[減肥] 20歲男，想更健康，想穿好衣服，想...

看板FITNESS (健身/體適能)作者wx9950a (Penghu.a-ming)時間15年前 (2011/03/22 22:15)推噓4(4推 0噓 13→)

留言17則, 9人參與討論串1/2 (看更多)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：20 身高：177 體重：102 BMI： 32.6 體脂率： 29.2% (=29.8kg) 內臟脂肪指數： 16 (歐姆龍說明書表示：1~9標準) 基礎代謝： 1926千卡 (由今日晚間7點於康是美量測，量測前有排尿、確保4小時未進食、1時未飲水) 照片：http://www.wretch.cc/album/album.php?id=wx9950a&book=64 密碼：PTT00 三餐內容早餐： SET1: 低糖豆漿一杯 + 自製吐司一份 (無美乃滋) {吐司兩片、大量美生菜、肉類(煎牛肉or鮪魚罐頭)、煎蛋一顆} SET2: 低糖豆漿一杯 + 約90g之牛翻茄一顆 + 統一牛奶饅頭一顆(約181大卡) + 煎蛋一顆午餐：(外食為主) SET1: 迷迭香燻雞飯一份 + 店內免費贈湯一碗 {煎蛋一顆 + 雞胸肉(非油炸) + 任選菜三樣(都選高麗菜、青菜為主) + 1.2碗飯 (要求不加肉燥)} SET2: 學校餐廳販賣之蝦仁炒飯一便當盒 SET3: 校外自助餐一份 + 店內免費贈湯一碗 {蔬菜類兩樣、滷蛋或煎蛋一顆、有非油炸的肉就夾、飯1碗} 晚餐：有跑步時這樣吃: 跑步前吐司一片，有香蕉時就吃一根 SET1: 跑後水煮綠色蔬菜，水煮蛋一顆，豆漿一杯，水煮雞肉一些 SET2: 跑後吃冬粉一份(蔬菜、水煮蛋、水煮瘦肉請店家幫忙煮清淡不加沙茶醬) (有時跑步完會讓我沒什麼食慾，所以吃的量依自己可接受為主) 沒跑步時這樣吃： SET1: (同午餐SET3) (有時室友邀約，會去吃些不一樣的...但食物選擇上都是以非油炸主食為主) 其他：已經多年沒有吃宵夜習慣，沒在喝搖搖杯飲料，身邊最常帶的都是1000CC水杯每天固定飲水2000~2500cc 日常作息時間：00:00~01:00就寢，08:00~9:00起床生活型態：學生運動習慣：慢跑1小時又10分鐘 (包含走路到操場or公園之時間，及結束收操拉筋之時間) 由於體力不佳，因此跑的速度不會很快...且跑一下走一下... 每週1、4、6傍晚5:30左右跑穿NB避震型跑鞋(MR1080)、右腳膝蓋多年前後十字韌帶有受傷(沒斷)，因此有戴LP 788CA護膝跑後會收操拉筋，洗澡時下半身沖冷水、並針對膝蓋冰敷我的問題：其實從高中時期就有在這版上逛的習慣(目前大二) 但都沒有進行有氧運動，常窩在家做重量訓練(舉啞鈴之類的) 三餐也都沒啥克制，當然不會成功瘦身。大學來到南部念書，物價低食物又大碗(加飯不用錢XD) 吃得很開心，當然也付出了些代價寒假回家(老爸：兒子，好像吃的太好了哦...) 再加上之前跟一群同學一起爬柴山，又發現自己的體力怎麼差別人那麼多... 因此很想尋找一樣自己喜歡的運動一年級有修游泳課，自己自由式手腳都算標準，但換氣卡了很久還學不會有一天看到跑步的文章走了不少地方，開始找住家附近適合跑步的地點，家裡旁邊就是自己學校的操場，旁邊又有一個公園，覺得會喜歡跑步就買鞋了目前跑步已經邁入第三個禮拜，想請問以上的生活飲食運動習慣是否能讓我成功? 飲食、運動夠健康嗎?是否有需要調整的地方? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.226.92

→

brominelove

03/22 23:07, , 1^F

03/22 23:07, 1^F

→

brominelove

03/22 23:11, , 2^F

03/22 23:11, 2^F

→

bofay

03/22 23:29, , 3^F

03/22 23:29, 3^F