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Re: [減肥] 兩年胖了20公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (氣度決定高度)時間15年前 (2011/03/12 10:55), 編輯推噓29(29推 0噓 18→)
留言47則, 20人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
43 ※ 引述《cherryclovej (cherryclovej)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：163 : 體重：80 : BMI：28.7 : 體脂率：48.8 ▔▔▔▔▔▔ : 三餐內容 : 早餐：自己煮 通常是粥 (幾片高麗菜 雞蛋 玉米 罐頭) : 不然就是大賣場冷凍食品加熱 像是蘿蔔糕 蛋餅 : 午餐：自己煮 有時跟早餐一樣 有時咖哩飯 或麵(也是丟跟粥差不多的食材) : 因為自己住 白天都不會出門 所以都是隨便煮 : 晚餐：因下班到家約10點 不想肚子太脹 所以目前是以吃水果為主 : 一顆木瓜/芭樂/蘋果等等不限制 然後加一杯燕麥片喝 : 家裡沒水果就吃關東煮(任選四樣)和一顆茶葉蛋 : 其他： : 很愛喝水/自己泡的茶 至少2000cc : 但還是常覺得口乾舌燥 : 有點頻尿 ▔▔ 水喝多會頻尿很正常（茶或含咖啡因飲品也會利尿） : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 考生 白天準備考試 下午跟晚上家教 : 6:00~7:00 起床 吃早餐 : 7:00~12:00 唸書 : 12:00~14:00 午餐 休息 : 14:30~15:30 健身房(跑步機的快走為主) : 16:00~21:00 家教 : 22:00 晚餐 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 我有時會上健身房(一周2~3次) 但大多都是快走 : 因膝蓋不是很好 其他健身器材用了也都沒什麼感覺 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我是兩年前因為準備考試又剛入職場壓力大 ▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔ : 每天上班時間又長 下了班很晚會再吃宵夜 : 會不自覺暴飲暴食 吃到想吐還是會吃 ▔▔▔▔▔▔▔ ▔▔▔▔▔▔▔▔ : 今年初做了健康檢查 有輕微脂肪肝 ▔▔▔▔▔ : 才發現已經不知不覺胖了20公斤 ▔▔▔▔▔▔▔▔▔ : 覺得這樣會把健康賠上 所以把白天工作辭掉 只留家教 : 上健身房做過瑜珈 飛輪 跑步機 滑雪機 等等 : 但好像感覺不到運動的效果 : 會有點喘 但都不會流汗(大概30-40分鐘左右) : 是不是運動強度不夠呢 : 另外我的菜單適合我嗎 : 謝謝指教 您的減肥史似乎超過三年？（恕我搜尋了一下閣下在版上的文章 m(_ _)m） 觀念不甚正確的人，隨著減肥期一直拉長、減肥成效始終不彰，再加上外來 壓力（如學業、工作、情感、自我要求...有的沒的）催化，很容易落入下列迴圈： 錯誤方式導致yoyo效應 → 天人交戰（極欲短效vs健康考量） → 激烈的節食與運動 ↑ ╭──────────────╮ ↓ 短暫激勵不敵內外壓力 │ │ 減肥挫敗＋外在壓力 及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓ ↑ │可能合併身心狀況如亂經憂鬱等│ 暴飲暴食 或 不飲不食 試圖振作重新再出發 │ │ (暴食症) (厭食症) ↑ ╰──────────────╯ ↓ 自我安慰&合理化行徑 ← 開始出現補償行為以避免體重增加 ← 自我厭惡消極逃避 補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動.. 目前改變飲食菜單或加強運動對您不見得有幫助，甚至於可能更增加您的挫敗感！ 就醫，不見得是要你馬上要吃藥或啥的，但至少透過專業的相關醫療機構， 可以厘清自已目前尷尬處境的成因和找出解決方法！再怎樣也強過自已跌跌撞撞 更加劇病情。 坊間不少身心科或是ED版較為推崇的陳冠宇醫師都行，求助於專業的醫療機 構，對你才有幫助，其它的都可以慢慢來。 有空的話，你可以先看一下以下精華區文章 或者 逛一下eat-disorder版： z-13-5-11. ◆ 飲食疾患（厭食症/暴食症/貪食症） z-13-14-1. ◇ 健康的身體與美感 z-13-14-5. ◇ Re: [閒聊] 調查一下 z-13-14-6. ◇ [心得][決心] 愛自己，可以做得到:) z-13-14-7. ◇ [討論] 降低體脂肪之心理層面 z-13-14-9. ◇ [討論] 不是完美女人，又怎樣？ z-13-14-11.◇ 別減肥減出心病來 z-13-14-14.◇ 想瘦的心情和想要fit的心情 z-13-5-11. ◆ 飲食疾患（厭食症/暴食症/貪食症） 飲食疾患，不一定都是減肥造成！ 但錯誤的心態或觀念不正確的減肥，卻極易落入飲食疾患的夢魘。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推
03/12 11:06, , 1F
推詳細專業
03/12 11:06, 1F
推
03/12 11:07, , 2F
專業版娘
03/12 11:07, 2F
推
03/12 11:39, , 3F
板娘推
03/12 11:39, 3F
推
03/12 12:16, , 4F
謝謝你的意見 我會先去找尋醫生協助 再來做調整^^"
03/12 12:16, 4F
ED（飲食疾患）就像一般的生病感冒一樣，就是身心在抗議它『不蘇胡』... 而小病小痛有時狀似沒啥大礙...但拖久了也是挺麻煩的 ～"～
推
03/12 12:35, , 5F
版娘讚
03/12 12:35, 5F
推
03/12 15:09, , 6F
好個循環圖
03/12 15:09, 6F
推
03/12 15:14, , 7F
48.8% @..@
03/12 15:14, 7F
→
03/12 16:41, , 8F
48.8%..... 煩請附圖 我要看看48.8%長什麼樣子
03/12 16:41, 8F
推
03/12 17:23, , 9F
是不是花媽號稱50趴阿????
03/12 17:23, 9F
→
03/12 17:24, , 10F
等於是比ya的時候有超過一根手指頭是脂肪
03/12 17:24, 10F
推
03/12 18:52, , 11F
上兩樓講話可以在過分一點
03/12 18:52, 11F
推
03/12 19:01, , 12F
◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣←看到這個我笑了XD
03/12 19:01, 12F
推
03/12 19:15, , 13F
慘了 我不知道該笑還是該傷心了ˋˊ
03/12 19:15, 13F
囧....sorry，你別誤會了....不才向來認真嚴肅看待每個問題，只是在 陳述之際，考量提高大家的消化吸收率及加強印象，會儘量使用詼諧字眼 帶過，如果因而用詞過當，除了向您道歉也請您真的不要介意！！m(_ _)m 至於其它板友，我相信他們單純是『驚訝』好奇，或是以平實可得的客觀 實例來加以闡釋，應該不致於惡意嘲弄。m(_ _)m 反正文字就是這樣啦..╮(﹀_﹀")╭ 很多時候不同角度有不同解讀，真 的沒必要為這樣不值得的事情而傷心！m(_ _)m 話說回來，眼前一切都比不上自我的身心健康來得重要！有空記得找時間 去看一下醫生（聽說是帥哥）XD
推
03/12 19:25, , 14F
我怎麼了嗎???
03/12 19:25, 14F
→
03/12 19:28, , 15F
嗯...這兩位都曾經體重驚人...問問是有什麼過分嘛?
03/12 19:28, 15F
→
03/12 19:29, , 16F
原PO對板條要有信心.畢竟他是去年這時候還106K.現在66K來的
03/12 19:29, 16F
推
03/12 19:31, , 17F
66kg其實是個意外xddd
03/12 19:31, 17F
→
03/12 19:32, , 18F
原po如果我的推文你覺得不舒服的話我先跟您道歉
03/12 19:32, 18F
推
03/12 19:32, , 19F
而且板條最新拍出來的背 長得很漂亮(羞)
03/12 19:32, 19F
→
03/12 19:32, , 20F
我沒有其他的意思 還請見諒
03/12 19:32, 20F
→
03/12 19:34, , 21F
跟日貓兄比差多了 尤其是厚度真的是還差一截
03/12 19:34, 21F
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.210.231 (03/12 19:39)
推
03/12 19:51, , 22F
完全是科學研究的精神想看48.8% 非嘲弄 請原原PO別在意
03/12 19:51, 22F
推
03/12 20:09, , 23F
◤哈哈 看推文覺得很好笑 可是笑的人是我自己= =
03/12 20:09, 23F
推
03/12 20:15, , 24F
可以神版條的拍背圖嗎XD
03/12 20:15, 24F
推
03/12 20:18, , 25F
那個圖實在是太真實啦！
03/12 20:18, 25F
推
03/12 22:24, , 26F
http://ppt.cc/gD;q 我以後真的不會再放圖了
03/12 22:24, 26F
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03/12 22:26, , 27F
nikee大請見諒喔^^ 抱歉^^
03/12 22:26, 27F
推
03/12 22:28, , 28F
漂亮！練這樣要很有毅力耶，版條真的不像曾經破百的人
03/12 22:28, 28F
推
03/12 22:29, , 29F
nikee大回的好快xddd
03/12 22:29, 29F
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03/12 22:30, , 30F
感謝 不過其實是低體脂硬稱出來的線條
03/12 22:30, 30F
推
03/12 22:31, , 31F
版娘大哥超棒的 循環圖真精美!!!
03/12 22:31, 31F
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03/12 22:31, , 32F
厚度跟日貓比有明顯的差距 擴背的型也沒像他那麼出來
03/12 22:31, 32F
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03/12 22:32, , 33F
真的是需要時間累積的
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推
03/12 22:33, , 34F
也推版條的背!!
03/12 22:33, 34F
推
03/12 22:34, , 35F
練健身的好身材只有時間才明白阿XD(我已經偷懶一個多月了吧
03/12 22:34, 35F
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不是感冒(現在又感冒)就是家裡有事情-.-
03/12 22:34, 36F
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其實日貓的背有塞枕頭XDD
03/12 22:35, 37F
推
03/12 22:38, , 38F
感謝darmo^^ 恩對阿 日貓大跟我說背需要時間的累
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積 那個厚度還差多了 而且會有腰細的視覺修飾效
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→
03/12 22:39, , 40F
果
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推
03/13 00:09, , 41F
推就醫
03/13 00:09, 41F
→
03/13 00:10, , 42F
我還是很納悶怎麼有人看不懂每日飲食指南還一直鬼打牆
03/13 00:10, 42F
推
03/13 00:37, , 43F
有圖有真相給推，這樣算是美背吧XD
03/13 00:37, 43F
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03/13 11:29, , 44F
推專業詳細 偷喵圖 感覺吃太少 動好少
03/13 11:29, 44F
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03/14 14:48, , 45F
我也出現迴圈了= = 體重沒變 只有養成運動習慣XDDD
03/14 14:48, 45F
推
03/14 23:42, , 46F
好細心的回文
03/14 23:42, 46F
推
03/16 19:10, , 47F
完形心理學@@?
03/16 19:10, 47F
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