[減肥] 兩年胖了20公斤
看板FITNESS (健身/體適能)作者cherryclovej (cherryclovej)時間15年前 (2011/03/12 03:52)推噓8(8推 0噓 12→)留言20則, 12人參與討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：163
體重：80
BMI：28.7
體脂率：48.8
三餐內容
早餐：自己煮 通常是粥 (幾片高麗菜 雞蛋 玉米 罐頭)
不然就是大賣場冷凍食品加熱 像是蘿蔔糕 蛋餅
午餐：自己煮 有時跟早餐一樣 有時咖哩飯 或麵(也是丟跟粥差不多的食材)
因為自己住 白天都不會出門 所以都是隨便煮
晚餐：因下班到家約10點 不想肚子太脹 所以目前是以吃水果為主
一顆木瓜/芭樂/蘋果等等不限制 然後加一杯燕麥片喝
家裡沒水果就吃關東煮(任選四樣)和一顆茶葉蛋
其他：
很愛喝水/自己泡的茶 至少2000cc
但還是常覺得口乾舌燥
有點頻尿
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
考生 白天準備考試 下午跟晚上家教
6:00~7:00 起床 吃早餐
7:00~12:00 唸書
12:00~14:00 午餐 休息
14:30~15:30 健身房(跑步機的快走為主)
16:00~21:00 家教
22:00 晚餐
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
我有時會上健身房(一周2~3次) 但大多都是快走
因膝蓋不是很好 其他健身器材用了也都沒什麼感覺
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我是兩年前因為準備考試又剛入職場壓力大
每天上班時間又長 下了班很晚會再吃宵夜
會不自覺暴飲暴食 吃到想吐還是會吃
今年初做了健康檢查 有輕微脂肪肝
才發現已經不知不覺胖了20公斤
覺得這樣會把健康賠上 所以把白天工作辭掉 只留家教
上健身房做過瑜珈 飛輪 跑步機 滑雪機 等等
但好像感覺不到運動的效果
會有點喘 但都不會流汗(大概30-40分鐘左右)
是不是運動強度不夠呢
另外我的菜單適合我嗎
謝謝指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.107.232
→
03/12 03:55, , 1F
03/12 03:55, 1F
→
03/12 04:03, , 2F
03/12 04:03, 2F
→
03/12 04:05, , 3F
03/12 04:05, 3F
→
03/12 04:07, , 4F
03/12 04:07, 4F
→
03/12 04:08, , 5F
03/12 04:08, 5F
→
03/12 04:08, , 6F
03/12 04:08, 6F
→
03/12 04:09, , 7F
03/12 04:09, 7F
→
03/12 04:13, , 8F
03/12 04:13, 8F
→
03/12 04:17, , 9F
03/12 04:17, 9F
→
03/12 06:27, , 10F
03/12 06:27, 10F
推
03/12 08:27, , 11F
03/12 08:27, 11F
推
03/12 08:47, , 12F
03/12 08:47, 12F
推
03/12 09:46, , 13F
03/12 09:46, 13F
→
03/12 09:47, , 14F
03/12 09:47, 14F
推
03/12 13:21, , 15F
03/12 13:21, 15F
→
03/12 13:54, , 16F
03/12 13:54, 16F
推
03/12 16:39, , 17F
03/12 16:39, 17F
推
03/13 00:56, , 18F
03/13 00:56, 18F
推
03/13 20:41, , 19F
03/13 20:41, 19F
推
03/13 21:38, , 20F
03/13 21:38, 20F
討論串 (同標題文章)
FITNESS 近期熱門文章
15
190
10
61
PTT消費區 即時熱門文章
-4
16