很久了，狗急也是會跳牆的說(*ﾉωﾉ)
還有 42 則推文
還有 11 段內文
真是一針見血、一語中的啊~~(′Д‵υ)
→
04/24 20:02, , 66F
可以吃小七 方便計算
04/24 20:02, 66F
小七也貴啊
推
04/24 20:46, , 67F
當我發現慢跑比x-bike有效時，x-bike就被晾在家了
04/24 20:46, 67F
都買下它了，我不忍心讓它覺得孤單寂寞、覺得冷啊~~
推
04/24 21:09, , 68F
我正常吃+運動+戒飲料多喝水 1個月瘦5公斤耶
04/24 21:09, 68F
推
04/24 21:13, , 69F
戒飲料好痛苦= =
04/24 21:13, 69F
推
04/24 21:32, , 70F
樓樓上，每個人的體質不同，而你有幸是好減肥的體質啊
04/24 21:32, 70F
推
04/24 21:44, , 71F
其實一個月5公斤是有點危險的......
04/24 21:44, 71F
推
04/24 22:08, , 72F
推SUBWAY六吋吃不飽
04/24 22:08, 72F
推
04/24 22:21, , 73F
69元還是吃自助餐吧，至少可以每天不同菜色，比較不會膩
04/24 22:21, 73F
缺點是我怕我會夾太多菜(抖) 像我今天就夾到了85元呢(′Д‵)
推
04/24 22:26, , 74F
題外話，本文的表情符號可以跟板娘的比XDDDDD
04/24 22:26, 74F
推
04/25 00:01, , 75F
自助餐或許可以不到69元吃飽吧，特別是晚餐
04/25 00:01, 75F
→
04/25 00:02, , 76F
這樣也可以調整三餐的份量
04/25 00:02, 76F
推
04/25 00:11, , 77F
誠徵男友XDDD
04/25 00:11, 77F
唉哟，你怎麼說出來了ヽ(ω･,,ヽ)
→
04/25 01:08, , 78F
也許可以買青菜回家燙 或偶爾蒸魚吃
04/25 01:08, 78F
前提是要先過房東那一關...
推
04/25 02:53, , 79F
自助餐比subway營養多了 真的怕油就過水阿 還是subway
04/25 02:53, 79F
→
04/25 02:54, , 80F
吃不飽所以讓你有比較瘦的錯覺?
04/25 02:54, 80F
可是我吃得飽耶 6吋subway 真的(0 0)o(相信我之眼)
推
04/25 13:30, , 81F
69*2的價錢去買個水果很足夠了
04/25 13:30, 81F
推
04/25 14:41, , 82F
我是女生 subway 6吋我可以飽5~6小時耶 大家食量都那麼大喔@@
04/25 14:41, 82F
我也是!! (握) ※ 編輯: lionhearts 來自: 220.136.84.204 (04/25 19:00)
→
04/25 20:39, , 83F
好羨慕 食量真小~~
04/25 20:39, 83F
推
04/25 23:56, , 84F
"本人很愛夾菜，又喜歡多種類" 很好啊:)
04/25 23:56, 84F
→
04/25 23:56, , 85F
我覺得午餐沒什麼關係欸 晚餐我會吃少一點
04/25 23:56, 85F
→
04/25 23:58, , 86F
然後我覺得早餐部分本身應該挺有味道的，或許不加番茄醬比
04/25 23:58, 86F
推
04/26 00:01, , 87F
較好吧@@ 或者少加些啦 (話說6吋也可以餵飽我XD
04/26 00:01, 87F
推
04/26 16:17, , 88F
其實我有做了個小實驗。我用一個月的時間超低熱量飲食
04/26 16:17, 88F
→
04/26 16:17, , 89F
（每天不到1000卡）+一週劇烈運動4天，週末大吃大喝 = =
04/26 16:17, 89F
→
04/26 16:18, , 90F
一個月瘦了5公斤。之後一個月我每天吃到基礎代謝，盡量動
04/26 16:18, 90F
→
04/26 16:19, , 91F
因為感冒沒辦法劇烈運動就每天走路做家事之類的，體重也
04/26 16:19, 91F
→
04/26 16:20, , 92F
沒有因為這樣增加阿，只是肚子有變鬆就是了。別太在意
04/26 16:20, 92F
→
04/26 16:20, , 93F
對了，我是女生 :P
04/26 16:20, 93F
推
04/26 21:24, , 94F
樓上..體重沒變但體脂可能..肚子變鬆就是個例子
04/26 21:24, 94F
→
04/27 12:57, , 95F
我每天吃自助餐沒超過30元...看你挑什麼菜吃吧
04/27 12:57, 95F
推
04/27 14:57, , 96F
我兩個月三公斤 其中還大吃大喝五六次= = 一樣很開心= =
04/27 14:57, 96F
※ 編輯: lionhearts 來自: 114.24.201.240 (12/17 10:21)
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