Re: [閒聊] 跳完有氧全身痠痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者naughtygirl (長進)時間15年前 (2011/04/01 17:27)推噓0(0推 0噓 5→)

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剛好我跳有氧約五個月了所以分享一下經驗我是去舞蹈教室上的一堂60分鐘前10分鐘熱身有時最後10分鐘後有一些針對局部的鍛鍊及收操 (那個教室還可以上yoga 所以我是依自己時間挑課上一周共兩~三次) 前兩次跳完時...會非常累...而且覺得整個人浸在汗水裡但是去了四五次後，疲累的情況就會慢慢好轉後來遇到過年後大約兩周沒運動一上課也是整個人累到不行連轉個圈都覺得頭暈可是看到課堂上其他同學都還跟得上... 課後老師跟我說強度並沒有增加...可能因為我一陣子沒去運動是要持續的~~ 她自己也是一樣過完年後第一次教課也是非常累我也是為了減體脂才開始積極去運動的...有趣的是，有心運動後連遇到小感冒或是腰扭到之類的都很想勉強自己繼續去上但其實這樣是很不智的因為會情況惡化只會延緩身體修復的時間所以我建議原波絕對不要勉強一定要休息到「一點也不會痠痛」之後再開始因為身體的酸痛搞不好是有點小拉傷若勉強進行真正受傷就不好了「不要心急」也是很重要的喔~~ 另外，因為我們上課是跟著老師作，所以一套動作常會重覆個三四次，但我都會適度的「偷懶」，比如說第三回只跟一半，或是停下來喝個水，真的不要把自己操得腰酸背痛，去感覺自己能負荷的強度是很重要的體力只要緩慢的有在增強就可以了。至於我的瘦身成果呢，我覺得體態的確有變得緊實，然後我也瘦了約2.5kg!! (雖然聽起來不多...但這是我畢業後第一次體重負成長呢...灑花) 只不過我大約是在運動後第三個月左右體重才開始降的喔 (我170 6Xkg) 雖然我前兩個月運動得很勤(一周都去三次) 但體重只有維持住卻沒有明顯下降當時的確有點小挫折...(我幾乎沒在節食...只是會分個1成左右給男友吃) 不過還是照我自己的想法開開心心的繼續去運動結果應該還算滿意啦我的體脂似乎也下降了...不過我很懷疑是不同的體脂器本身就有點誤差差了5%(本來是35%...真油啊) 供大家參考囉 -- 最喜歡的東西就是薄荷冰淇淋和下著傾盆大雨的午後 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.48.56