[減肥] 半年20公斤的減肥計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者bluemaple2 (藍楓)時間15年前 (2011/04/09 01:33)推噓36(36推 0噓 79→)

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基本資料性別：女年齡：33 身高：161 體重：90 BMI：34.8 體脂率：40 參考照片：無三餐內容早餐（以下擇一）： 1、饅頭加蛋 + 無糖豆漿 2、飯糰加蛋不加油條 + 無糖豆漿 3、韭菜盒 + 無糖豆漿 4、全麥蔬菜鮪魚（或火腿）蛋三明治(不抹沙拉) + 薏仁漿 5、漢堡加蛋(不抹沙拉) + 薏仁漿 6、皮蛋瘦肉粥午餐（以下擇一，飯前30分鐘吃2顆甲殼素）： 1、池上滷雞腿便當，雞腿去皮 2、八方雲集田園蔬菜水餃10顆 + 酸辣湯 3、蕃茄肉醬義大利麵 + 一片蒜味法國麵包 + 無糖薄荷茶 4、橄欖鮮蔬義大利麵 + 一片蒜味法國麵包 + 無糖薄荷茶 5、鍋燒意麵不喝湯 6、麥當勞板烤雞腿堡不加醬 + 生菜沙拉不加醬 +zero 7、越南雞肉河粉 + 生春捲 8、石鍋拌飯不加辣醬 9、自助餐，香腸一根 + 三份青菜晚餐（以下擇一，飯前30分鐘吃2顆甲殼素）： 1、自煮的麥片粥一碗公，內容有高麗菜、洋蔥、三色蔬菜、芹菜、皮蛋、素羊肉、燕麥通常煮一鍋可以吃5餐 2、叉燒潤餅不加糖和花生粉 + 桂格燕麥飲 3、滷味，內含2把青菜 + 一根糯米腸 + 一張生腐皮 + 一塊鴨血 + 4根鑫鑫腸 4、Subway 6吋雞肉堡不加醬和起士片 + 蕃茄羅宋湯 5、越南雞肉河粉 6、上海涼拌手撕雞（這個菜可能較少見，大概說明一下，內含雞肉絲、筍片、洋蔥絲、灑上芝麻、花生米、花生粉、香菜等香料，最後淋上檸檬汁、香油、淡醬油、胡椒粉，除了以上基本配料外，我會再加購高麗菜心、西洋芹、花椰菜一起拌）其他： 1、很愛吃北平烤鴨，每個月會吃一次，一次半隻，鴨片去皮，鴨骨不炒、甜麵醬不沾 2、愛吃堅果類零食，之前還會拿一斤（600g）的蒸花生或一包蠶豆（300g）直接當一餐吃現在忌口了，一個月只敢吃一次，份量也控制在200g以下 3、不愛含糖飲料卻愛QQ的口感，以前大概每個禮拜會買一杯無糖珍珠綠茶，現在盡量克制不喝冷飲，忍不住嘴饞時就買無糖寒天綠茶，一個月大概2杯 4、媽媽的愛心給了我很多保養品，每天會吃綜合維他命*1、B群*1、魚油*1 葉黃素*2、葡萄子*2 5、由於生理期混亂，目前有吃中藥在調整荷爾蒙，改善內分泌失調問題，已吃1個月 6、正在進行埋線減肥，據說可破壞脂肪壁，加強脂肪代謝速度，已進行2個月日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上8:30起床，10:00上班，10:10吃完早餐，下午1:30吃午餐，晚上8～9點下班回家太晚常常會9～10點才能吃晚餐，凌晨2點以前睡生活型態：常常要加班的可憐上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）目前還沒有養成運動習慣，之前曾試過游泳、快走等運動，也曾買wii fit回來但都無法持久，前陣子去訂了一台x-bike回來，希望可以養成運動習慣現在主要運動就是爬樓梯，每天大概爬個300階左右不是一次爬，而是上下樓不坐電梯改走樓梯，每次大概爬100階我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從小到大就是個胖子，幸運的是周遭親友都是好人，不曾因胖受過什麼歧視之前也曾試過晚餐不吃來減肥，卻發現我只要一餐不吃，就會全身無力外加心悸發抖也曾試過不吃澱粉，卻發現要完全避開澱粉太困難了，而且不論蔬菜吃再多，只要沒吃澱粉就很容易餓，一餓我就會心情很不好最後就放棄減肥了，情願繼續當個快樂的胖子去年底做健康檢查，那血壓結果讓我倒抽口氣，原本血壓大概在128/88範圍，雖然偏高但仍未超出正常值但上一次量卻赫然發現變成150/95，已經嚴重破表了醫生說我現在還不必吃降血壓藥，但要減肥，否則再下去真有可能變高血壓不想年紀輕輕就變成三高一族，我開始下定決心要認真來照顧身體但之前減肥經驗實在太糟糕了，我一直在找該怎樣才能吃得飽又能瘦下來的減肥法後來發現這個版，才發現自己之前很多觀念都是錯誤的認真拜讀後，我從2個月前開始調整自己的飲食，學著讓自己吃的健康些再搭配中醫調養和埋線減肥兩個月下來體重從93變90，腰圍少了3.5公分，體脂率從46降到40.5，血壓變成121/78 但我現在還沒養成運動習慣，等x-bike入手後要開始強迫自己每天騎一個小時能邊看電視邊騎車應該可以讓我比較有動力持續運動下去我的目標是希望在半年內減掉20公斤，一年減下40公斤希望可以達到理想的50公斤體重現在想請問的問題是： 1、目前的飲食是否還有需要改進調整的地方？ 2、若想達成半年20公斤，一個月約3～4公斤的目標，我的攝取熱量和運動該怎樣搭配？感謝大家看完我這麼落落長的文章，再請版友給我一些指教了，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.153.154 ※ 編輯: bluemaple2 來自: 61.57.153.154 (04/09 01:36)

推

benka

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nogujiai

04/09 01:39, , 2^F

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nogujiai

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