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[問題] 慢跑後腳會痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (1986)時間15年前 (2011/06/20 16:53), 編輯推噓5(5推 0噓 8→)
留言13則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我最近幾天開始慢跑 慢慢跑大概40分鐘 前兩天跑完之後大腿酸痛 之後發現左邊屁股連結大腿那邊的的一個點會很痛 隔了三天不會痛之後 再去跑一次 結果現在兩邊都會痛... 不知道有沒有人有類似的情形 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.69.40.253
推
06/20 19:59, , 1F
髖關節有先熱過再跑嗎
06/20 19:59, 1F
推
06/20 20:23, , 2F
有任何的疼痛 先暫停休息看看 還是會痛就去看醫生
06/20 20:23, 2F
推
06/20 21:38, , 3F
跑完請記得要拉筋...屁股那邊會特別酸...一定要拉
06/20 21:38, 3F
→
06/20 21:43, , 4F
請問一下 那邊要如何熱身 弓箭步嗎 還是有其他方法 謝謝
06/20 21:43, 4F
推
06/20 21:46, , 5F
髖關節我的熱法是單盤腿 (一隻腳完全在另一隻腳上)
06/20 21:46, 5F
→
06/20 21:47, , 6F
如果筋夠軟可以雙盤。 然後身體以腰部為軸心開始轉
06/20 21:47, 6F
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06/20 21:48, , 7F
往前方轉時能盡量伏低來拉髖關節。
06/20 21:48, 7F
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06/20 21:48, , 8F
順逆時針都要、單盤腿法也要換腳
06/20 21:48, 8F
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06/20 21:50, , 9F
另外弓步我覺得比較像是在拉小腿XD
06/20 21:50, 9F
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06/20 21:50, , 10F
如果站夠大倒是可以順便拉跨
06/20 21:50, 10F
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06/20 23:09, , 11F
如果之前都沒運動習慣的人，一次跑40分鐘太多了
06/20 23:09, 11F
推
06/21 00:49, , 12F
40分鐘太多+1 剛開始跑不要一次想跑太久 從20分鐘練起吧
06/21 00:49, 12F
→
06/21 12:18, , 13F
喔喔 因為跑的時候想說身體還ok就繼續跑下去
06/21 12:18, 13F
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