[減肥] 請教我的飲食內容是否可行

看板FITNESS (健身/體適能)作者minorik (我是貓)時間15年前 (2011/04/20 09:29)推噓3(3推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：29 身高：156 體重：52 BMI：21 體脂率：29%（用家裡的TANITA體重機量的）三餐內容早餐：水煮蛋*1+桂格無糖燕麥奶1杯(約300CC)+菜包*1 午餐：自己帶便當，內容多為半碗白飯+3樣青菜(皆有一個拳頭大)+1份蛋白質(豆腐或紅燒魚片) 晚餐：和午餐一樣的內容，因為午餐其實就是用前一天晚餐下去裝的但晚餐會多喝一碗湯，大多數為青菜類的湯，但偶而會吃ㄧ兩塊排骨水果一顆(蓮霧，加州李等比較小顆的水果，看當季產什麼我就吃什麼) 其他：因為很愛喝奶茶，所以週末會陪家人喝一杯約500CC的牛奶+紅茶平時幾乎不喝飲料，或喝無糖茶類等很喜歡喝水，每天都要喝到2000CC 日常作息時間：平常上班時睡眠時間約為11:30-6:30 假日會睡到自然醒，但也大約9:00就起床了生活型態：坐辦公室，公司冷氣開很強的OL 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.從3年前開始每週固定一次上一個小時的瑜珈 2.因為家裡有養狗狗，所以直到半年前狗狗去世為止，每天都要帶狗狗出門散步半小時風雨無阻(我家狗狗有強迫症，無論颱風天或寒流來，他一定要出門散步後才肯上廁所) 3.自從半年前狗狗去世後，除了瑜珈就沒有固定的運動習慣了因為要結婚了，所以想要讓體態更好看點，所以約一個月前開始了運動我的運動內容為快走+慢跑4000公尺，一個星期休息一天我的問題：想請教我的菜單是否有無問題，除了早餐外我的午晚餐這樣的飲食內容已經持續約6.7年以上了老實說這是我第二次減肥，我第一次減肥好像也沒有很費力氣就改正我吃宵夜的習慣，加上多走路等，也沒有特別進行有氧或重訓等運動大約花8個月從65kg變成47kg，那時候的體脂約22%-23% 後來畢業上班後，吃東西有節制並沒有像大學時還會大吃大喝但體重卻以每年胖1kg上升，並且體脂也越來越高是因為年紀大了代謝變慢，還是上班後活動量減少的關係，所以體重就一直增加呢? PS:我去年11月才作過健康檢查，身體很健康沒有紅字，而且血紅素的量醫生有稱讚在女生內算高的，所以我沒有代謝性疾病的問題以上再請版上各位經驗豐富的版友指教，希望大家不吝給我意見，謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.222.233.10