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Re: [減肥] 痛痛人的減重計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (腐構)時間15年前 (2011/03/20 18:08), 編輯推噓7(7推 0噓 13→)
留言20則, 5人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《foucault1984 (腐構)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：27 : 身高：176 : 體重：90 86 : BMI：29.05 27.8 : 體脂率：24 22.8 : 參考照片： : 三餐內容 : 早餐：用喝的那種燕麥 沙拉或水果 : 午餐：老外 沙拉或水果或Subway : 晚餐：老外 沙拉或水果或Subway : 日常作息時間：晚上1～3點睡覺，早上10點起床 : 生活型態：研究生 : 運動習慣：每週2～3次健身房，時間一小時，內容大約是35分鐘重訓+25分鐘滑步機 : 滑步機大概距離可以跑到3.5KM，心跳160～170，衝刺的時候破180... : 我跑的過程是先走2～300m再開始跑，前半維持約160心跳，後半170，然後衝 : 刺300m，心跳會破180，跑完休息5分鐘大概就很正常，不會特別覺得累 : 每週會打一次籃球，全場，應該會打到5～8場，跑全場反而比跑滑步機容易累 一樣每週2~3次健身房，時間一樣是一小時 內容做了一點改變： 15~20分鐘的重訓 我參照朋友的練法，每天練一個部位（胸/背/大腿） 35~40分鐘的滑步機 （跑步機我跑起來腳比較容易不舒服） 心跳部分，大概是我家族的心肺功能都比較弱，所以運動中心跳都會比較快 目前大致上跑得狀況是： 熱身兩分鐘，然後開始正常速度跑，控制在前20分鐘跑完3000 心跳大約會在160~170(滑步機測的) 一樣最後300m衝刺，然後讓心跳回復到160~165左右，再開始正常速度跑 然後在32~33分鐘之內完成5500m，之後在看當天體能狀況多跑2~8分鐘 : 我的問題：我算是因為身上傷痛太多所以想要減重，膝蓋已經不大能負荷體重所以都有 : 點傷了，因此也不敢跑跑步機，朋友說滑步機比較不傷膝蓋，所以都跑滑步機 : 現在已經固定每週到健身房去運動，心肺功能有加強，但是身體強度好像還好 : 吃東西方面比較沒辦法做到有效克制，我飯量大，很容易一吃就到過頭（飽） : 而且幾乎都是吃外面的，只有早餐會喝燕麥幫助排便... : 也因為愛吃所以上健身房大概一個多月了，體重一點都沒有掉＝＝ : 我會努力克制食慾的！希望至少可以瘦到75KG以內... 目前在盡量克制飲食的部分還OK，難免要和家人吃飯、和朋友聚餐所以還是 會吃到「可能」的高熱量飲食，一個月下來（過年後）大約瘦了4kg 身體的部分，膝蓋在體重減輕之下有比較好，但是做重訓的時候傷到肩膀了 所以很多動作不能做，反正現在有氧比較多，其實也還好 希望9月以前可以再瘦11kg來到75... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.196.151
推
03/20 18:19, , 1F
吃太少 不均衡
03/20 18:19, 1F
→
03/20 18:21, , 2F
減輕的四公斤 有2.44公斤是LBM 脂肪只有1.56KG
03/20 18:21, 2F
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03/20 18:22, , 3F
看錯數據 減輕的LBM跟脂肪大約都是2KG
03/20 18:22, 3F
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03/20 18:23, , 4F
這個比例算是有點小糟糕 到時後復胖的危險性很高
03/20 18:23, 4F
推
03/20 18:25, , 5F
正常吃個飯不會死ok?
03/20 18:25, 5F
推
03/20 18:30, , 6F
以你目前的飲食內容做重訓 對肌肉只有傷害 沒有原料增生
03/20 18:30, 6F
→ darthv:可不可以早點起來運動啊？老生常談啦可是早點起真的好 嗯。這邊忘了改，我有早起了，大概7、8點起床，然後10點去健身房 飯也有吃啦，現在大概會每天有一餐會吃到飯 我也很擔心復胖 → darthv:你重訓練哪？加強下半身股四頭肌吧，不然做什麼都傷膝蓋
→
03/20 18:35, , 7F
練'屈蹲''舉踵',不要加重量好了,前者50,後者左右腳各20
03/20 18:35, 7F
重訓...我也不大清楚機器的名字，所以只能講個大概： 胸：就夾胸的那台、轉腰的和夾腹肌的 背：拉單槓的、背靠後的和...有一台忘記了 腿：抬小腿、趴著後抬腿、夾大腿、踩重... 很感謝各位指教，我會再調整一下自己運動和飲食的狀況 ※ 編輯: foucault1984 來自: 118.167.196.151 (03/20 18:46)
推
03/20 18:45, , 8F
腿好像還不錯，那加練'屈蹲'吧對運動好對男人更好(羞)
03/20 18:45, 8F
推
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LBM掉兩公斤 表示你的重訓都是"做白工""白做工""工白做"
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不需要器材不用加重量每天50,迎接之後的慢跑~
03/20 18:46, 10F
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不但肌肉沒增加 反而被消耗掉 這樣說能讓你有動力多吃點嘛?
03/20 18:46, 11F
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03/20 18:47, , 12F
你真的吃的有點少，好的碳水化合物譬如蔬菜水果糙米
03/20 18:47, 12F
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03/20 18:47, , 13F
雞胸肉(水煮或烤)等等要吃
03/20 18:47, 13F
推
03/20 18:48, , 14F
你這種飲食內容配合重訓 就像開啟機器然後不給原料
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03/20 18:48, , 15F
根本不會製造肌肉 只會製造傷害
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03/20 18:49, , 16F
不要怕吃東西 要突破這個心魔 才能從病態減重往減肥邁進
03/20 18:49, 16F
推
03/20 18:50, , 17F
不要怕吃+1 運動就是為了吃更多阿 有力氣才能操更多
03/20 18:50, 17F
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03/20 23:32, , 18F
說真的你吃這樣 重訓有點白做 愈做愈沒力…
03/20 23:32, 18F
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03/20 23:33, , 19F
上面也有人說你LBM跟脂肪掉幾乎一樣 這是很糟的情況…
03/20 23:33, 19F
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03/20 23:33, , 20F
與其要這樣吃 不如重訓不要做了 不會這麼快倒下來…
03/20 23:33, 20F
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