Re: [減肥] 想要瘦小腹
※ 引述《csorz (肉粽)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料 (數據來源:康X美)
: 性 別：男
: 年 齡：24
: 身 高：160
: 體 重：60
: B M I ：23
: 體 脂 率：14
: 內臟脂肪：7 (店員說1~9都算健康，不過還是偏高)
: 基 代：1471
: 參考照片：
: 三餐內容
: 早餐：(1) 乾煎蔥油餅 + 一杯豆漿
: (2) 饅頭夾蛋夾起司 + 一杯豆漿
: 午餐：(1) 五榖地瓜糙米飯 + 燙青菜
: (2) 五榖地瓜糙米飯 + 自製滷味(內含馬鈴薯、紅蘿蔔、滷蛋、麵輪、碎肉)
: 晚餐：(1) 五榖地瓜糙米飯 + 燙青菜 + 煎魚 + 現打果汁(蘋果+芭樂)
: (2) 水餃15粒 + 現打果汁
: (3) 乾麵 + 燙青菜
: 其他：目前三餐都是自己煮的少油料理，所吃的主要都是上述幾樣，變化不大
: 日常作息時間：PM:11 ~ AM:1點睡，早上6:30 ~ 7:30 起床
: 生活型態：考生(無業遊民?)
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 目前是上健身房運動，運動時間大約在下午4:30 ~ 7:00項目如下：
: (1)：慢跑40 ~ 50分鐘，心跳數約150~165左右
: ps:跑步機設定坡度2、速度9、里程數約 5 ~ 6.5 km
: (2)：踩腳踏車40 ~ 50分鐘，心跳數約140~150左右
: ps:腳踏車設定阻力5，踩速維持在17~19、里程數約 12 ~ 14 km
: (3)：舉啞鈴約20分鐘，動作是手臂跟身體呈90度那種
: ps:30下/組，共2組
: (4)：運動期間喝水量約1200cc
:
: 我的問題：
: 主要胖的部位在小腹、大腿，有爬過文章得知並沒有特定運動來瘦特定部位，
: 唯一的解決之道就是進行有氧運動來瘦身
: 設定目標是想讓體重從60降至50，一週降0.5kg的目標不算太過分吧
: 只是我不曉得這樣操課的份量能維持多久...
: 都是邊運動邊心想要燃燒脂肪來提升戰鬥力
: 想要穿衣更好看，不然小腹凸凸的實在是...不滿意
: 也讓自己對身材更有自信一點:)
: 希望板上能給點建議，對於未來健身的方向是否需要修改，謝謝!
身形要好看並不是取決於體重,尤其是男生
應該更細分為肌肉與脂肪的部份
50絕對會太瘦,55或許會較為理想,bmi在21
每個人價值觀不同,或許你比較喜歡瘦瘦的身材
但是在此要建議的一點是,要看身材比例
看腰圍應該也要同時看胸圍做比較
或許是因為你的胸圍太小所以使得身體直直,甚至腰圍"感覺"比胸圍大
穿衣服要好看還是要"挺",加強上圍或許比減少腰圍更有用！
建議練點胸肌背肌吧,讓上圍挺起來
有氧部份的訓練不錯,要能夠持續維持強度,營養與休息是絕對必要
重訓的部份如有需要再給你建議
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1.對一般健康運動者來說背肌都在同一天練就可以了
就連我自己背肌也是一天搞定
不需要做到那麼強的強度,甚至是能量不夠使用來操爆所有部位,而再分化為多天訓練
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
這邊有多種動作可以練習,不一定每一次都要全部做
挑選幾種來做即可,像我每次練只做四種
有些動作意義上是差不多的
想要了解更多,鐵克裡面有練背的文章可以研究一下
2.運動前的熱身+伸展,還有熱量＆電解質（鹽分）適度補充
都能夠盡量的預防抽筋現象發生
但是肌肉能力也是關鍵因素之一
持之以恆練習之,腹肌能力定會隨著努力與付出時間而有所提昇
相信會越來越上手的,加油
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.134.236 (03/10 17:09)
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